Telefonid ja seadmed on igapäevaeluga lahutamatult seotud. Nad salvestavad meie krediitkaarte, pakuvad olulisi siinivärskendusi ja võimaldavad meil suhelda alati, kui vajame.
Kuid kui meie seadme kasutamine hakkab meie meeleolu mõjutama, asendama tegelikke kogemusi või segama näost näkku suhteid, on see märk sellest, et meie harjumused on ületanud piiri tervislikust ebatervislikuks.
Kuidas on teismelised rohkem mõjutatud?
Teismelised on seadme liigse kasutamise suhtes eriti haavatavad, kuna planeerimise, tagajärgede ette kujutamise ja viivitatud hüvede nimel töötamise eest vastutav ajuosa ei ole veel täielikult küpsenud. Samuti on neil kõrgem tundlikkus hüvede ja sotsiaalse hinnangu suhtes (teisisõnu selle suhtes, mida teie kaaslased teist arvavad).
Uuringud näitavad, et teismelised on rohkem altid meeleolumuutustele, arendavad endiselt oma võimet ebakindlusega toime tulla ja õpivad oma emotsioone reguleerima.
Kõik see muudab nad vastuvõtlikumaks võrgupäästikutele, mis võivad haavatava teismelise konfliktsete ja pidevalt muutuvate emotsioonide tsüklisse lõksu lüüa, eriti kui teavet pidevalt saabub.
Teismeliste (ja täiskasvanute) jaoks võib sellest saada täielik omaette maailm, kus igapäevaseid kohustusi välditakse ja väljakutsed seisavad silmitsi vaid sõltuvusega telefonidest.
Kuidas siis teada saada, kui sellest on saanud probleem?
Millele tähelepanu pöörata
On mõningaid ilmseid märke, mis on muutumas teismeliste (või teie) jaoks probleemiks.
1. Nad kasutavad telefone vaba aja sisustamiseks.
Kui iga vaikne hetk on täidetud kerimise, märguannete kontrollimise või rakenduste avamisega, näitab see, et teismelise seade on peamine viis, kuidas nad vabaajale, stressile või ebamugavusele reageerivad.
2. Kui sa nendega räägid, tunduvad nad hajevil.
Kui teie teismeline ulatab vestluse keskel automaatselt oma telefoni, võib see olla märk sellest, et nad devalveerivad näost näkku vestlusi ja on kaotanud distsipliini oodata.
3. Nad lükkavad olulisi ülesandeid edasi.
Kui teismelised väldivad rutiinselt igapäevaseid kohustusi, nagu töö, kodutööd, kool, majapidamistööd või ülesanded, mis hõlmavad uute inimestega suhtlemist.
4. Nad tunduvad kogu aeg väsinud.
Teismelised võivad blokeerida negatiivsed mõtted, kerides voodis, suheldes veebis hilisõhtul või isegi pärast koolipäeva voodisse heites.
Kuidas see sellesse etappi jõuab?
Seadmetel, millele me tugineme, on nende funktsioonide ja teenuste tõttu potentsiaal arendada seda, mida ma nimetan sõltuvust tekitavaks tõmbejõuks. Tõmbamine algab siis, kui teated, nagu meeldimised, sõnumid, röövimiskasti võidud ja meilid, jõuavad seadmetesse ettearvamatult. Mõned on positiivsed, teised aga neutraalsed. Ja mõni leevendab ka muret. See loob võimsa dopamiini juhitud ahela.
Aja jooksul muutub seade ise konditsioneeritud stiimuliks. See tähendab, et isegi nii lihtsast asjast nagu telefoniümbrise nägemine või seadme ekraani süttimise vaatamine on piisav, et tekitada soov seda kontrollida. See on peaaegu nii, nagu tõmbaks meid magnetiliselt seadme juurde preemia (nt rohkemate sõnumite või meeldimiste) lootuses või muret tekitava mure leevendamiseks.
See võib tekitada ka ärevusahela, mis tähendab, et isegi ilma märguandeta kontrollib inimene oma seadet, kontrollib seda uuesti ja kogeb sõnumi või rakenduse kaudu lühikesi kergendushetki. Kui silmus kordub, tekitab see muret ja loob emotsionaalse sõltuvuse teistest või rakendustest.
Sõltuvust tekitavale tõmbele võib olla raske vastu seista. Aja jooksul võivad need märkamatud harjumused seostuda ruumiga, kus seadmeid sageli kasutatakse (nt magamistuba, korter, buss). Seadmega taaskäivitamine on pigem prognoositavate konditsioneerimis- ja tugevdamisprotsesside, mitte tahtejõu puudumise tagajärg. Magamistuba – puhkamise, privaatsuse ja õppimise koht – võib olla eriti problemaatiline teismelistele ja täiskasvanutele.
Eeskuju juhtimine
Me ei saa eeldada, et lapsed või teismelised vabanevad sõltuvust tekitavast tõmbejõust, kui ka neid ümbritsevad täiskasvanud seda ei tee.
Need on mõned viisid, kuidas saate lapsevanemana olla seadmete kasutamisel sihilikum.
1. Tunnistage peent pinget, mis tekib, kui teil on mure ja soovite kohe oma seadme järele jõuda.
2. Kui sisenete oma koju, asetage telefon või nutikell eemale ja kotti.
3. Ärge hoidke telefoni või tahvelarvutit käeulatuses, kui on määratud pereaeg.
4. Tehke koostööd iga pereliikmega, et paigutada piiranguteta kasutatavad rakendused ühte seadmesse inimese kohta. Näiteks võib vanemal või vanemal teismelisel olla TikTok tahvelarvutis, mitte telefonis (nii et nad saaksid oma telefoni segamatult kasutada). Seejärel peaksid nad proovima seda tahvelarvutit kasutada ainult ühes maja toas, väljaspool magamistuba.
Pidage meeles, et aus pilt kõigi ekraaniaja harjumustest on seadme ekraaniaja arvestuses. Meil võib seda vaadates tekkida väike ehmatus, kuid selle asemel, et leppida uue eluviisiga – ja ignoreerida salakavalat mõju tähelepanule, meeleolule ja heaolule – võime üksteisele pühenduda väikeste muudatuste tegemisele.
