Olenemata sellest, kas olete esmakordne lapsevanem või täiendate oma perekonda, olete rasestunud või teil on ilma proovimata vedanud, võib üheksa kuud kestnud rasedus tekitada igasuguseid muresid.
Võite küsida: miks laps peksab nii palju… või nii vähe? Kuidas ma saan hakkama sünnitusvaludega, millest olen nii palju kuulnud? Kuidas saan olla hea ema, kui mul pole õrna aimugi, mis tunne on imiku eest hoolitseda?
Need on kõik tavalised mured, sest esmakordsete emade klubiga liitumine tähendab, et teil on palju küsimusi, millele ainult kogemused saavad vastata. Reaalsus on see, et peaaegu iga naine – selle beebikõhu ja “raseduse sära” taga – on mõne raseduse, sünnituse või lapsevanemaks olemise aspekti suhtes pisut ärevil, mures või kõhklev.
Millal peaks aga ärevus muretsema? Ja kuidas seda raseduse ajal ravida? Vastused neile küsimustele on olulised, et naised teaksid. Lisateavet ärevuse kohta raseduse ajal saate lugeda.
Kui suur on normaalne rasedusärevus?
Ärevus ei ole ainult osa rasedusest, see on osa inimeseks olemisest. Me kõik muretseme ja rasedus võib neid muresid sageli võimendada.
Uuringud näitavad, et umbes 15% rasedatest on ärevushäired, mis on umbes sama levinud kui depressioon raseduse ajal.
Mõned naised – eriti need, kellel on varem olnud raseduskaotus või viljakusprobleemid – muretsevad selle pärast, kas nende lapsed on terved. Teised võivad olla stressis selle pärast, kas neist saavad head vanemad, kuidas muutuvad nende suhted partneritega, kuidas õed-vennad uuele lapsele reageerivad või lapse saamise rahalised aspektid.
Isegi kui muretsed kõik need asjad, see on ka normaalne.
Kuid tavalise murettekitava ja kõikehõlmava raseduse ajal esineva ärevuse vahel, mida tuntakse ka kui sünnituseelset ärevust, on erinevus. On aeg rääkida tervishoiuteenuse osutajaga, kui teie ärevus ei lase teil keskenduda, põhjustab talitlushäireid, muudab teid äärmiselt paanikas või põhjustab mõningaid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas kiiret südamelööki ja tõsist õhupuudust.
Emad räägivad meile, mida nad soovivad, et teaksid enne sünnitust
Millised on ärevuse tunnused ja sümptomid raseduse ajal?
Järgmised on tõsisema ärevuse sümptomid raseduse ajal:(1)
- Sage paanika, hirmu või rahutuse tunne
- Suutmatus keskenduda oma igapäevasele elule
- Probleemid tööl või kodus
- Obsessiivsed mõtted
- Mitte nautida asju, mis sind varem õnnelikuks tegid
- Südamepekslemine
- Lihaspinge
- Kiire hingamine (hüperventilatsioon) või õhupuudus (mis on normaalne raseduse sümptom, seega ärge muretsege, kui te ei märka ühtki neist muudest rasedusärevuse tunnustest)
Mis põhjustab ärevust raseduse ajal?
Ärevus raseduse ajal on keeruline seisund – isegi teadlased ei mõista seda täielikult -, millel võib olla rohkem kui üks põhjus.
Selle põhjuseks võib olla terviseprobleem, nagu diabeet, kilpnäärmeprobleemid või krooniline valu, või pärilik haigus, kuna ärevus võib perekonnas esineda.
Või võib see tuleneda hirmust sünnituse ees (võite olla kuulnud hirmutavat lugu sünnitustoast) või stressirohkest olukorrast kodus või tööl (nt suhteprobleemid või rahalised probleemid). Selle võib käivitada isegi rasedus ise, eriti kui see oli planeerimata.
Sõltumata sellest, mis nende tunnete või mõtete taga on, teadke, et ärevus raseduse ajal on meditsiiniline seisund – see ei ole teie tegevuse tagajärg.
Millised on raseduse ajal ärevuse riskifaktorid?
Peaaegu kõigil võib raseduse ajal tekkida ärevus. Sellegipoolest on mõned kriteeriumid, mis seavad teile suurema riski tõsise ärevushäire tekkeks, sealhulgas:
- Varasem ärevushäire diagnoos
- Ärevus eelmise raseduse ajal
- Varasem raseduse katkemine või viljakusprobleemid
- Rasedus koos tüsistuste või voodirežiimiga (kuigi praktikud määravad harva enam ranget voodirežiimi, osaliselt sel põhjusel)
- Vanus (noorematel rasedatel võib ärevus olla suurem kui vanematel rasedatel)
Kõik need tegurid võivad raseduse ajal suurendada ärevuse riski.
Miks otsida abi rasedusärevuse korral?
Paljudele naistele jääb ekslik mulje, et parim viis ärevusega toimetulemiseks on lihtsalt sellega võitlemine. Kuid kui teie ärevus on tõsine, on mõned põhjused, miks on parem abi otsida.
