Kõhukinnisus võib olla ebamugav (ja liiga levinud) raseduse sümptom, kuid leevenduse leidmiseks on palju võimalusi. Kiudainerikaste toitude söömine, hea hüdratsiooni säilitamine ja aktiivsuse säilitamine võivad aidata asjad uuesti liikuma panna. Kui need strateegiad ei aita, võib teie tervishoiuarst soovitada raseduse jaoks ohutut väljaheite pehmendajat või lahtistit.
Siit saate teada, miks raseduse ajal tekib kõhukinnisus ja mida saate teha, kui tunnete end peatatuna.
- Kõhukinnisus on tavaline kogu raseduse ajal. See võib alata juba teisel või kolmandal kuul, kui progesteroon tõuseb, ja võib süveneda, kui teie emakas kasvab ja avaldab survet teie seedesüsteemile.
- Hormoonid ja füüsilised muutused aeglustavad seedimist. Progesteroon lõdvestab soolestiku lihaseid, andes kehale rohkem aega toitainete omastamiseks. Samal ajal nõuab teie laienev emakas rohkem soolestiku territooriumi. Tulemuseks võib olla loid roojamine ja see ülespuhutud, tagandatud tunne.
- Lihtsad igapäevased harjumused võivad oluliselt muuta. Kiudainerikka toidu söömine, rohke vedeliku joomine, aktiivne püsimine ja vannituppa mineku mitte edasi lükkamine võivad aidata asju liikvel hoida. Ja teie arst võib teid vajadusel ohutute toidulisandite või ravimite osas juhendada.
Millal kõhukinnisus raseduse ajal üldiselt algab?
Mõned naised teatavad, et tunnevad kõhukinnisust algusest peale, kuid kõhukinnisus kipub algama raseduse teisel või kolmandal kuul, kui progesterooni tase tõuseb. Raseduse edenedes võib see süveneda ja teie kasvav emakas avaldab teie seedetraktile suuremat survet.
Mis põhjustab kõhukinnisust raseduse ajal?
Nagu paljude raseduse sümptomite puhul, on suuresti süüdi rasedushormoonid.(1) Progesteroon lõdvestab teie soolestiku lihaseid, mis aeglustab seedimist ja võimaldab toidul kauem teie süsteemis püsida. Tagakülg on see, et teie kehal on rohkem aega teie lapse toitainete omastamiseks. Negatiivne külg on see, et asjad võivad taastuda, mis toob kaasa selle liiga tuttava ummistunud tunde.
Teie laienev emakas võtab ka ruumi, mille tavaliselt hõivavad teie sooled, mis võib asju veelgi aeglustada.
“Ma poleks kunagi arvanud, et hakkan kakamist nii väga igatsema!” ütleb Mida oodata kogukonna liige gamjayeobo.
Mida ma saan teha kõhukinnisuse vastu, kui olen rase?
Sa ei pea leppima kuudepikkuse ebamugavusega. Need strateegiad võivad aidata asju liikuma panna (ja võivad samuti aidata vältida hemorroidide teket, mis on kõhukinnisuse tavaline kõrvalmõju):
Võitle kiudainetega
Kiudainerikkad toidud aitavad teie kehal jäätmeid eemaldada. Võtke eesmärgiks 25–35 grammi iga päev, täites oma taldriku täisteratoodete, kaunviljade (nagu kikerherned ja edamame), puu- ja köögiviljadega (eriti koorega) ja kuivatatud puuviljadega.
Eriti abiks on lehtrohelised ja kiivi – eelkõige on kiivil loomulik lahtistav toime.
Püüdke piirata rafineeritud teravilja kasutamist, nagu sai, valge riis ja rafineeritud teraviljad, mis võivad tegevust aeglustada. Ostes pasta, vali täistera sort.
“Kõlab veidralt, kuid sellest ajast, kui hakkasin hommikusöögiks munade sees spinatit sööma, käin regulaarselt,” ütleb kogukonna liige AnonymousExcited.
“Minu valik, mis töötab iga kord, on kaerahelbed chia seemnete ja jahvatatud linaseemnetega,” ütleb kogukonna liige GeminiMah. “Saate maiustada vahtrasiirupi ja värskete puuviljadega.”
Kui teil on endiselt probleeme, küsige oma tervishoiutöötajalt kliide või kiudainete lisamise kohta.(2) Pidage meeles, et need kiudainete jõujaamad võivad olulised toitained ära kanda enne, kui need jõuavad imenduda, seega alustage aeglaselt ja suurendage vastavalt vajadusele. Ja enne toidulisandite lisamist pidage alati nõu oma arstiga.
