Uni võib olla väikeste lastega perede jaoks üks keerulisemaid asju. See pole oluline ainult vanemate terve mõistuse või lapse pahuruse taseme jaoks järgmisel päeval.
Uni on aju arengu jaoks ülioluline, eriti esimestel aastatel. Teame ka, et piisav magamine on oluline õppimiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
On näidatud, et ekraani kasutamine mõjutab noorukite ja täiskasvanute une kvaliteeti ja kvantiteeti. Meie uus uuring uurib tähelepanelikult seost une ja ekraani kasutamise vahel väikelastel.
Siin on, mida me leidsime ja mida see teie kodu ekraanide jaoks tähendab.
Meie uurimustöö
Uurisime kogu Austraaliast 3324 perekonda, kus kasvasid lapsed vanuses kuus kuud kuni kuus aastat. Hooldajaid värvati sotsiaalmeedia, flaierite ja infolehtede kaudu.
Need andmed pärinevad Austraalia digitaalse lapse tippkeskuse viieaastase pikisuunalise uuringu esimesest aastast.
Hooldajad rääkisid meile laste tüüpilistest uneharjumustest (voodiaeg, magamise aeg ja uinakud) ja probleemidest.
Samuti andsid nad teada, kui palju aega nende lapsed ekraanidel veetsid ja mis tüüpi seadmetes (kas neid hoiti käes nagu telefon või tahvelarvuti? või staatiline nagu teler?) ja kas magamistoas kasutati ekraane. Küsisime ka, kui sageli lapsed kahe tunni jooksul enne magamaminekut ekraane kasutasid.
Mida me leidsime
Meie uuringus osalenud lapsed puutusid digitaaltehnoloogiaga varakult ja sageli kokku.
Meie tulemused näitavad, et nende unele võib olla erinev mõju, olenevalt nende vanusest, kasutatava seadme tüübist ja kasutamise ajast.
Näiteks vähem kui pooled (27–44%) kahe- kuni viieaastastest lastest vastasid riiklikele juhistele, mille kohaselt on ekraanil vähem kui kaks tundi päevas.
See on sarnane teiste uuringutega, mis näitavad, et paljud vanemad näevad vaeva, et piirata ekraani kasutamist igapäevaelus.
Leidsime, et magamistubades kasutati seadmeid, eriti pihuseadmeid, imikueast alates ja see suurenes igas vanuses. Viieaastaselt kasutas peaaegu 40% lastest magamistoas pihuarvuteid.
Aga magamine?
Imikute (6–12 kuud) puhul ei leidnud me ekraanikasutuse ja une vahel olulisi seoseid. See tähendab, et ekraani kasutamine ei pruugi imikute und nii tugevalt mõjutada kui muud sotsiaalsed või bioloogilised tegurid.
Siiski kahtlustame, et passiivne kokkupuude võib selles vanuserühmas jääda mõõtmata. Näiteks kui vanem või vanem õde-vend kasutab ekraani nende ümber.
Kuid asjad muutuvad, kui lapsed vananevad:
-
iga pihuarvuti kasutamise tunni kohta päevas läksid kaheaastased magama peaaegu 30 minutit hiljem.
-
iga pihuarvuti kasutamise tunni kohta päevas ei läinud kolmeaastased lapsed mitte ainult hiljem magama, vaid ka magasid üldiselt vähem ja neil oli järgmisel päeval tööga probleeme rohkem.
Samuti leidsime, et staatilistel ekraanidel on sarnased efektid. Siiski oli pihuarvutite kasutamine igas vanuses tavaliselt tugevam ja ühtlasem. Kuid see tähendab, et nii käeshoitavad (telefonid, tahvelarvutid) kui ka staatilised (televiisorid) seadmed olid enamiku vanuserühmade jooksul seotud väiksema une ja hilisema une ajastusega.
Õhtune ekraanikasutus rääkis sarnast lugu. Lastel, kes kasutasid kahe tunni jooksul enne magamaminekut sagedamini mis tahes tüüpi ekraane, oli enamikus vanuserühmades vanuses üks kuni viis aastat lühem uneaeg, hilisem magamaminek ja rohkem uneprobleeme. Seda võrreldakse lastega, kes kasutasid ekraani kahe tunni jooksul enne magamaminekut vähe või üldse mitte.
Mida see meile ütleb?
See uuring annab ainulaadse ülevaate ekraani kasutamisest ja unest suurel hulgal Austraalia lastel. Seda nimetavad teadlased aga “ristlõikeandmeteks”. Seda võetakse ainult ühel ajahetkel. See tähendab, et me ei saa nende suhete põhjuses kindlad olla.
Näiteks näitavad need andmed, et ekraanikasutus on seotud kehva unega, kuid võib olla ka see, et kauem ärkvel olevatel lastel on rohkem võimalusi ekraane kasutada kui neil, kes magavad kauem.
Jätkame selle uurimist osana selle rühma laiemast pikaajalisest uuringust. See aitab meil neid suhteid aja jooksul selgemalt mõista.
Mida see teie pere jaoks tähendab
Hea uudis on see, et need leiud viitavad konkreetsetele, saavutatavatele muutustele perede jaoks, mis võivad aidata nende lastel magada.
Praegused ekraanikasutusjuhised keskenduvad sellele, kui palju lastel ekraaniaega on. Meie tulemused näitavad, et see, kus, millal ja millises seadmes võib samuti olla oluline. Siin on mõned konkreetsed sammud, mida saate teha.
-
Eemaldage magamistubadest ekraanid nii palju kui võimalik. Ekraanide olemasolu magamistubades võib pikendada kasutusaega ja kasutada ekraane enne magamaminekut. Kui magamistubades pole ekraane, võib see vähendada laste mõtet, et nende magamistuba on koht põnevateks tegevusteks. Samuti võib see potentsiaalselt vähendada hõõrdepunkte (näiteks seadme ära võtmine) enne magamaminekut.
-
Looge lõõgastav magamaminekueelne rutiin. Kui arvate, et ekraanid võivad teie lapse und segada, kaaluge ekraanide vähendamist või asendamist enne magamaminekut selliste tegevustega nagu mäng, liikumine, lugemine ja vannisaeg. Pered ja lapsed on kõik erinevad ja vajadused muutuvad. Kuid võimaluse korral on väikelaste jaoks etteaimatav öörutiin suurepärane, et lapsed magama panna.
-
Piirake eredaid käeshoitavaid ekraane, mida hoitakse näo lähedal, eriti enne magamaminekut. Ekraanidest ja isegi meie keskkonnast kiirgav valgus võib häirida meie und soodustava hormooni melatoniini tööd.
Väikelaste uni on oluline nii lastele kui ka vanematele. Ekraanid meie kodudest ei kao kuhugi, kuid lihtsate muudatustega, kus ja millal neid kasutatakse, saavad pered kaitsta und, mida nende lapsed vajavad.
