Teie seljal on hea põhjus raseduse ajal valutada. Hormoonid lõdvestavad teie sidemeid, teie kasvav emakas lisab raskust ja nihutab teie raskuskeset ning teie alaseljale tekib rohkem väljendunud kõverus. Pole ime, et teie lihased on pinges, valusad või isegi valusad. Tegelikult on seljavalu üks levinumaid raseduse sümptomeid.
Lisateavet selle kohta, miks see juhtub ja kuidas leevendust saada.
- Seljavalu on tavaline ja sellel on selged füüsilised põhjused. Hormoonid, nagu relaksiin, lõdvendavad sidemeid, samas kui teie kasvav emakas nihutab teie raskuskeset ja suurendab alaselja kõverust, mis põhjustab lihaste pinget, valulikkust ja jäikust.
- See võib alata varakult ja aja jooksul sageli halveneb. Seljavalu võib alata esimesel trimestril, kuid sagedamini algab see teisel trimestril (umbes 18. nädalal) ja võib kesta või intensiivistuda kuni kolmanda trimestri jooksul.
- Leevendus on võimalik lihtsate igapäevaste kohandamiste abil. Kehahoiaku parandamine, liikumispauside võtmine, toetavate jalatsite kandmine, raskuste tõstmise vältimine, kuuma-/külmateraapia kasutamine ning õrna treeningu või sünnieelse jooga proovimine võivad vaevusi oluliselt leevendada.
Mis on seljavalu raseduse ajal?
Seljavalu raseduse ajal ilmneb tavaliselt valude, jäikuse või valulikkusena üla- või alaseljas ja puusades. Mõnikord võib see ulatuda jalgadesse ja tuharatesse.
Millal algab ja lõpeb seljavalu raseduse ajal?
Kahjuks võib seljavalu alata juba raseduse alguses. Mõned naised kogevad seda esimesel trimestril, kuid paljudel algab see umbes 18. nädalal, teise trimestri alguses.
“Kerge seljavalu oli minu jaoks kahe raseduse esimene sümptom,” ütleb What to Expect Community ema Eva12345.
See võib püsida või mõnikord süveneda raseduse edenedes, eriti kolmandal trimestril, ja võib kesta kuni sünnituseni (mõnikord üleminekul sünnitusjärgseks seljavaluks).
Mis põhjustab seljavalu raseduse ajal?
Kogu raseduse ajal lõdvendab hormoon relaksiin teie vaagnaliigeste sidemeid, et valmistada teie keha ette teie lapse sünniks sünnituse ajal.
Samal ajal nihutab teie kasvav emakas teie tasakaalu ettepoole, muutes teie raskuskeset. Selle kompenseerimiseks kõverdub teie alaselg tavalisest rohkem, mis võib lihaseid pingutada ja põhjustada valulikkust, jäikust ja valu.
“Ma käisin oma majas koristamas, pesin pesu, moppisin, nühkisin vanne – ja nüüd tapab mu selg mind,” ütleb kogukonna liige Smpick. “See on mu alaselg peaaegu tagumiku sisse! Nii valus!”
Kas raseduse seljavalu on sama mis ishias?
Mitte alati. Ishias on teatud tüüpi seljavalu ja võite seda kindlasti raseduse ajal kogeda. Tavaliselt tundub see terava tulistava valuna, mis algab seljast või tuharast ja kiirgab mööda jalgu.
Tasuta rakenduses Mida oodata, saate rohkem asjatundlikke nõuandeid, jälgige oma rasedusteed ja võtke ühendust teiste sarnaste muredega tulevaste emadega.
Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal?
Hea uudis on see, et rasedusega seotud seljavalu leevendamiseks on palju võimalusi. Proovige neid strateegiaid:
- Jälgige oma asendit, kui istute. Veenduge, et kasutatavad toolid pakuksid head tuge – eelistatavalt sirge selja ja kätega ning kindla padjaga. Kasutage jalatuge, et jalad veidi kõrgemale tõsta ja ärge ristage jalgu, kuna see võib põhjustada vaagna ettepoole kaldumist ja pinges seljalihaseid veelgi süvendada.
