Igapäevane stress raseduse ajal on normaalne ja tõenäoliselt ei kahjusta teie last. Kuid pidev tõsine stress võib suurendada ärevuse, depressiooni ja teatud raseduse tüsistuste riski. On samme, mida saate oma stressi vähendamiseks astuda, kuid rääkige oma tervishoiutöötajaga, kui see tundub ülekaalukas.
Siit saate teada, kuidas stress võib teid ja teie last mõjutada – ja tervislikke viise, kuidas seda raseduse ajal hallata.
- Igapäevane rasedusstress on normaalne ja tavaliselt kahjutu. Hormonaalsed muutused, lapse ettevalmistamine ja mure sünnituse pärast võivad põhjustada stressi, kuid tavaline igapäevane stress ei kahjusta teie rasedust ega last.
- Krooniline tõsine stress võib kahjustada nii ema kui ka last. Pikaajaline kontrollimatu stress võib suurendada ärevuse, depressiooni, kõrge vererõhu ja ebatervislike toimetulekuharjumuste riski ning mõnel juhul võib olla seotud raseduse tüsistustega, nagu enneaegne sünnitus või madal sünnikaal.
- Stressi juhtimine on sünnieelse hoolduse oluline osa. Eelistage tervislikke toimetulekustrateegiaid, nagu lähedastega rääkimine, treenimine, piisavalt magamine, korralik toitumine, lõõgastustehnikate harjutamine ja abi küsimine. Kui stress tundub ülejõukäiv või püsiv, pidage nõu oma arstiga.
Kas raseduse ajal stressi tundmine on normaalne?
Stressi tunne on äärmiselt tavaline ja raseduse ajal samaväärne. Üheksa raseduskuu jooksul muutub palju. Rasedushormoonide, mis mõjutavad teie meeleolu, ettevalmistustööd teie lapse tulekuks ning muret sünnituse ja sünnituse pärast, vahel pole ime, et tunnete end vähemalt pisut stressis.
Hea uudis: mitte kõik stress pole halb ja mõni stress võib isegi kasulik olla. See võib aidata teil rasketest aegadest üle saada ja motiveerida teid enda ja oma lapse eest parimal võimalikul viisil hoolt kandma.
Millised on stressi sümptomid raseduse ajal?
Kas olete rase või mitte, teie keha füüsiliselt ja keemiliselt muutub, kui olete stressi all. Mõned kõige levinumad stressi sümptomid raseduse ajal on järgmised:
Millised on liigse stressi tagajärjed raseduse ajal?
Liiga palju või kontrollimatu stress võib mõjutada teie tervist, rasedust ja last. Näiteks võib kõrge stressitase:
- Põhjustada teid pöörduma ebatervislike toimetulekumehhanismide poole, nagu alkohol, suitsetamine, narkootikumid (nt marihuaana) või ebatervislik toitumine
- Põhjustada ärevust ja/või depressiooni, mis võib mõjutada teie rasedust ja üldist heaolu
- Süvendage kõiki teie kroonilisi haigusi ja muutke teid haigustele vastuvõtlikumaks
Ja kui teie stressitase püsib kõrgel pikka aega – näiteks kogu raseduse ajal ja pärast seda – võib see suurendada teie kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.
Kas stress raseduse ajal võib mu last kahjustada?
Regulaarne igapäevane stress raseduse ajal, näiteks stress töötähtaja või lasteaia lõpetamise pärast, ei tee teie lapsele haiget.
Kuid äärmuslik (operatiivne sõna siin: äärmuslik) krooniline stress võib mõnel juhul suurendada riski:
Liiga vara või liiga väikesena sündinud imikud võivad silmitsi seista rohkem tüsistustega kui täisealistel normaalkaalus vastsündinutel.
Millised on mõned näpunäited stressi juhtimiseks raseduse ajal?
Raseduse ajal stressiga toimetulemise õppimine peaks olema kõigi tulevaste emade jaoks esmatähtis. Nii et hingake sügavalt sisse ja proovige mõnda neist stressi leevendamise strateegiatest:
- Räägi välja. Ehkki võib tunduda, et olete ainuke rase naine, kes tunneb end näiteks sünnituse pärast hirmul, pole te kaugeltki üksi. Tõenäoliselt mõtlevad paljud lapseootel emad täpselt samamoodi nagu teie. Seega pöörduge teiste rasedate või värskete emade poole. Sõbrad, sugulased, grupivestlused ja teadetetahvlid on kõik suurepärased ressursid, kui otsite end välja laskma. Oma tunnete jagamine ja inimestega suhtlemine, kes mõistavad, mida te läbi elate, aitab teil raseduse ajal stressi paremini juhtida. Laadige alla rakendus Mida oodata, et liituda aktiivsete kogukonna teadetetahvlitega, tuulutada ja kuulda emadest, kes kõnnivad täpselt teie kingades.
- Ajakiri. “Kirjutage oma mured üles,” soovitab kogukonna ema Jrobinson2022 Mida oodata. “Kui kõik on peas, olen ma jama. Kui ma selle peast välja saan ja märkmikku panen, saan kergemini magada, teades, et ma midagi ei unusta.”
