Sõnaraamatus tähendab “puhitus” “kõhuvenemise põhjustamiseks”. (Ah, seetõttu olete raseduse ajal tundnud end kuuma õhupallina.) Ja raseduse ajal gaasi omamine tähendab ebamugavust-ja seda palju.
“Olen 6 nädalat, 4 päeva ja olen suurema osa ajast niiiii,” ütleb, mida kogukonna kasutaja MK1231 oodata. “See on nii ebamugav.”
Siin on põhjus, miks võite end rasedana eriti üles tuua, lisaks mõned strateegiad, mis aitavad sümptomeid leevendada.
Puhitus on raseduse ajal tavaline. See sümptom algab sageli raseduse 11. nädala paiku (mõnikord varem) ja võib kesta kuni sünnituseni, mille põhjustab peamiselt hormoonide progesteroon, mis aeglustab seedimist ja suurendab gaasi.
Raseduse puhitusest leevendamiseks, Püsige hüdraatuna, sööge kiudaineid järk-järgult, vali väiksemad söögid, sööge aeglaselt, hallake oma stressi ja piirake gaasi tootvaid toite nagu oad, kapsas ja sibul.
See võib ka aidata Kerge kõndimiseks, probiootikumide võtmiseks, sooja jookide tarbimiseks või arsti poolt heaks kiidetud ravimite (näiteks GAS-X) võtmiseks, et raseduse ajal ohutult ebamugavust leevendada.
Millal juhtub raseduse ajal puhitus?
Puhitus võib olla üks teie sagedasemaid ja kõige võluvamaid raseduse varajasi sümptomeid, mis näitavad esmalt 11. nädalat ja kestab tõenäoliselt kogu teie raseduse ajal kuni sünnituse päevani.(1)
Võite kogu oma raseduse ajal jälgida puhitusi, kasutades minu ajakirja tööriista rakendust, mis lisaks saate näpunäiteid muude pettumust valmistavate raseduse sümptomite haldamiseks.
Mis põhjustab raseduse puhitust?
Võib tunduda, et teie teksad hakkavad end niipea, kui rasedustestide test on positiivne – ja võite tänada raseduse hormoonide progesterooni selle pundunud nähtuse eest.
Kuigi progesteroon on tervisliku raseduse säilitamiseks hädavajalik (see on lõppude lõpuks toetamishormoon), käivitab see ka selle oh-nii-nii-nii kohutava trio: puhitus, purustamine ja gaasi läbimine.
Miks? Progesterooni põhjustab teie kehas oleva silelihase (sealhulgas seedetrakti) lõdvestumise. See aeglustab seedimist, andes toidust toitaineid, sööte rohkem aega vereringesse sisenemiseks ja lapseni jõudmiseks.(2) See on hea uudis.
Halb uudis on see aeglasem seedimine, kui olete rase, põhjustada, et tunnete end ülespuhumisena ja tooma krampi või kaks (või seitse).
Veelgi enam, teie laienev emakas avaldab teie pärasoolele üha suuremat survet, mis võib lihaste kontrolli alla lastud ja viia mõne tõsise tuule möödumiseni.
Kui kaua rasedus puhkus kestab?
Vabandust, aga see sõi liiga palju tunne, mida olete kogenud, on raseduse sümptom, mis tõenäoliselt süveneb, kuna teie emakas laieneb ja surub kõhtu ja soolestikku.
See on teie jaoks natuke valu (sõna otseses mõttes), kuid lohutage teadmist, et teie laps on raseduse puhituse ebamugavustunne ja muud raseduse sümptomid, mida te kogete (tere, iiveldus).
Kuidas raseduse ajal puhitusest lahti saada
Kuigi on üsna hea võimalus, et kogete mingisugust puhitust, olenemata sellest, mida te kogu raseduse vältel teete, võib kõhukinnisuse haldamine minimeerida valuliku gaasi kogunemist. Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:(3)
1. Joo palju vett
Hüdraatimine aitab hoida asju seedesüsteemi kaudu kõhukinnisuse vältimiseks, mis on gaasi ja puhituse tavaline põhjus.
2. mahuta kiudainetesse
Rulge kiudainete söömine on veel üks viis raseduse kõhukinnisuse ohjeldamiseks – mõelge lehtköögiviljadele, kaunviljadele, täisteratoodetele (nagu täisteraleib või pasta) ja puuviljad. Klapi küljelt võib dieedile äkki tonni kiudaine lisamine olla gaasi retsept. Kui te ei ole juba regulaarselt kiudaineid, tutvustage seda oma dieeti järk -järgult.
“Kõhukinnisus ja puhitus olid minu jaoks seni kõige halvemad sümptomid! Mul on hea meel teatada veidi enam kui 11 nädala pärast. Olen peaaegu tavalise süsteemi juurde tagasi,” ütleb, mida oodata kogukonna kasutaja Cristan2126. “Ma järgisin paljude vee, kuivatatud ploomide, rohkem kiudaineid soovitusi.”
