Iga rase naine on erinev ja iga raseda naise sümptomid on erinevad. See tähendab, et kurnav väsimus, mis lõpetas teie parimat sõpra 11. nädalal vaevamas, võib teid kindlasti tabada ka kolmandal kuul. Sellegipoolest peaksite meeles pidama paari asja.
Esiteks on tüüpilisem, et kurnatus hakkab leevenema neljanda kuu lõpus – mitte tingimata siis, kui esimene trimester on läbi, vaid siis, kui platsenta on täielikult toodetud.(1)
Kuid jällegi on iga rasedus erinev ja mõned naised kogevad pärast rasedust, eriti kolmandal trimestril, uuesti väsimust raseduse unetuse või sünnituse läheneva tähtpäeva tõttu.
„Kogesin esimesel trimestril tõelist kurnatust,“ ütleb What to Expect Community kasutaja JE96. “See hakkas leevenema, kui sisenesin oma teise trimestri. Mul on täna 16 nädalat ja paar viimast päeva olen tundnud sarnast väsimust peale tulemas. Kas see on normaalne? Kas see jääb kestma? Olin nii valmis mõneks ajaks energia tagasi saama!”
Väsimus raseduse ajal sageli leeveneb umbes neljandal kuul, kui platsenta on täielikult moodustunud, kuigi see võib hiljem unetuse, stressi või muude tegurite tõttu tagasi tulla.
Madal energia võib tuleneda elustiilist nagu toitainerikka toidu ebapiisav söömine, halvad uneharjumused või vähene liikumine – kõik see võib mõjutada veresuhkru- ja energiataset.
Rääkige oma arstiga, kui väsimus püsib, kuna see võib viidata aneemiale või muule probleemile, mis võib vajada ravi.
Siiski võiksite kaaluda mõnda tegurit, mis võivad teie teise trimestri väsimust soodustada:
- Kas sa sööd piisavalt? Kui teie laps muutub suuremaks ja näljasemaks, peab teie toidukogus samuti suurenema. Parim asi, mida teha, on proovida kuue toidukorraga rasedusdieedi lahendust – väikeste einete ja tervislike snäkkide söömist, mis hoiavad teie veresuhkru ja energiataseme kõrgel. Jäta vahele suhkur ja kofeiin, mis võivad sind korraks kätte saada ja varsti pärast seda krahhi põhjustada. Valku, rauda ja täisteratooteid sisaldavad toidud annavad teile pikaajalise tõusu – mõelge punasele lihale, linnulihale, mereandidele, lehtköögiviljadele, rauaga rikastatud täisterahelbetele ja ubadele.(2)
- Kas sa magad piisavalt? Veenduge, et puhkaksite piisavalt, kuid mitte liiga palju. Enamik naisi vajab öösiti vähemalt seitse tundi kinnisilmi. Parem on hinnata, kas saate õige koguse, mitte voodis veedetud tundide arvu järgi, vaid selle järgi, kuidas te end päeva jooksul tunnete. Kui vajate rohkem puhkust, ärge tundke end süüdi, lubades endale aega (te ehitate ju teist inimest!). Ja pidage meeles, et paradoksaalsel kombel võib liigne magamine olla ka kurnav.
- Kas treenite piisavalt? Niikaua kui teie arst on sellega hakkama saanud, saate raseduse ajal regulaarsest treeningust energiatõuke. Pidage meeles, et see ei pea tähendama tundi jõusaalis – isegi kiire jalutuskäik ümber kvartali tõstab teid üles.
Igal juhul on ilmselt hea mõte oma väsimusest oma arstile mainida. Kuigi see on ebatõenäoline, on võimalik, et olete väsinud, kuna olete aneemiline. Sel juhul võtab väike lisaraud teid kiiresti kätte.
Raseduse sümptomite jälgimine? Rakenduse What to Expect tööriist Minu päevik aitab teil jälgida kõike, alates väsimusest ja unetusest kuni isu ja iivelduseni.
Palju õnne,
