See artikkel on kirjutatud koostöös Haiguste tõrje ja ennetamise keskused.
Olenemata sellest, kas proovite rasestuda või olete praegu rase, on üks toitaine, mis on teie pidev kaaslane: foolhape. See võimas B-vitamiin on teie lapse arenguks hädavajalik. See on oluline ka teie üldise tervise jaoks, isegi enne rasestumist.
Folaat vs foolhape: mis vahe on?
Folaat ja foolhape on terminid, mida kasutatakse sageli vaheldumisi. Mõiste folaat on aga üldmõiste, mida kasutatakse paljude B9-vitamiini erinevate vormide kirjeldamiseks. See hõlmab folaate, mis esinevad looduslikult toiduainetes, nagu lehtköögiviljad, aga ka inimtekkelised vormid. Foolhape on folaadi vorm, mida lisatakse toidulisanditele ja rikastatud toitudele. Levinud foolhappega rikastatud toidud on rikastatud märgistusega leib, pasta ja riis ning mõned hommikusöögihelbed.
Toidulisandites leidub erinevaid folaadi vorme, kuid foolhape on ainus vorm, mis on tõestatud, et aitab ära hoida neuraaltoru defekte – tõsiseid aju ja selgroo sünnidefekte. Seetõttu on kõigil naistel, kes võivad rasestuda, võtta 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas.
Foolhappe saamine enne rasedust
Foolhape on ülioluline raseduse esimestel nädalatel, mil areneb neuraaltoru, mis moodustab lapse aju ja selgroo. Kuid selleks ajaks, kui saate aru, et olete rase, on võimalus, et närvitoru defektide ennetamiseks on liiga hilja. Seetõttu on ideaalne alustada foolhappe võtmist enne, kui hakkate rasestuma. Eesmärk on saada 400 mikrogrammi päevas vähemalt üks kuu enne rasedust. Selle soovituse saate täita järgmiselt:
Samuti on oluline mitmekülgne toitumine koos folaadirikaste toiduainetega, nagu tumerohelised lehtköögiviljad ja oad.
Foolhappe muutmine enne rasedust harjumuseks tagab, et teie kehal on kõik, mida ta vajab, et aidata ennetada neid tõsiseid sünnidefekte, kui te rasestute.
Foolhape on kasulik ka pärast rasedust
Isegi kui te ei planeeri rasedust, on foolhape teie üldise tervise jaoks endiselt oluline. See aitab teie kehal luua uusi rakke, sealhulgas punaseid vereliblesid, nahka, juukseid ja küüsi. Piisav foolhappe saamine võib samuti aidata vähendada teatud tüüpi aneemia riski.
Foolhappe vitamiinide tarbimise hõlbustamine: kasulikud näpunäited ja soovitused
Toidulisandite võtmine ei ole alati lihtne ja see kehtib eriti siis, kui olete hõivatud ja ei mäleta alati seda iga päev võtta. Kuid ärge laske sellel takistada teil saada kehale vajalikku foolhapet. Kaaluge järgmisi võimalusi vitamiinide võtmise hõlbustamiseks: võtke see koos toiduga ühe söögikorra ajal, õhtul enne magamaminekut või seadke oma telefoni meeldetuletus.
Samuti hoidke kindlasti hüdreeritud ja sööge tasakaalustatud toitu, mis on rikas folaadiga. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib pakkuda ka näpunäiteid ja soovitusi.
Lõpptulemus? Foolhape on tervisliku raseduse ja muu jaoks hädavajalik toitaine. Muutes selle igapäevaseks harjumuseks, ei kaitse te mitte ainult oma tulevast last, vaid investeerite ka enda heaolusse. Seega alusta foolhappe võtmist juba täna – sinu keha (ja tulevane pere!) tänab sind.