3.
Mida rohkem toitu istudes kõhtu pumbate, seda rohkem gaasi välja pumbate. Kuue väikese söögikorra päevas või kolm mõõdukat söögikorda ning kaks või kolm suupistet ei hoia teie toitumistaset pidevalt, et teie last paremini toita, vaid takistavad teie seedesüsteemil ülekoormamist, hoides gaasi valusid ja kõrvetisi kontrolli all.
4. aeglustage
Kui tavaliselt sallite oma lõunasöögi viie minutiga tasapinnaga, neelate tõenäoliselt selle toiduga palju õhku. Õhk settib teie kõhtu valulike gaasimullide kujul (teie lapsele valu pole, ainult teie) ja puhitus.
Pole tähtis, kui hõivatud sa ka pole, andke endast parim, et raseduse ajal rahulikult tempos süüa. Te ei vähenda mitte ainult kõhuõõne ebamugavust, vaid annate endale ka teenitud pausi.
5. Proovige lõõgastuda
Raseduse ajal ärev söömine (lõunasöök guugeldatud, kui olete raporti lõpetanud; õhtusöök, kui teil on emaga telefonis argument) viib ka õhu neelamiseni ja – arvasite seda – puhitus.
Proovige mitte süüa oma võileiba stressiga. Peatuge ja võtke paar sügavat hingamist, et end enne sööki ja söögikorda rahustada – ning pidage meeles, et “lõunapaus” tähendab, et peaksite tegelikult pausi tegema.
6. Lõika ubadele tagasi
Nende (hästi teenitud) maine eelneb nende sissepääsule… ja väljapääsule. Te ei pea neist täielikult loobuma (need on suurepärane valgu- ja muude toitainete allikas), kuid proovige mitte neid raseduse dieedis üle pingutada.
Muud gaasiklubi toidud hõlmavad kapsast, sibulat, praetud toite, suhkrurikkaid toite ja rikkalikke kastmeid. Vältige neid, millest ilmselt on parem kui niikuinii (nagu sibularõngad) ja mõõta teiste tarbimist (Slaw külg, mitte künka).
7. Jäta vahele mannitool ja sorbitool
Kuigi need magusained on raseduse ajal ohutud (mõistlikes kogustes), võivad need põhjustada mao ja gaasi ärritumist. Nii et kontrollige pakendatud toodete silti ja Steer Clear.
8. proovige probiootikume
Probiootikumidega (näiteks jogurt, kefir, hapu leib, hapukurk, hapukurk, hapukapsas, miso, kimchi) söömine aitab toetada häid baktereid, et hoida teie soolestikku õnnelikuna, mis võib aidata võidelda kõhukinnisuse ja gaasiga. (Enne prebiootilise toidulisandi hüppamist küsige oma pakkujalt.)
9
Isegi vilgas 10-minutiline jalutuskäik õues võib aidata asju liikuda enne, kui gaasil on võimalus ilmuda.
10. Rääkige oma arstiga börsiväliste ravimitega
Käsimüügi vahend võib raseduse ajal mõnikord punni lüüa. Rääkige oma arstiga gaasiravimi (näiteks gaas X) või lahtistatavast (näiteks Phillipsi magneesiumipiim), et aidata kõhukinnisust ja gaasi.
11. lonksu sooja jooki
Kruus kummeli teed võib aidata igasuguste raseduse geneetiliste hädade korral, nagu ka klaasi kuuma vett sidruniga.
12. Masseerige oma kõht
See näpunäide võib tõesti töötada ainult raseduse alguses, enne kui teie beebi põrutab teie soolestikku. Kuid (väga õrn) kõhumassaaž võib aidata kõhukinnisust leevendada:(4)
- Alustage parema puusa luuga õrnalt ringi liikumist.
- Liiguge parempoolsete ribide juurde, üle ribi, vasaku puusa ja kõhu nupu juurde.
- Kogu vooluring peaks võtma kaks kuni kolm minutit.
- Korda kokku umbes 10 minutit.
Mida oodata, valib tooteid, mis põhinevad reaalsel testimisel, mida korraldavad töötajad, kaastöötajad ja meie kasutajakogukonna liikmed, samuti sõltumatu teadusuuringute ja ekspertide tagasiside;; Lisateave meie ülevaateprotsessi kohta. Hinnad ja üksikasjad on avaldatud kuupäevast täpsed. Võime teenida komisjonitasusid ostusidemetest.
Puhitus ristub kohe hommikuse haigusega kui sümptomina, mida te ootate suure tõenäosusega. Kuid võtke südamest, teades, et ka see lõppeb – kohe, kui saate lõpuks oma last süles hoida.