- Hangi Zen. Kõik viisid, kuidas enne rasedust stressiga toime tulite, võivad kasuks tulla nüüd, kui ootate. Meditatsioon, sügav hingamine, jooga või isegi kiire jalutuskäik on vaid mõned viisid, kuidas saate oma meeleolu parandamiseks alandada kortisooli taset ja suurendada endorfiine – tuntud kui “hea enesetunde” ajukemikaalid. Leidke endale sobiv lõõgastustehnika ja muutke see oma rutiini osaks. Vajad abi lõõgastumiseks? Luba endale sünnieelset massaaži ja lase stressil maha hõõruda. “Püüan leida iga päev aega juhendatud meditatsiooni tegemiseks, et näha, kas see aitab mul tunda end pisut vähem ülekoormatuna ja stressis,” ütleb kogukonna ema Leeleexxx.
- Küsi kätt. Kui tunnete end ülekoormatuna, kutsuge sõbrad või pereliikmed aitama teil lasteaeda sisse seada, varuda mähkmeid või korja ära kott käepärast rasedatele mõeldud riideid, mille teie sõber teile kingib. Kui teil on mõni ülesanne, mille saate üle anda, küsige abi. Tõenäoliselt avastate, et inimesed aitavad teid rohkem kui hea meelega ja see peaks juba iseenesest vähendama raseduse ajal stressi. “Tavaliselt olen ma see, kes päästab kõik teised, kuid laps on minu prioriteet,” ütleb kogukonna ema Kejaiko. “Kui ma tunnen, et midagi on minu jaoks liiga palju, vabandan oma perekonna ees, et ma ei saa neid praegu toetada.”
- Puhka. Õige kogus und aitab teil mitte ainult end laadida, vaid ka taastuda. Liiga vähe und võib tõsta stressitaset ja raskendada juba kogetava stressiga toimetulekut. Nii et katkestage stressi-unetuse-stressi tsükkel, töötades igal ööl selle nimel, et magada täis öö. Soe vann, tass kummeliteed ja mõni rahustav muusika aitavad teil unisesse tsooni jõuda. “Parim asi koheseks lõõgastumiseks on vaikne tuba ja kristall- või tiibeti laulva kausi meditatsioonimuusika,” ütleb kogukonna liige PrincessSita.
- Söö õigesti. Kuna teie elus toimub praegu nii palju, ei pruugi te olla keskendunud enda eest hästi hoolitsemisele. Enda hea kohtlemine, mis hõlmab hüdratsiooni säilitamist ja toitva toidu söömist, võib aidata hoida teie energiat üleval ja ärevust madalamal. Mida teha, kui te ei leia aega toitvate toitude valmistamiseks? Hoidke oma kapis ja külmkapis hõlpsasti kaasa haaratavaid suupisteid, nagu juust ja täistera kreekerid, porgandid ja hummus või jogurt ja õun. Kui tervislik toit on kergesti kättesaadav, on palju tõenäolisem, et naudite head kraami.
- Töötage see välja. Trenniga, see tähendab. Treening on üks parimaid stressimaandajaid, sest see suurendab endorfiine ja alandab stressitaset. Küsige kindlasti oma arstilt, milliseid harjutusi saate ohutult teha.
- Lõika tagasi. Kui võtate liiga palju enda peale ja tunnete end stressis, vähendage summat – või vähemalt seadke prioriteediks. Kui saate, öelge uutele tööprojektidele ei, ignoreerige kevadpuhastusprojekti, mida lootsite teha, ja unustage käsitöö, mida mõtlesite ise teha. Lükake need praegu edasi, et teie ajakava oleks vähem kirglik. “Ma ei too nüüd tööd koju ega ütle jah asjadele, mida ma tean, et see on minu jaoks ebareaalne,” ütleb kogukonna liige carrot97. “Ma lahkun, kui mu lepingulised tunnid on täis, ega vaata ega vasta kodus olles kunagi töömeile.”
- Peatage ja nuusutage … beebisid. Iga kord, kui teie mõistus hakkab teie lapse ülesannete loendis läbi jooksma ja tunnete, et teie vererõhk tõuseb, lihtsalt lõpetage. Selle asemel mõelge mõnele põhjusele, miks olete selle lapse sünnitamise üle õnnelik. Kas sellepärast, et te ei jõua teda riidesse panna, armastate seda magusat beebilõhna või olete emaks sündinud, nautige neid õnnelikke mõtteid. Teil on kõik need asjad, mida oodata. Ja tead mida? Enamik teie ülesannetest saab lõpuks tehtud – isegi kui mõni juhtub pärast lapse sündi. (Olete üllatunud, kui vähe esmatarbekaupu te enne vastsündinu saabumist tegelikult vajate.) Nii et raseduse ajal stressimerre uppumise asemel võtke aega, et keskenduda rõõmule, mida teie uus laps teile pakub. “Võtke 5–10 minutit, et hingata sügavalt ilma telefoni ja segajateta, ja mõelge iga päev sellele, mille eest olete tänulik,” soovitab kogukonna liige mountainmamaxo. “Kõlab rumalalt, aga aitab palju!”
Millal peaksin oma arstiga rääkima stressist raseduse ajal?
Andke oma arstile teada, kui:
- Kogege muret ja ärevust, mida te ei suuda raputada
- Kaovad igal õhtul und
- Söögiisu on pikemaks ajaks kadunud
- Pöörduvad kergenduse saamiseks ebatervisliku käitumise poole
Rasedusega seotud ärevust ja depressiooni tuleb ravida, seega ärge viivitage oma tunnete jagamisega oma OB/GÜN või ämmaemandaga.
Lõpptulemus: ärge muretsege igapäevase rasedusstressi pärast, vaid võtke meetmeid lõõgastumiseks ja enda eest hoolitsemiseks. See on kasulik nii teile kui teie lapsele kogu raseduse ajal.
