Kui raseduse väsimus kui teie energiapaak on tühi, pole te kindlasti üksi. See on eriti levinud raseduse esimesel trimestril ja viimasel kuul. Ja kuigi on oluline oma keha kuulata, võib isegi õrn treening aidata teil end taas rohkem endana tunda.
Siin on mõned näpunäited, kuidas end liigutada isegi siis, kui olete väsinud.
- Treening võib aidata võidelda raseduse väsimusega. Isegi kui olete kurnatud, võib aktiivne püsimine tõsta teie energiataset, parandada meeleolu ja toetada teie üldist tervist raseduse ajal.
- Õrn liikumine loeb. Vähese mõjuga tegevused, nagu sünnieelne jooga, pilates, ujumine ja kõndimine, aitavad teil end vormis hoida ilma keha üle koormamata, eriti raseduse väsitavamatel etappidel.
- Väikesed tegevuspursked lisanduvad. Kui täielik treening tundub üle jõu käiv, otsige võimalusi kogu päeva jooksul liikumiseks. Lühikesed jalutuskäigud, trepist ülesminek või kaugemal parkimine võivad anda märkimisväärset kasu ja väsinuna on neist sageli lihtsam kinni pidada.
Miks ma peaksin treenima isegi siis, kui ma ei viitsi?
Nii raske kui ka poleks uskuda, kui tunnete end täiesti kurnatuna, võib treenimine anda teile rohkem energiat kui pikali heites. Lisaks sellele, et raseduse ajal treenimine on kasulik teile ja teie lapsele, võib see aidata taastada teie ülestõusmist ja minekut.
“On päevi, mil tunnen end nii väsinuna, aga õues käimine aitab mind, sest kui uinakut võtan, tunnen end rohkem väsinuna,” ütleb What to Expect kogukonna liige yosibet1.
“Mind on aidanud alustada väikesest,” ütleb kogukonna ema MomWhoRunsWFlaire. “Ma ütlen endale: “Ma lihtsalt kõnnin 5 minutit ja 5 minuti pärast, kui tunnen end endiselt väsinuna, saan hakkama.” Enne kui arugi saan, olen 30 minutit kõndinud või jooksnud. Väikestele ajavahemikele pühendumine on palju vähem heidutav.”
Millised on head harjutused, kui olen väsinud?
Pidage meeles, et raseduse ajal treenimine ei pea olema intensiivne, et olla tõhus. Tegelikult ei tohiks õige rasedustreening teid lohistada. Proovige:
- Sünnieelne jooga või pilatese tund, mis võib olla isegi lõõgastavam kui diivanil veedetud aeg
- Õrnad ringid basseinis, mis võivad olla kosutavad ja võimaldavad nautida kaaluta olemise tunnet
- Treenige õues, sest värske õhk võib anda just liikumiseks vajaliku tõuke
“Proovige teha mõnus jalutuskäik lihtsalt selleks, et oma keha liigutada,” soovitab kogukonna ema jjng220. “Tegin seda täna hommikul, sest olen surmavalt kurnatud ja see aitas nii palju liikuda ning värsket õhku ja päikest saada.”
Energia säilitamiseks söö enne treeningut kerge ja tervislik vahepala. Valige valgu ja komplekssete süsivesikute kombinatsioon, näiteks juust ja pirn. Ja jooge palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut, et püsida hüdreeritud.
Millised on kiired ja lihtsad viisid, kuidas rohkem trenni teha?
Kas teil pole aega pühendatud jalutuskäiguks? Selle asemel ehitage oma päeva sisse liikumine. Näiteks:
- Jalutage järgmisesse bussipeatusesse, selle asemel, et jõuda oma kontorile lähimasse bussipeatusesse.
- Ostlema minnes parkige poe sissepääsust kaugemale.
- Tarne tellimise asemel kõndige lõunasöögile järele.
Kolm korda päevas 10-minutiline jalutuskäik loeb sama palju kui 30-minutiline treening – ja see võib olla veelgi tõhusam, kui teete seda tõenäolisemalt järjepidevalt.
“Ma arvan, et kui ma teen lühikesi treeninguid sagedamini, siis need summeeruvad järjepidevalt, vs treenin ainult siis, kui mul on energiat millegi suurema jaoks,” ütleb kogukonna liige ninap38.
Jälgige oma sümptomeid tasuta rakenduse What to Expect tööriistaga Minu päevik.
Tegelikult on teie raseduse ajal päevi, mil isegi kaelarullimine ja jalgade tõstmine tundub liiga palju. Kui te ei suuda liigutamiseks energiat koguda, pole sellest suurt midagi. Kasutage lihtsalt ära päevi, mil tunnete end energilisemana – ja pidage meeles, et regulaarne treenimine võib aidata neid päevi rohkem luua.
