Nüüd, kui olete rase, ei pea te hommikusest joe-tassist loobuma, kuid peate jälgima oma igapäevast kofeiinitarbimist. Kofeiin mitte ainult ei pruugi teile praegu teistmoodi mõjuda (näiteks muudab teid närvilisemaks või süvendab kõrvetisi), vaid kuna see läbib platsentat, võib see mõjutada ka teie rasedust.
Siit saate teada, kui palju kofeiini on raseduse ajal ohutu ja kuidas jääda soovitatud piiridesse.
- Sa ei pea kofeiinist täielikult loobuma. Enamik eksperte ütleb, et kuni 200 mg päevas (umbes üks väike tass kohvi) on raseduse ajal ohutu, kuid oluline on jääda sellest piirist allapoole.
- Kofeiin võib mõjutada nii teid kui teie last. See läbib platsentat ja kõrgemal tasemel võib see olla seotud väiksema sünnikaaluga. Teie jaoks võib see põhjustada värinaid, kõrvetisi või probleeme raua imendumisega.
- Kofeiin lisandub kiiresti mitmest allikast. Kohv pole ainus süüdlane. Tee, šokolaad, sooda ja energiajoogid sisaldavad kõik kofeiini, nii et kogu päevase tarbimise jälgimine aitab teil ohututes piirides püsida.
Kas rasedad naised saavad kohvi juua?
Sa ei pea oma kofeiinitarbimisest täielikult loobuma, kui ootate. Kui kunagi soovitati rasedatel kofeiini täielikult vältida, siis nüüd ütlevad eksperdid, et väikesed kuni mõõdukad kogused on okei.
Sellegipoolest peaksite arvestama, kui palju tarbite, ja eksige ettevaatlikult.
“Kui sain tütrega positiivse testi, jõin kaks kuni viis tassi kohvi päevas,” ütleb What to Expect Community ema EJL425. “Niipea, kui sellest teada sain, vähendasin ühe kuni kahe tassi võrra päevas.”
Kui palju kofeiini on raseduse ajal ohutu?
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži (ACOG) ja teiste ekspertide kehtivad juhised ütlevad, et rasedatel naistel on raseduse ajal ohutu tarbida kuni 200 milligrammi (mg) kofeiini päevas.
Rohkem kui see võib veidi suurendada raseduse katkemise riski, kuigi tõendid ei ole veenvad. Mõned uuringud on seostanud ka mõõdukat kofeiinitarbimist veidi väiksema sünnikaaluga.
Nendel põhjustel soovitavad paljud arstid kindlalt kinni pidada 200-milligrammise piirist.
Tarbimist jälgides pidage meeles, et kofeiini ei leidu mitte ainult kohvis, vaid ka tees, šokolaadis, soodas ja muudes toodetes.
Jälgige oma sümptomeid meie tasuta rakenduse Mida oodata tööriistaga Minu päevik.
Kuidas kofeiin mõjutab mu last, kui olen rase?
Mõju pole täiesti selge. Eksperdid teavad, et kofeiin läbib platsentat ning väga suurt tarbimist on seostatud suurema raseduse katkemise ja väiksema sünnikaaluga.
Lisaks sellele on uuringud segased, mistõttu soovitavad eksperdid tarbida 200 milligrammi või vähem.
Kuidas kofeiin mõjutab mind, kui olen rase?
Võite avastada, et see ei mõjuta teid eriti. Teisest küljest on võimalik, et kui olete rase, reageerite kofeiinile erinevalt ja märkate uusi või tugevamaid kõrvalmõjusid.
Näiteks kohv võib teie soolestikku stimuleerida, nii et kui avastate end juba tualetti jooksmas, võiksite seda vähendada.
Ja kui kunagi oleksite suutnud ilma probleemideta kolm tassi kohvi päevas juua, võite nüüd avastada, et isegi üks väike tass süvendab teie kõrvetisi või tekitab värinaid või värinaid. Mõned naised leiavad ka maitsemuutusi raseduse ajal.
“Kui mul on liiga palju, rohkem kui umbes 12 untsi kohvi, hakkan tundma veidi närvilisust, mida ei juhtunud kunagi enne rasedust,” ütleb kogukonna ema haileyboyd.
