Raseduse ajal vajate iga päev 85 milligrammi C-vitamiini – ja kui sööte tervislikku toitumist, mis sisaldab palju C-vitamiini rikkaid toite, saate tõenäoliselt juba piisavalt. Siiski on oluline veenduda, et järgite oma päevast soovitatavat kogust. C-vitamiin mängib teie lapse arengus võtmerolli ja toetab teie immuunsüsteemi.
Siin on teie täielik juhend C-vitamiini kohta raseduse ajal, sealhulgas selle kohta, miks see on oluline, kui palju te vajate, ja C-rikkad toidud, mis aitavad teil piisavalt saada.
- C-vitamiin toetab raseduse ajal enamat kui immuunsust. See aitab kaasa ka kudede paranemisele, kollageeni tootmisele, raua imendumisele ning teie lapse luude ja hammaste arengule.
- Enamik rasedaid naisi suudab rahuldada oma igapäevase C-vitamiini vajaduse (85 mg) tervisliku toitumise ja sünnieelse vitamiiniga. Tavaliselt piisab dieedist, mis sisaldab puu- ja köögivilju, nagu apelsinid, maasikad, paprika ja spargelkapsas.
- Tavaliselt ei soovitata raseduse ajal täiendavaid C-vitamiini toidulisandeid võtta. Eksperdid soovitavad üldiselt keskenduda toiduallikatele. Rääkige oma tervishoiutöötajaga, kui arvate, et te ei saa piisavalt.
Miks on C-vitamiin raseduse ajal oluline?
Raseduse ajal toetab C-vitamiin:
- Teie lapse luude areng
- Teie beebi hammaste areng
- Kudede parandamine ja haavade paranemine
- Teie keha kollageeni tootmine
- Immuunsus
- Raua imendumine
Mõned uuringud seostavad madalat C-vitamiini taset veres raseduse ajal preeklampsiaga, mistõttu on eriti oluline saada piisavalt palju raseduse ajal.
Kuna C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, ei suuda inimkeha seda säilitada. See tähendab, et vajate oma toidust iga päev värsket varu.
Kui palju C-vitamiini vajavad rasedad naised?
19-aastased ja vanemad rasedad naised peaksid püüdma tarbida umbes 85 milligrammi (mg) C-vitamiini päevas.
Selle perspektiivi silmas pidades annab 6-untsine klaas apelsinimahla ja 1 tass maasikaid enam kui kahekordse C-vitamiini päevase annuse. Püüdke süüa umbes kolm portsjonit C-vitamiini rikkaid puu- ja köögivilju päevas ning tõenäoliselt saavutate oma eesmärgi.
Raseduse toitumisega kursis hoidmine võib mõnel päeval tunduda täiskohaga tööna. Laadige alla rakendus Mida oodata, et saada iganädalasi rasedusjuhiseid, sümptomite jälgimist ja ekspertide toetatud näpunäiteid, mis tegelikult sobivad päriseluga.
Millised on parimad C-vitamiini rikkad toidud rasedatele?
Kui kuulete “C-vitamiini”, mõtlete tõenäoliselt apelsinidele, kuid tsitrusviljad pole teie ainus võimalus. Paljud puu- ja köögiviljad on rikkad C-vitamiini poolest. Pidage meeles, et C-vitamiin laguneb kuumuse toimel, seega proovige võimalusel süüa iga päev C-vitamiini rikkaid toite toorelt.
Siin on mõned tervislikud valikud:
- Punane paprika: 95 mg ½ tassi toorelt
- Apelsinimahl: 93 mg ¾ tassi kohta
- Oranž: 70 mg keskmise puuvilja kohta
- Greibimahl: 70 mg ¾ tassi kohta
- Kiivi: 64 mg keskmise puuvilja kohta
- Roheline paprika: 60 mg ½ tassi toorelt
- Brokkoli: 51 mg ½ tassi keedetud kohta
- Maasikad: 49 mg ½ tassi viilutatud kohta
- Rooskapsas: 48 mg ½ tassi keedetud kohta
- Greip: 39 mg poole keskmise vilja kohta
C-vitamiin aitab kehal ka rauda omastada, seega on mõistlik siduda C-vitamiinirikkad toidud rauarikaste toiduainetega, näiteks kanaliha punase paprikaga või kala rooskapsaga.
“Olen sel rasedusel ihaldanud paprikat ja kodujuustu, nii et see on olnud lihtne viis C-vitamiini hankimiseks,” ütleb kogukonna What to Expect liige HaleyBroadski21.
Kas ma peaksin raseduse ajal võtma C-vitamiini toidulisandeid?
Tõenäoliselt pole vaja C-vitamiini toidulisandit võtta. Kuid võite küsida, kas see on ohutu, eriti kui loodate nohu ja gripihooajal oma immuunsust tugevdada. Enamiku rasedate naiste jaoks on siiski suhteliselt lihtne saada C-vitamiini soovitatav kogus tervisliku toitumise ja hea sünnieelse vitamiini kaudu.
“Ma ei kasuta C-vitamiini toidulisandeid, kuid söön kindlasti tasakaalustatud toitu, mis on täis puu- ja köögivilju,” ütleb kogukonna ema Amber0608.
Uuringud C-vitamiini võtmise kohta raseduse ajal on segased ja Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ei soovita lisada oma sünnieelsele vitamiinile eraldi C-vitamiini toidulisandit. Kui olete oma tarbimise pärast mures, küsige oma arstilt, kas C-vitamiini lisamine on teie jaoks mõttekas.
Lõpptulemus? Tervislik, hästi tasakaalustatud toitumine koos rohke C-vitamiini rikka toiduga ja sünnieelse vitamiini võtmine peaks teie vajadused enam kui katma.
