Rasedad naised vajavad iga päev 27 milligrammi rauda – oluliselt rohkem, kui nad ootavad. Raud on tervisliku raseduse jaoks ülioluline, seetõttu on oluline rauarikkaid toite süües ja sünnieelset vitamiini tarbides piisavalt saada. Teie tervishoiuarst võib soovitada ka rauapreparaate, kui teil on oht, et teil ei ole piisavalt võimalusi.
Siin on see, mida tulevased emad peavad teadma raua kohta raseduse ajal, sealhulgas seda, millised toidud on rauarikkad ja kuidas teada saada, kas lisaraud on midagi, mida vajate.
- Raseduse ajal suureneb rauavajadus märkimisväärselt. Lapseootel emad vajavad iga päev 27 mg rauda, et toetada suurenenud veremahtu, anda lapsele hapnikku, aidata kaasa loote aju arengule ja aidata vältida aneemiat.
- Dieet on esimene kaitseliin. Heemi rauaallikad, nagu liha, linnuliha ja kala, imenduvad kõige kergemini, samas kui taimsed toidud võivad olla tõhusad, kui neid kombineerida C-vitamiiniga.
- Mõnede naiste jaoks võivad toidulisandid olla vajalikud. Kuigi sünnieelsed vitamiinid katavad sageli põhivajadused, võivad need, kellel on suurem risk aneemia tekkeks (nt taimetoitlased, mitut last kandvad emad või raske hommikuse iiveldusega emad), vajada teenusepakkuja juhendamisel täiendavat rauda.
Miks on raud raseduse ajal oluline?
Teie rauavajadus suureneb raseduse ajal, kuna teie keha toodab rohkem verd ja 70% teie keha rauast kasutatakse punaste vereliblede tootmiseks. Raud toetab nii beebi arenevat verevarustust kui ka sinu enda verevarustust. See suurenenud veremaht aitab teie kasvavale lapsele hapnikku tarnida ja mängib loote aju arengus võtmerolli.
Piisav rauasisaldus aitab vältida ka aneemiat, eriti raseduse teisel poolel.
“Tundsin end eelmisel nädalal kohutavalt peapöörituse, peavalude ja peapöörituse tõttu,” ütleb kogukonna ema Kaitlyynnk What to Expect. “Pärast vereanalüüsi tulemuste saamist sain teada, et olen kerge aneemia piiril.”
Kui palju rauda vajavad rasedad naised?
Rasedad naised vajavad 27 milligrammi rauda päevas, võrreldes 18 milligrammiga mitterasedatel naistel vanuses 19–50 aastat.
Enamik sünnieelseid vitamiine sisaldab selle suurenenud vajaduse rahuldamiseks piisavalt rauda. Rauavaegusaneemia on siiski raseduse ajal sagedane, kuna on vaja suuremat veretootmist. Õnneks on seda sageli võimalik vältida, kui täidate oma taldriku rohke rauarikka toiduga ja kui arst seda soovitab, võtate igapäevase raualisandi.
Millised on parimad rauarikkad toidud rasedatele?
Toiduga saadava raua (heemraud) kõige kergemini omastatavad allikad on tailiha, linnuliha ja kala. Mitteloomsed (mitteheemilised) allikad on siiski kasulikud ja nende imendumist saate parandada, kui tarbite neid koos C-vitamiini rikka toiduga.
Parimad heemi rauaallikad:
Kui soovite oma dieedist rauda lisada (ja te ei ole taimetoitlane ega vegan), proovige lisada menüüsse need rauaga täidetud toidud:
- Konserveeritud sardiinid: 2,4 mg 3 untsi kohta
- Hautatud veiseliha: 2 mg 3 untsi kohta
- Kana: 1 mg 3 untsi kohta
- Munad: 1 mg 1 kõvaks keedetud muna kohta
Parimad mitteheemi rauarikkad toiduallikad
Kui olete vegan või taimetoitlane või proovite lihtsalt süüa rohkem taimset toitu, toovad need valikud teie taldrikule rohkem rauda:
- Kangendatud hommikusöögihelbed: 18 mg portsjoni kohta
- Valged oad: 8 mg konserveeritud tassi kohta
- Läätsed: 3 mg ½ tassi keedetud kohta
- Spinat: 3 mg ½ tassi keedetud kohta
- Tugev tofu: 3 mg ½ tassi kohta
- Tume šokolaad: 2 mg untsi kohta
- Tomatid: 2 mg ½ tassi konserveeritud ja hautatud kohta
- Oad: 2 mg ½ tassi konserveeritud kohta
- India pähklid: 2 mg 18 pähklis
Tasuta rakenduses Mida oodata, saate jälgida oma rasedusteed, saada rohkem asjatundlikke nõuandeid ja suhelda teiste sarnaste huvide ja muredega emadega.
Kas peaksite raseduse ajal võtma rauapreparaate?
Paljude naiste jaoks annab rauda sisaldav sünnieelne vitamiin kombinatsioonis rauarikaste toiduainetega piisavalt mineraalainet. Sellegipoolest on rauavaegusaneemia tavaline, eriti pärast 20. rasedusnädalat, ja mõned tulevased emad võivad lisaks sünnieelsele tarbimisele vajada igapäevast raualisandit.
Vereanalüüs võib kontrollida teie raua taset ja teha kindlaks, kas vajate rohkem, kui sünnieelne ette näeb. Kõigil võib tekkida aneemia, kuid teil võib olla kõrgem, kui:
Kui kuulute ühte nendest rühmadest ja märkate aneemia sümptomeid (nagu väsimus, pearinglus või õhupuudus), küsige oma arstilt, kas teil võib vaja minna rauapreparaate.
“Sain paar nädalat tagasi teada, et mul on vähe rauda ja hakkasin rauda võtma. See on tõesti muutnud,” ütleb sleepysloth32. “Tunnen end energilisemana ja vähem hingetuna.”
Rauapreparaate on erinevates vormides ja annustes. Kuna need võivad põhjustada iiveldust või kõhukinnisust, võib teie arst soovitada aeglase vabanemisega võimalust või õrnemat vormi, nagu raudbisglütsinaat.
“Alustasin rauapreparaatide võtmist umbes 11 või 12 nädala pärast,” ütleb kogukonna ema Reixry, kes oli kahe raseduse ajal aneemiline. “Olen end tundnud palju paremini pärast seda, kui sellest ette sain.”
Kui te võtate ka kaltsiumi (kas eraldi või sünnieelses perioodis), vältige selle võtmist samaaegselt rauaga, kuna kaltsium võib imendumist häirida. Selle asemel asetage nende vahele vähemalt kaks tundi.
Kui teil on teisel või kolmandal trimestril raske rauapuudus või te ei saa rauapreparaate võtta, võib teie arst soovitada intravenoosset (IV) rauaravi.
“Pidin kolmandal trimestril saama iganädalasi rauainfusioone,” ütleb kogukonna ema KMR11801. “Ausalt öeldes ei pannud ma nende vastu üldse ja nad aitasid mul end paremini tunda, sest aneemia sümptomid pole naljaasi.”
Lõpptulemus: paljude naiste jaoks katab sünnieelne vitamiin ja rauarikas dieet raseduse ajal suurenenud rauavajaduse. Teiste jaoks võib olla vajalik täiendav lisand. Enne uute toidulisandite lisamist oma rutiini pidage alati nõu oma arstiga.