Samuti olge valmis kõhugaaside tekkeks, mis on ajutine kõrvalmõju, mis põhjustab teie dieedi kiudainete suurendamist. Võimalik, et peate proovima erinevat tüüpi kiudaineid, enne kui leiate endale sobivaima.
Joo ära
Võtke eesmärgiks kaheksa kuni kümme klaasi vedelikku päevas, sealhulgas vesi, köögivilja- või puuviljamahl ja puljong. Niisutuse säilitamine aitab pehmendada väljaheidet, muutes selle kergemaks.
“Daamid, jooge õunamahla,” soovitab kogukonna ema jaanuarist jaanuarini. “Ma käin praegu üks-kaks korda päevas ja see aitab kõhupuhituse vastu nii palju.”
Peristaltikat (soolestiku kokkutõmbeid, mis aitavad teil vabaneda) võite kasutada ka soojade vedelike, sealhulgas tervisespaa põhitoidu, kuuma vee ja sidruni poole. Raskematel juhtudel on ploomimahl õrn, looduslik lahtistav toime.
“Mul on kõigi raseduste ajal kohutav kõhukinnisus,” ütleb kogukonna ema Nettie5. “Ma joon ploomimahla iga paari päeva tagant ja see aitab.”
Söö väiksemaid eineid
Suured toidukorrad võivad teie seedesüsteemi üle koormata ja soodustada kõhukinnisust. Proovige süüa viis või kuus väikest einet kogu päeva jooksul, mitte kolm suurt einet.
Mine, kui pead minema
Soovi eiramine võib kõhukinnisust süvendada, seega minge vannituppa, kui keha seda nõuab.
“Hankige soolte liikumise ajaks tualeti ette jalapink,” soovitab kogukonna liige PamperYourPooch. “Aitab!”
Lisa probiootikume
Probiootikumid (nagu aktiivsete kultuuridega jogurtis leiduv acidophilus) võivad aidata toetada tervislikku seedimist. Samuti võite paluda oma arstil soovitada head probiootilist toidulisandit kapsli, närimis- või pulbri kujul.
Olge aktiivne
Regulaarne treening raseduse ajal võib aidata teie seedesüsteemi liikumas hoida.(3) Isegi 10-minutiline jalutuskäik võib midagi muuta.
“Ma olen tavaline ainult siis, kui saan sisse jalutada,” ütleb kogukonna ema khollinr. “Ma ei käi päevadel, kui ma ei kõnni.”
Ja ärge unustage vaagnapõhja treenimist. Pingutus kõhukinnisuse ajal (koos lihtsalt rasestumise ja sünnitusega!) võib põhjustada vaagnapõhjalihaste nõrgenemist, kuid tavalised Kegelid võivad aidata neid lihaseid tugevamana hoida.
Rääkige oma praktikuga
Mõned tavalised raseduse toidulisandid – nagu raud või kaltsium – võivad kõhukinnisust halvendada. Seega küsige oma arstilt alternatiive (nt aeglaselt vabastavad rauapreparaadid) või annuste kohandamist.
Küsige oma arstilt ka magneesiumilisandi võtmise kohta kõhukinnisuse vastu võitlemiseks. Selle võtmine öösel võib lõdvestada valutavaid lihaseid ja aidata teil ka paremini magada.
“Ma võtan soovitatavas koguses magneesiumi, et vältida sünnituseelse vitamiini kõhukinnisust,” ütleb kogukonna liige maddirenee8.
Ja andke oma arstile teada, kui kodus rakendatavad meetmed ei pane asju liikuma. Nad võivad soovitada käsimüügis olevat väljaheite pehmendajat või lahtistit, näiteks magneesiumipiima, mis on raseduse ajal ohutu. (Ärge võtke ilma arsti nõusolekuta.)
Sümptomite jälgimine rakenduses Mida oodata võib aidata teil ja teie arstil plaani koostada.
Kas ma saan raseduse ajal kõhukinnisust vältida?
Tervislikud harjumused lähevad kaugele. Rohke kiudainete söömine, piisava koguse vee joomine ja aktiivne püsimine võivad aidata vältida rasedusega seotud seede aeglustumist.
Millal raseduse kõhukinnisus lõpeb?
Mõnel naisel kestab kõhukinnisus kogu raseduse ajal, kuna progesterooni tase püsib kõrge. Kuid paljude jaoks paranevad sümptomid dieedi ja elustiili muutustega – ja igas etapis on võimalusi selle lahendamiseks.
Mõne lihtsa kohandusega – ja vajadusel arsti abiga – saate hoida asju liikumas ja tunda end kogu raseduse vältel mugavamalt.
