Perineaalmassaaž on õrn venitustehnika, mis võib aidata tupeava ümbritsevaid kudesid sünnituseks ette valmistada. Kuigi uurimistulemused on erinevad, näitavad mõned uuringud, et see võib vähendada rebenemise ja muude sünniga seotud vigastuste riski, kui seda raseduse viimastel nädalatel regulaarselt harjutada.
Siit saate teada, miks perineaalmassaaž võib olla kasulik – koos mõnede samm-sammuliste juhistega, kuidas seda teha.
- Perineaalmassaaž võib aidata keha ette valmistada vaginaalseks sünnituseks. Perineaalmassaaž hõlmab tupe ja pärasoole vaheliste kudede õrna venitamist raseduse viimastel nädalatel. See võib aidata vähendada perineaalse rebenemise, episiotoomia, armistumise ja sünnitusjärgsete vaagnapõhjaprobleemide riski.
- Soovitatav on regulaarselt harjutada. Perineaalmassaaž nõuab järjepidevat harjutamist – tavaliselt algab umbes 34 rasedusnädalast ja jätkub kuni sünnituseni –, et potentsiaalselt kasu pakkuda.
- Õige tehnika ja juhendamine on olulised. Ärrituse või ebamugavustunde vältimiseks tuleks perineaalmassaaži teha õrnalt. Vaagnapõhja füsioterapeut saab õpetada õiget tehnikat.
Mis on perineaalne massaaž?
Perineaalmassaaž on teie vaagnapõhja õrn käsitsi venitamine, et valmistada ette lihased ja nahk teie tupe ja pärasoole vahel teie lapse sünniks. Eesmärk on vähendada sünnituse ajal rebenemise ja armistumise ohtu.
Teie vagiina on loodud venitama ja mahutama teie last sünnituse ajal ning naasma peaaegu raseduseelsesse suurusse vaid mõne nädala jooksul pärast sünnitust. Teie kõhukelme või vaagnapõhja kuded vagiina ja pärasoole vahel on vähem elastsed ja võivad sünnituse ajal rebeneda.
“Ma näen selles 100% väärtust,” ütleb What to Expect Community mom muffin8744. “Kui olin oma esimese seansi lõpetanud, võisin öelda, et piirkond oli juba lõdvestunud.”
Hankige meie tasuta rakenduses Mida oodata, saate rohkem asjatundlikke nõuandeid, jälgige oma lapse arengut ja võtke ühendust teiste tulevaste emadega.
Millised on perineaalmassaaži eelised?
Kuigi perineaalmassaaži eeliseid ei ole lõplikult tõestatud, võib see:
Perineaalmassaaž võib olla eriti kasulik, kui see on teie esimene vaginaalne sünnitus või kui teil on väga pingul vaagnapõhi ja olete kogenud vaagnavalu.
Ükski uuring ei ole näidanud, et perineaalmassaaž vähendab valu vaginaalse sünnituse ajal.
“Ma tegin seda eelmisel korral ja see kindlasti töötas!” ütleb kogukonna ema hannahanhuth. “Mul oli väike rebend mõlemal küljel, kuid mitte kõhukelmes. Hull oli näha, kuidas ma saavutasin edusamme, kui kaugele see venib! Plaanin seda kindlasti seekord uuesti teha!”
Kas perineaalmassaažil on ka varjukülgi?
Perineaalmassaažil on mitmeid võimalikke negatiivseid külgi:
- See ei pruugi töötada.
- See nõuab aega ja visadust. Võimalike eeliste kogemiseks peate regulaarselt tegema perineaalset massaaži viimase nelja kuni kuue rasedusnädala jooksul.
- Liiga agressiivne masseerimine võib suurendada verevoolu piirkonnas, mis on juba verd täis, mis võib põhjustada ärritust, põletikku, ebamugavustunnet või valu.
Kui teil on pärmseente infektsioon, herpes või mõni muu tupepõletik, pidage enne perineaalmassaaži proovimist nõu oma arstiga.
Kui kõhukelme massaaž põhjustab isegi mõõdukat valu, lõpetage ja küsige oma arstilt, kas võiks olla hea mõte vaagnapõhja füsioterapeudi poole pöörduda.
Kuidas teha perineaalmassaaži?
Alates umbes 34. rasedusnädalast järgige kodus perineaalmassaaži proovimiseks järgmisi samme:
- Peske käed hoolikalt ja veenduge, et teie küüned oleksid lõigatud.
- Istuge pingevabas asendis, pea toetatud, põlved kõverdatud ja jalad laiali.
- Kandke pöidlale ja kõhukelmele paar tilka kookosõli, oliiviõli või mõnda muud vaginaalselt ohutut määrdeainet. (Vältige mineraalõli ja vaseliini.)
- Sisestage pöial tuppe kuni umbes esimese sõrmenimme. Masseerite oma kõhukelme, mitte kogu tupeseina.
- Suruge õrnalt allapoole päraku suunas.
- Säilitage survet, kui liigutate pöialt vasakult paremale U-kujulise liigutusega (umbes kella 3 kuni 9 kujuteldaval kella sihverplaadil).
- Te peaksite tundma venitust ja võib-olla kerget kipitust või põletust, kuid mitte kunagi valu.
- Jätkake massaaži kolm kuni viis minutit.
- Korrake üks või kaks korda nädalas (ja kuni üks kord päevas) kuni sünnituseni.
Kas teil on probleeme kõhu ümber liikumisega? Teie partner võib samu samme järgides abikäe ulatada. “Mu mees teeb seda minu eest. Ma ei jõua kuidagi kätte!” ütleb kogukonna ema littlegoldenlove16.
Võib-olla tasub kokku leppida visiit vaagnapõhja füsioterapeudiga. Nad saavad tehnikat demonstreerida paar kuud enne teie tähtaega. Mõned kindlustusseltsid võivad seda tüüpi füsioteraapiat katta, kuigi kulud on erinevad.
“Minu suurim sõber selles protsessis on vaagnapõhja füsioterapeut,” ütleb kogukonna liige minikima. “Kui jõuad ühele, teevad nad sulle seansi, nii et sa tead, mis tunne see peaks olema. Samuti on nad väga teretulnud partneritele, kes neile seda õpetavad!”
Kui kõhukelme massaaž tundub liiga kohmakas või aeganõudev, võite selle vahele jätta. Teie vagiina ja kõhukelme on loodud teie lapse venitamiseks ja mahutamiseks sünnituse ajal.
Kas peaks pärast sünnitust jätkama perineaalmassaažiga?
Ei, te ei tohiks (ja tõenäoliselt ei tahagi!) jätkata kõhukelme massaaži pärast sünnitust.
Kui aga tunnete end valmis, võite proovida mõnda õrna vaagnapõhja kokkutõmbumist, mida nimetatakse Kegeliks, et taastada nende lihastega ühendus ja kontrollida, kas tunnete oma tupeseina kokkutõmbumist. Kegelsi regulaarne harjutamine võib aidata suurendada tervendavat verevoolu piirkonnas ja vähendada uriinipidamatuse riski, kuid ärge pingutage üle.
Samuti on hea mõte paluda oma arstil suunata teid neli kuni kuus nädalat pärast sünnitust vaagnapõhja füsioterapeudi juurde. PT saab teie vaagnapõhja kontrollida ja soovitada harjutusi, mis aitavad teil paraneda – eriti kui teil on vaagnapõhja düsfunktsioon, valu või kusepidamatus.
Sa ei pea kannatama. Vaagnapõhja taastusravile spetsialiseerunud inimese väike abi võib aidata.
