Autor Jess Darrington, nagu ütles Maressa Brownile.
Mida oodata “Mida ma soovin, et oleksin teadnud” Sari, emad ja isad jagavad tarkust, mida nad on saanud pärast esimest vanemate saamist.
Minu esmasündinu saabus oktoobris, kui päike loojub õhtusöögi ajal. Kui ma jälgin, kuidas ilusad näpunäited ja apelsinid taeva täidavad, hakkaksin tundma end äärel. Minu ärevus kestaks näiliselt ilma seletuseta.
Kui päevad olid kõvad – täis ajastatud söötmist ja liiga palju mähkmevahetusi loendamiseks -, siis ööd olid ebakindluses. Päikese langedes tundus vastsündinuga magamata öö võimalus väga üle jõu käiv.
Igal õhtul üritasin end riffist ära rääkida, kuid hirmutunne ilmub lihtsalt uuesti nagu kellavärk õhtusöögi ja kella 22 vahel, ma polnud kunagi kuulnud, et keegi teine seda tunneb, ja tundsin end lihtsalt nii üksi.
Ma soovin, et oleksin teadnud, et „päikeseloojangud” võivad olla sünnitusjärgse normaalse osa ja on olemas viise, kuidas valmistada, mis teid iga päev rasketele paar tundi läbi viivad.
Päikeseloojangud on sünnitusjärgses tegelikult üsna tavalised
Päikeseloojangud on ärevuse, kurbuse või sünnitusjärgse ülekoormuse laine, mis kipub jõudma hilisel pärastlõunal või varahommikul-just siis, kui päev langeb, selgitab kristy Christopher-Holloway, Ed.D., litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes on perinataalse vaimse tervise sertifitseeritud. Ehkki see pole ametlik meditsiinitermin, on vanemate seas kõige tavalisemad päikeseloojangud.
“Uute – ja mitte nii uute – vanemate jaoks võib see tunduda igapäevase emotsionaalse krahhina,” ütleb ta. “Beebi võib olla meeletu, te jooksete aurude peal ja öösel hiilib sisse. See võib tunda end äärmiselt üle jõu.”
Mis põhjustab selle hirmu suurenemise löömise? Christopher-Holloway sõnul on mitmesuguseid tegureid, sealhulgas:
-
Kurnatus. Need kesk-öö ärkamised võivad teid aurudele joosta ja selleks ajaks, kui päike langeb, jooksete tühjaks.
-
Nihutavad hormoonid. Kuna keha pärast sünnitust uuesti kalibreerib, võivad kõikuvad hormoonid mõjutada teie tuju. Kortisool-teie sisseehitatud sisseehitatud ja go hormoon-tipud hommikul, et aidata teil oma päeva alustada, seejärel tuhmub järk-järgult öösel. Kuid neil udusatel vastsündinute päevadel võib teie ööpäevane rütm maha visata ööpäevaringselt sööda ja purustatud uni. See võib tähendada, et kortisooli tase tõuseb selle asemel öösel, õhutades täiendavat stressi ja ärevust just siis, kui loodate puhata.
-
Teie lapse ajakava. Imikud võivad õhtuti olla vaevalisemad, kuna nad söövad klastrit, nutavad rohkem ja vajavad potentsiaalselt täiendavat mugavust.
- Muretseb selle pärast, mida öö võib tuua. Kui muutub tumedamaks, hakkab teie “mis Ifs” sisse hiilima. Võite tunda end rohkem või muretseda, kuidas te oma vastsündinuga seda veel ühe uneõhtu (või selle puudumise) läbi saate. Kui lükkate kõik need mured kogu päeva alla, saavad nad öösel mulli.
Hele, elav maja võib aidata võidelda negatiivsete mõtete vastu
Kui kell lõi 19:00, lülitaksin kõik maja ümber tuled sisse, kuna see korvab pimeduse õues. Kui mu mees oli endiselt tööl ja maja tundis end liiga vaikselt, siis oli mu ärevus tõenäolisem. Ma muretseksin selle pärast, mida ma teeksin, kui minu lapsega midagi juhtuks, kui olen üksi. Nii et ma lülitaksin sisse kontori episoodi taustmüra jaoks. Kui inimesed räägivad minu ümber – isegi kui nad on lihtsalt teleris näitlejad -, tunnevad asjad vähem isoleerivaid ja hirmutavaid.