- Tehke pause. Vältige pikka aega istumist või seismist. Kõndige või venitage sageli, võimalusel vähemalt kord tunnis. Kui töötate jalgadel, proovige asetada üks jalg madalale taburetile, et alaseljale survet maha võtta. “Ma leian, et isegi paar 5-10-minutilist jalutuskäiku päevas aitab,” ütleb kogukonna ema BabyMcDComininHot.
- Vältige raskete koormate tõstmist. Ja kui peate, tehke seda aeglaselt. Stabiliseerige ennast, võttes endale laia hoiaku. Painutage põlvedest, mitte vöökohast. Kükitage ja tõstke käte ja jalgadega, mitte seljaga. Veelgi parem, küsi abi!
- Tempo oma raseduse kaalutõusu. Raseduse kaalu järkjärguline suurenemine koormab teie selga vähem.
- Kandke õigeid kingi. Äärmiselt kõrged kontsad on väljas — nagu ka täiesti lamedad. Eksperdid soovitavad madala kontsaga jalatseid, millel on hea võlvi tugi, et hoida keha õiges asendis. Võiksite kaaluda ka ortopeedilisi vahendeid, spetsiaalseid jalatsite lisandeid, mis on mõeldud lihaste toetamiseks. “Mul on aastaid olnud seljaprobleemid ja heade kingade saamine on muutnud mu maailma,” ütleb kogukonna ema MakMama85. “Kui kannan kingi ilma toeta, kannatan päevi. Panen kingadesse ortopeedia ja see aitab nii palju.”
- Hankige kõva madrats. Kui teie oma ei ole, asetage selle alla tahvel raseduse ajaks. Kehapadi (vähemalt 5 jalga pikk) võib samuti aidata teil leida mugavaid magamisasendeid.
- Proovige kõhuriba. Need spetsiaalselt raseduse jaoks loodud tugiribad võivad vähendada survet teie alaseljale.
- Vältige üle pingutamist. Kasutage venitamise või pingutamise asemel madalat stabiilset astmelauda.
- Lõdvestu. Rahulik meel võib aidata leevendada pinget teie seljas. Võite proovida ka sünnieelset joogat, mis lõdvestab nii meelt kui ka selga. “Proovi kassi-lehma harjutusi,” soovitab kogukonna ema Rose5556. “Nad on lahendanud mu alaselja-/vaagnavalu mõlema raseduse ajal. Ma teen vähemalt 10 seeriat 3 korda päevas.”
- Tugevdage kõhtu. Kõhulihaste tugevdamiseks tehke vaagnakaldeid, mis omakorda toetavad teie selga. Või istuge treeningpallil ja kiigutage edasi-tagasi.
- Käi kuumal ja külmal. Rahustage valulikke lihaseid, tehes 15-minutilise intervalliga külmi ja seejärel soojasid kompresse. “Mind aitab kõige rohkem jääkott,” ütleb kogukonna liige Elizacco, kes kannatab ettekandjana ishiase käes. “See pole mugav, aga teeb imet!”
- Võtke sooja vanni. Või kui teil on pulseeriv dušipea, lülitage see seljamassaaži tegemiseks sisse.
- Hankige massaaži. Pärast esimest trimestrit otsige litsentseeritud massaažiterapeuti, kes teab, et olete rase ja on koolitatud sünnieelse massaaži alal. “Kuum dušš ja sünnieelne massaaž teevad imesid!” ütleb kogukonna ema jonjonsbaby.
- Rääkige oma tervishoiutöötajaga. Küsige füsioterapeutide, alternatiivmeditsiini spetsialistide, näiteks nõelraviarstide või kiropraktikute kohta, kes võiksid aidata. Samuti peaksite oma arstile helistama, kui teil on tugev seljavalu. “1 000 000% soovitab kiropraktikat!” ütleb kogukonna ema mc489. “Aitas mind mugavalt oma esimese raseduse ajal, kui läksin kuni paar päeva enne lapse sündi.”
Seljavalu raseduse ajal võib olla ebamugav, kuid see on normaalne kehaosa, mis kohandub teie kasvava lapse toetamiseks. Mõne lihtsa reguleerimise ja õige toe abil saate pinget leevendada ja kogu raseduse vältel mugavamalt tunda. Ja kui teie valu tundub tõsine või püsiv, pöörduge abi saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