Kuigi võite endale öelda: “Ma tunnen end paremini, kui laps on siin,” on uuringud tegelikult näidanud, et naistel, kellel on raseduse ajal ärevus, on pärast lapse sündi suurem tõenäosus sünnitusjärgsesse depressiooni.
Ehkki ärevus ja depressioon ei pruugi ilmneda koos, on need omavahel tihedalt seotud – ja kui õpite enne lapse saabumist oma ärevust kontrolli all hoidma, suurendate tõenäosust, et saate neid rõõmsaid esimesi kuid nautida. .
Teine põhjus ravi uurida: pikaajaline tõsine ärevus raseduse ajal võib mõjutada teie lapse arengut.
Uuringud on näidanud, et ärevus või depressioon raseduse ajal võivad suurendada enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu tõenäosust ning isegi muuta tõenäolisemaks, et lapsel tekivad emotsionaalsed või käitumisprobleemid.
Millised ärevusvastased ravimid on raseduse ajal ohutud?
Enamik ravimeid, mis ravivad ärevust, kuuluvad samasse ravimite klassi kui antidepressandid. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) soovitab, et seda tüüpi ravimite määramine raseduse ajal peaks alati hõlmama hoolikat riski-kasu analüüsi.
Kuigi mõnda ärevusravimit peetakse raseduse ajal suhteliselt ohutuks, peate oma arstiga tihedat koostööd tegema, et teha kindlaks, millised ravimid teile sobivad, kui ravimid on teie ja/või teie lapse heaolu tagamiseks vajalikud.
Teie arst ja kvalifitseeritud terapeut saavad teiega koostööd teha, et otsustada, milline ravim pakub kõige väiksemate riskidega kõige rohkem kasu (ja kui madalalt saate seda võtta ja siiski saada). Kui olete enne rasedust kasutanud paanikahoogude, ärevuse või depressiooni ravimeid, peate võib-olla muutma või kohandama ka oma annust.
Näpunäiteid ärevuse leevendamiseks raseduse ajal
Kuigi ravimid on üks lahendus ärevushäiretele, pole see kindlasti ainus. Tegelikult on psühholoogi, psühhiaatri või nõustajaga teraapiaseanssidel käimine tavaliselt esimene ja parim viis aidata täpselt välja selgitada, mis teie ärevust põhjustab, ja koostada plaan, mis aitab teil muresid leevendada või lõõgastustehnikaid õppida.
Abi võivad olla ka järgmised ärevust leevendavad strateegiad:(2)
- Püüdke rohkem Zzz-e. Mõned uuringud on leidnud, et unepuudus võib ärevust süvendada, seega püüdke igal võimalusel ööbida seitse kuni kaheksa tundi. Kui elustiili muutused ei ole aidanud teil paremini magada või probleemid püsivad, rääkige oma arstiga unehäiretest. Mõned raseduse ajal kasutatavad ravimid, sealhulgas Unisom, Tylenol PM, Sominex ja Nytol, on üldiselt sobilikud aeg-ajalt kasutamiseks, kui ootate, kuid konsulteerige enne millegi võtmist kindlasti oma OB/GYN või ämmaemandaga.
- Sööge tervet, värsket toitu. Üha suurem hulk uuringuid on näidanud, et see, mida sa sööd, võib avaldada suurt mõju sinu vaimsele tervisele. Arvatakse, et töödeldud ja kiirtoidu asemel tasakaalustatud toitumine – toitainetihedad, täis- ja töötlemata toidud (sh puuviljad, köögiviljad, kala, pähklid, piimatooted ja täisteratooted) – toetab tervislike bakterite teket soolestikus, mis omakorda võib aidata ärevust vähendada.
- Olge aktiivne. Midagi nii kiiret ja lihtsat nagu 10-minutiline jalutuskäik võib pingeid vähendada. Regulaarselt treenivatel inimestel on väiksem tõenäosus ärevuse või depressiooni tekkeks.
- Varusta end teadmistega. Raseduse ja lapsevanemaks saamise läbi ja lõhki õppimine võib aidata teil end valmis olla. Nii et lugege ja kaaluge sünnitusklassi minekut.
- Ehitage tugisüsteem. Veetke aega kogenud vanemate või sõpradega, kes samuti ootavad. Võite liituda ka veebikogukonnaga, et suhelda teiste inimestega, kes on samade tunnetega kui teie.
- Planeerige oma päeva aeg lõõgastumiseks. Teadlased on leidnud, et regulaarne mediteerimine ja nõelravi on ärevushäiretega inimestele kasulikud. Või tehke joogat, kuulake muusikat või tehke massaaži. Abi võib olla ka meditatsioonist ja sügava hingamise harjutustest.
Lõpuks proovige endale meelde tuletada, et teate tõesti, mida teha, kui teie rõõmukimp saabub. Isegi kui te pole kunagi last käes hoidnud, on instinkt teie poolel – ja see, mida teie pisike vajab rohkem kui midagi, on lihtsalt teie armastus.