“Sensoorsed, lohutavad ruumid võivad vähendada pinget, suurendada positiivset ärritust ja lähtestada meie tuju,” ütleb Christopher-Holloway. Uuringud on ka näidanud, et muusika võib parandada meeleolu, tegeleda ärevuse ja energia suurendamiseks. Valige laulud või saated teile meeldivad, mitte ainult midagi oma last lohutamiseks, soovitab ta. Nendel hilisetel pärastlõunatundidel kleepin kõrvaklapid ja paneksin ühe Spotify optimistliku või õnnelike segude juurde – kurbade kantrilaule pole lubatud.
Šokolaadihammustus on suur meeleolu korduv
Kui ma olen näljane, on mu tuju esimene asi, mis langeb. Muidugi, šokolaadi ruut ei täida mind, kuid see hoiab mind kindlasti õnnelikuna. Hoiaksin šokolaadibaari koos teiste kergete haaramise suupistetega nagu pähklid (valgu jaoks) ja veega, mu õendustooli lähedal, et saaksin midagi hõlpsalt süüa või juua, isegi kui mul olid käed täis.
“Olles küllastunud ja hüdraatunud toed õhtuste emotsionaalsete languste vastu, mille põhjustab füüsiline stress, näiteks nälg ja dehüdratsioon,” selgitab Christopher-Holloway. “Mõne jaoks kattub madala glükoositaseme” rippuv “efekt ärevusega. Lisaks koosneb meie aju veest, nii et isegi kerge dehüdratsioon võib mõtlemist kahjustada ja meie tuju niisutada.”
Partneriga ühendamine sildil on suur erinevus
Kui mu abikaasa töölt koju tuli, tundus see nagu minult tõstetud tohutu kaal. Ta mitte ainult ei andnud mulle kedagi, kellega rääkida, vaid sildistaksime meeskonda selliste ülesannete täitmiseks nagu lasteaia ettevalmistamine magamaminekuks, vanni jooksmiseks ja pudeli valmistamiseks. See oli lohutav, kui päikeseloojangu turnad olid veel üks täiskasvanud.
“Partnerid saavad aidata, kui olete kohal, ja alustades initsiatiivi selliste ülesannete täitmiseks või toetamiseks nagu õhtusöögi tegemine või mähkmete vahetamine,” ütleb Christopher-Holloway. “See on tore, kui nad pakuvad lapse võtmist, et saaksite puhata, duši all käia või dekompresseerida ja boonust, kui nad on selle raske kellaajaga tähelepanelikud ja enne päikeseloojangu laine tabamusi registreeruvad,” lisab ta.
Ma soovin, et oleksin teadnud, et teeksin enneaegse jalutuskäigu
Kui mu mees jälgiks last, prooviksin kohe pärast õhtusööki välja pääseda ja kõndida, kui saaksin. See aitas, sest õue saamine ja värske õhku hingamine, viimast päikesevalgust nähes ja tunddes ning lihtsalt treenimine andis mulle natuke rohkem oma sammu. Tundsin end uksest tagasi kõndides taaselustatuna ja rohkem magamaminekut.
Selgub, et tegelikult on teadus, miks see mind paremaks muutis.
“Värske õhu, päikesevalguse ja isegi maastiku muutuse saamiseks võib aidata ööpäevaseid rütme (teise nimega une-ärkveloleku tsükkel) reguleerida ja tuju tõsta,” ütleb Christopher-Holloway.
Päikeseloojangud on vaid ajutine etapp – ja saate sellest läbi
Tagantjärele vaadates soovin, et oleksin võinud neid vastsündinute päevi natuke rohkem nautida, sest nad on nii põgusad. Lõppkokkuvõttes lasin päikeseloojangul varastada osa sellest ajast, mis oleks pidanud olema maagiline, kuid ma tahan, et teised emad teaksid, et päikeseloojangu aastaaeg möödub – ja see on okei teha kõik, mida peate selle läbimiseks tegema.
Minu kogemus pani mind soovima, et sünnitusjärgse hormonaalsete vahetuste osas oleks rohkem haridust ja kuidas sel kriitilisel ajal vajalikku abi saada. Võin nüüd teistele emmedele enesekindlalt öelda, et tunneli lõpus on valgus ja kui me jälle rasestume, siis tean nüüd, kuidas oma hilise päeva tundeid paremini hakkama saada.
Kui ärevus hakkab teie igapäevaelu takistama – või kui tunnete end kunagi kindlalt, kuidas end paremini tunda või endast lahti ühendada -, võib olla aeg pöörduda oma pakkuja poole professionaalse toe saamiseks, ütleb Blum. Üheskoos saate luua rahustava öise plaani, mis aitab teil tunda end maandatud rohkem või uurida selliseid võimalusi nagu sügav hingamine, meditatsioon, teadlikkus või isegi ravimid.