Üks ettevaatusabinõu: liiga palju kofeiini raseduse ajal võib häirida teie keha võimet rauda omastada, mis võib suurendada teie rauapuuduse või aneemia riski. Kui teil on juba madal rauasisaldus, võiksite raseduse ajal kofeiinist täielikult loobuda. Rääkige oma arstiga, kui olete mures.
Kas kofeiinist on raseduse ajal kasu?
Üldiselt võib mõõdukas kogus kofeiini tõsta energiat ja erksust, mis on kasulik pärast visklemisel veedetud ööd. Ühes uuringus leiti ka, et madal kuni mõõdukas kofeiini tarbimine teisel trimestril võib olla seotud väiksema rasedusdiabeedi riskiga.
Siiski pole veenvaid tõendeid selle kohta, et kofeiinil on raseduse ajal olulisi eeliseid. Nii et kui te varem kofeiini ei tarbinud, pole põhjust nüüd alustada.
Kui palju kofeiini on tees vs. kohvis?
Tees on vähem kofeiini kui kohvis (vt allpool). Kui olete keegi, kes naudib sooja joogi käes hoidmist, võib kohvilt teele üleminek olla lihtne viis vähendada.
Enamikus teedes on kofeiinist alla poole vähem kui kohvis ja mõned taimeteed on kofeiinivabad. (Mitte kõik taimeteed ei ole raseduse ajal joomiseks ohutud, seega pidage nõu oma tervishoiutöötajaga, kui teil seda meeles on.)
Pange tähele ka seda, et mõned taimetee segud on lisanud kofeiini, seega on alati hea mõte etiketti kontrollida.
Kui palju kofeiini on mu kohvis?
Kofeiini kogus tassis kohvis varieerub vahemikus 120 mg kuni 300 mg 12-untsi tassi kohta (umbes keskmise kohvikruusi või keskmise suurusega kohvi suurus kohvikus).
Muidugi on oluline teie tassi suurus, kuid samuti on oluline kohvi valik, valmistamisviis, vee temperatuur ning ubade ja vee suhe.
Seda silmas pidades on siin üldine juhend:
Kohv
- 12 untsi keedetud kohvi (kodus): 120–300 mg
- 16 untsi kohvipoekohv (Starbucks, Dunkin Donuts, Caribou Coffee): 189–350 mg
- 12 untsi kofeiinivaba kohv: 1 kuni 15 mg
- 1 espressot: 75 mg
- 1 unts kofeiinivaba espresso: 0 kuni 1 mg
- 16 untsi latte või cappuccino: 150 mg
- 8–12 untsi mokka: 90–95 mg
- 8 untsi lahustuv kohv: 62 mg
- 8 untsi lahustuv kofeiinivaba kohv: 2 mg
Tee
- 6 untsi must tee: 30 kuni 55 mg
- 6 untsi kofeiinivaba musta teed: vähem kui 1 mg
- 6 untsi rohelist teed 20 kuni 40 mg
- 8 untsi matcha: 38 kuni 89 mg
- 6 untsi yerba mate: 40 kuni 80 mg
- 6 untsi valget teed 15 kuni 20 mg
- Taimetee: 0 mg
- 14 untsi kombucha: 15 kuni 28 mg
Energiajoogid ja sooda
- 12 untsi koolat: 34 mg
- 12 untsi ingveriõlut: 0 mg
- 12 untsi dieetkoksi: 46 mg
- 12 untsi Mountain Dew: 54 mg
- 16 untsi energiajook 90 kuni 300 mg
- 2 untsi energiasüst: 200 mg
Muud kofeiini allikad
- 2/3 tassi kohvijäätist: 25 kuni 91 mg
- 1 spl. kakaopulber: 8-12 mg
- 1,5 untsi piimašokolaaditahvel: 10 mg
- 1,4 untsi tumeda šokolaadi tahvel: 20 mg
- 8 untsi kuuma šokolaadi: 2 kuni 25 mg
“Jõin igal hommikul enne tööd tassi kohvi. Kui ma kohvi välja võtsin, kontrollisin eelnevalt selle kofeiini kogust,” ütleb kogukonna liige kdun24.
Kuidas ma saan raseduse ajal kofeiini tarbimist vähendada?
Kui proovite mastaapi vähendada, alustage sellest, kui palju kofeiini te iga päev saate – seejärel tehke väikseid, juhitavaid muudatusi.
