Kõrge kolesteroolitase raseduse ajal on normaalne ja vajalik steroidhormoonide (nt östrogeeni ja progesterooni) tootmiseks, mis on raseduse lõpuni olulised. Teie kasvav laps kasutab kolesterooli suurel määral terve jäsemete ja aju arenguks.
“On olulised partnerlussuhted, mis toetavad arenevat rasedust,” ütleb Dr Julie Scott, Ob-Gyn ja Colorado ülikooli haigla sünnitus- ja sünnitusosakonna meditsiinidirektor. “Emal, platsental ja lootel on spetsiifilised ensüümid, mis muudavad ja muudavad kolesterooli funktsionaalseteks hormoonideks.”
Milline kolesteroolitase on raseduse ajal tervislik?
Kolesterooli tase tõuseb loomulikult teisel trimestril, saavutab haripunkti kolmandal trimestril ja normaliseerub tavaliselt umbes neli nädalat pärast sünnitust. Scott ütleb, et enamik kardiolooge soovitab, et halva LDL-i tase oleks alla 100 mg/dl ja hea HDL-kolesterool peaks olema suurem kui 60 mg/dl. Kui inimene on rase, tõuseb tema kolesteroolitase 25–50% ja õnneks näib HDL-i tase veelgi tõusvat.
“Me ei ravi sageli rasedate naiste kõrget kolesteroolitaset aktiivselt, välja arvatud juhul, kui on tõsine mure kardiovaskulaarse riski pärast,” ütleb Scott. “Rasedus on väike ajaaken naise elus ja tuleb kaaluda loote kahjustamise võimalust.”
Kõrge kolesteroolitase raseduse ajal võib olla ohtlik
Kõrge kolesteroolitase raseduse ajal võib põhjustada rasedusest tingitud hüpertensiooni, mis võib ohustada nii vanema kui ka lapse elu. Madal kolesteroolitase võib põhjustada enneaegset sünnitust ja madalat sünnikaalu.
Samuti on uuringud näidanud, et kõrge kolesteroolitase on rasedate vanema järglastele negatiivselt mõjunud nii emakas kui ka hilisemas elus. Näiteks Kanada Heart and Stroke Foundationi andmetel on lastel, kelle sünnivanemal oli enne rasestumist kõrge kolesteroolitase, viis korda suurem tõenäosus kui täiskasvanutel.
Kuidas alandada kõrge kolesteroolitaset raseduse ajal
Erinevatel tingimustel võivad arstid määrata kolesteroolitaseme alandamiseks statiine; uuringud on aga näidanud, et need kolesteroolitaset alandavad ravimid on seotud imikute füsioloogilise arengu kõrvalekalletega. Kuigi tulemused on piiratud, soovitab Scott siiski nende ravimite kasutamise lõpetada, kui olete rase või proovite rasestuda.
“Naiste puhul, kellel on tõsiselt kõrgenenud kolesteroolitase, on võimalik kolesterooli vähendamiseks kasutada sapphapet siduvaid vaikusid,” ütleb Scott. “Kahjuks kipuvad neid ravimeid kasutavad naised kurtma tõsiste seedetrakti probleemide üle.”
Raseduse dieedi ja treeningu näpunäited kõrge kolesteroolitaseme korral
Parim viis tervisliku kolesteroolitaseme säilitamiseks raseduse ajal on süüa hästi tasakaalustatud toitu, mis sisaldab puuvilju, köögivilju ja kiudaineid; vältida küllastunud rasvu; ja treenige teie arsti poolt heaks kiidetud tasemel. Samuti pidage meeles, et teie keha vajab teie ja teie lapse toetamiseks ainult umbes 300 lisakalorit päevas.
Kolesteroolitaseme parandamiseks ja säilitamiseks on oluline tervislik toitumine, mis toetab teie keha ja rasedust. Mõned olulised tegurid tervisliku kolesteroolitaseme säilitamisel on kiudainerikka toidu lisamine ja võimalikult tervislike rasvade valik.
Siin on mõned toidud, mis on tervisliku kolesteroolitaseme jaoks suurepärased.
Söö tervislikke rasvu
Söö tervislikke rasvu, nagu mono- ja polüküllastumata rasvu. Õnneks on valikus palju suurepäraseid tervislike rasvade allikaid, sealhulgas:
- Pähklid ja seemned
- Avokaadod
- Kalad nagu tuunikala, lõhe, mõõkkala, sardiinid ja hiidlest
- Õlid nagu oliivi-, päevalille-, rapsi- ja taimeõlid
Juustu võib süüa ka seni, kuni see on madala rasvasisaldusega. Mõned suurepärased võimalused hõlmavad värsket mozzarellat, ricottat ja kodujuustu.
Sööge kõrge lahustuva kiudainesisaldusega toite
Lahustuvad kiudained on suurepärane viis kõrge kolesterooli vastu võitlemiseks ja tervisliku kolesteroolitaseme säilitamiseks. Lahustuvate kiudude toimimisviis on puhas maagia: lahustuvad kiudained muutuvad paksuks pastataoliseks aineks, mis takistab rasvade imendumist organismi ja aeglustab samal ajal veresuhkru hüppeid. Suure lahustuva kiudainesisaldusega dieedid võivad samuti aidata vähendada südamehaiguste ja rasvumise riski. Kiudainerikkaks peetakse vähemalt 5 grammi kiudaineid portsjoni kohta.
Siin on mõned suurepärased kiudainerikkad toidud, mida oma igapäevamenüüsse lisada:
- Kaer, oder, hirss, chia seemned ja muud terad
- Marjad nagu murakas, maasikas, vaarikas ja mustikas
- Õunad, pirnid, viinamarjad ja tsitruselised
- Kuivatatud puuviljad
- Brokkoli, rooskapsas
- Magus kartul
- Oad, sealhulgas garbanzo, soja, mustad ja lima oad
Harjutused kõrge kolesteroolitaseme vastu võitlemiseks raseduse ajal
Toit ei suuda üksi hea võitlusega võidelda. Kaaluge treeningu lisamist oma igapäevasesse rutiini, et aidata alandada kolesteroolitaset või säilitada terve kolesteroolitase raseduse ajal. Rääkige alati oma arstiga, milline treening on teile ohutu, eriti kui olete rase või proovite rasestuda.
- Kõndimine või kerge sörkjooks
- Ujumisringid või veeharjutused
- jooga
- Kerge raskuste tõstmine
Alumine rida
Raseduse ajal on normaalne ja vajalik, et teie kolesteroolitase tõuseb. Et aidata hoida neid ohutul ja tervislikul tasemel, pidage nõu oma arstiga dieedi ja treeningu lisamise kohta oma igapäevasesse rutiini. Kaaluge tervislike rasvade ja kõrge kiudainerikaste lisamist oma dieeti, kuid ärge unustage terve raseduse toetamiseks juua palju vett ja magada palju.