Siin on mõned näpunäited protsessi lihtsamaks muutmiseks:
Mõelge välja, mis teile oma kofeiini parandamise juures kõige rohkem meeldib
Mõnikord piisab lihtsast asendusest.
- Kas see on kohvi maitse, mida sa ihaldad? See on lihtne – lülituge kvaliteetsele kofeiinivabale joogile ja nautige maitset ilma kofeiinita (isegi kofeiinivaba espresso on saadaval).
- Kas ilma gaseeritud soodata ei saa sädeleda? Kasutage selle asemel vahuvett, vahustavaid mahlu või vahuveini kofeiinivabasid karastusjooke, kuid mõõdukalt, kui need on suhkrut täis või kunstlikult magustatud.
- Kas olete sõltuvuses kofeiini energiast? Hankige tervislikumat tõuget liitsüsivesikutest ja valkudest (nagu juust ja kreekerid või kuivatatud puuviljad ja pähklid) koosnevast suupistest (nagu juust ja kreekerid või kuivatatud puuviljad ja pähklid), regulaarselt treenides (isegi 10-minutiline jalutuskäik paneb teie energiatase võpatama) ja piisavalt magada (kuid mitte liiga palju, mis võib teid tegelikult väsitavamaks muuta).
“Hakkasin üle minema chai teele (kofeiinivaba teega), mis oli hea,” ütleb kogukonna liige lillia33. “Ma arvan, et peate sellele hommikusele ajale õnneliku asendaja leidma.”
Tea, kus kofeiin peidab end
Ilmselgelt on see latte sees. Ja jäätunud Americano. Ja isegi inglise hommikusööki. Kuid kofeiin võib ilmneda ka:
- Sood
- Energiajoogid
- Šokolaad
- Kohvimaitselised toidud
- Mõned käsimüügiravimid
Kontrollige toote etikettidel kofeiinisisaldust. Kui te seda seal ei näe, vaadake toitumisalast teavet tootja veebisaidilt. Samamoodi teie kohvikus: paljud pakuvad kofeiinisisaldust oma erinevates pruulides ja see teave peaks olema saadaval ka Internetis.
Mine järk-järgult
Päevas kuue tassi asemel nulli minnes võite olla kurnatud, pahuraks ja peavaluks (viimane asi, mida vajate raseduse väsimuse kõrval). Nii et unustage need külmad kalkunite plaanid ja lähenege selle asemel järk-järgult:
- Võtke seda päevast päeva. Alustage ühe tassi koguse vähendamisega päevas, kuni saavutate ühe või kahe väikese tassi päevas (või jätkake, kui soovite olla täiesti kofeiinivaba).
- Mine pooleks ja pooleks. Kasutage sama arvu tasse, kuid asendage pool igast tassist kofeiinivaba. Seejärel võõrutage end aeglaselt nii tõelise kraami maitsest kui ka löögist, vähendades tavalise ja suurendades kofeiinivaba kogust. Enne kui arugi saad, on sinu tassid kofeiinisisalduses palju kergemad ja raseduse jaoks sobivates piirides.
- Lisa rohkem piima Veel üks viis tarbimist vähendada on tellida oma “misto”. Lõika kohv pooleks tassiks ja täitke see ääreni kuuma, aurutatud piimaga.
“Mõnikord joon pärastlõunal teise tassi kohvi, kuid proovin selle ühe kofeiinivaba teha,” ütleb kogukonna ema ASZfam.
“Olen joonud pool kohvi Dunkinist või SB-st,” ütleb kogukonna liige DixieMomMelanie. “Ma ei maitse ega tunne vahet üldse!”
Otsige teisi võimalusi energia suurendamiseks
Kofeiin ei ole ainus viis energialaengu saamiseks. Siin on mõned teised:
- Sööge sageli, väikeste portsjonitena
- Võtke oma sünnieelsed vitamiinid
- Tehke regulaarselt trenni
- Eelistage puhkust
Võite isegi kohvile kulutatava raha kõrvale panna ja lubada end millegi muuga – näiteks maniküüri, lillede või lõunasöögiga.
Kuigi mõte kofeiini tarbimise vähendamisest võib tunduda raske, pidage meeles, et kui olete rase, on alati parem olla ettevaatlik. Kui vähendate oma igapäevast kofeiinisisaldust, võite isegi tunda, et tunnete end paremini!
