Hommikune iiveldus, kõrvetised, pahkluude paistetus – ja nüüd raseduse aju?! Tõepoolest, pardal olev beebi võib teaduse kohaselt põhjustada kosmosekäitumist. Kui te ei leia oma prille, võtmeid või sülearvutit, ärge tundke end halvasti. See ajutine seisund ei ole teie süü ja peaks pärast sündi leevenema. Seniks seadke endale meeldetuletusi, proovige rohkem puhata ja keskenduge tervislikule toitumisele.
Rasedusest tingitud ajuudu on tõeline (ja tõeliselt masendav) raseduse tunnus. Kui teil on niinimetatud “raseduse aju”, võite unustada kohtumised, selle, mille pärast just poodi läksite, kuhu jätsite rahakoti, kas lülitasite pliidi välja – ja võib-olla ka oma telefoninumbri.
See unustamine ei ole ainult unepuudus, mis mängib teile trikke: uuringud näitavad, et rasedus muudab naise aju tõesti.
- Aitäh, hormoonid! Jah, neid kemikaale võib süüdistada raseduse udus, unepuuduses ja kogu lapse ettevalmistamise vaimses töös.
- See ajunihe on tõeline, kuid ajutine. Teie aju tegelikult muutub raseduse ajal, mille tulemuseks on rohkem jõudu emotsioonidele, kuid vähem ajurakke (!).
- Hakka sellest välja pääsema. Hallake oma unustamist käepäraste meeldetuletuste, ülesannete loendite, rohkem kinni hoidmise ja koliiniga ajutegevust turgutavate toitude söömise abil.
Mis põhjustab raseduse aju?
Nagu tavaliselt, on raseduse aju põhjustatud sellest, et teie hormoonidel on natuke lõbus – seekord teie mälu arvelt.
Oma osa võib mängida ka kvaliteetse sulgemisvõime puudumine, mis on tingitud mitmetest unehäiretest raseduse ajal (eriti sagedane teie esimesel ja kolmandal trimestril), nagu ka asjaolu, et teil on pidevalt energiapuudus (mida teie aju vajab keskendumiseks).
Veelgi enam, kõik need suured ja põnevad muutused, mis teie elus toimuvad, võivad mõjutada ka teie keskendumisvõimet.
Tegelikult on uuringud tegelikult näidanud, et teie aju toimib raseduse ajal tõesti erinevalt, suurendades emotsionaalsete oskustega seotud aktiivsust (teoreetiliselt tagamaks, et olete sündimisel oma lapse näoemotsioonidega neuroloogiliselt häälestunud, nii et teil on lihtsam sidemeid luua).
Ja uskuge või mitte, teie ajurakkude maht tegelikult väheneb raseduse kolmandal trimestril (mis võib selgitada, miks te ei mäleta, mida te just sellest viimasest lõigust lugesite).(1) Kuid ärge muretsege – teie aju kosub paar kuud pärast sünnitust.
Kas olete huvitatud muudest raseduse sümptomitest? Laadige alla rakendus Mida oodata, et saada asjatundlikku teavet, iganädalasi muudatusi ja näpunäiteid teistelt emadelt, kes on samuti end uduseks tundnud.
Kas raseduse aju on normaalne?
Jah! Unusus on nii täiesti normaalne kui ka äärmiselt tavaline raseduse ajal. Isegi kui tunnete uhkust oma peamiste multitegumtööoskuste või organiseerituse üle, võib teil siiski olla probleeme keskendumisega või autovõtmete meeldejätmisega.
Mida oodata Kogukonna vanemal KaitNappedil on praegu kõik udune tunne. “Jätan asjad auto peale, põhisõnade nimed ei tule meelde, ajan kuupäevi segamini jne. Minu esimese lolliga pole kunagi nii olnud!”
Hea uudis on see, et see on ka ajutine – saate täieliku meeldejäävuse taas ammu enne, kui hakkate kogema oma “vanemaid hetki”.
Mida saate raseduse ajuga teha?
- Hinga sügavalt sisse. Püüdke mitte enda vastu liiga karm olla. Stress võib teie raseduse aju rohkem hägustada.
- Kirjutage see üles. Kui peate midagi meeles pidama – ostma teatud toidukaupu, helistama, küsima oma arstilt küsimusi, võtma oma sünnieelseid vitamiine – jätke suur märge nähtavasse kohta. Samuti võite panna märkmiku ja pliiatsi kergesti meeldejäävatesse kohtadesse, nagu rahakott, auto ja vannituba.
- Kasutage rakendust. Toetuge oma telefoni kalendri meeldetuletustele, et hoida teid organiseerituna ja vähem unustamatuna.
- Olema varusüsteem. Vähendage meeldejäävate asjade arvu, delegeerides mõned tööd teistele. Kui võimalik, kutsuge oma ümberkaudsete inimeste abi, kes ei ole rasedad, et need oleks teie varusüsteemiks (Kallis … kas olete mu kõrvaklappe näinud?). Lihtsam öelda kui teha, kuid tasub proovida. (Igatahes unustate vähem olulised asjad.)
- Omada huumorimeelt. Laske endal selle häguse etapi üle hästi naerda ja julgustage oma partnerit sama tegema. Keda huvitab, kui jätsid kõrvaklapid koos aluspesuga kummutisse?
- Hoidu koliinist. See mineraal on mälu moodustava ajukemikaali, mida nimetatakse atsetüülkoliiniks, ehitusplokk. Teadlased usuvad, et rohke koliinirikka toidu söömine raseduse ajal võib aidata parandada teie aju ja teie lapse funktsiooni.(2)
- Laadige omega-3-sid. DHA-rikkad toidud (sealhulgas rasedusele ohutud kalad, nagu lõhe) toetavad ka tervet ajufunktsiooni ja arengut nii teie kui teie lapse jaoks.
- Jäta gingko vahele. Unustage taimse toidulisandi gingko biloba võtmine. Selle “mälu tugevdaja” kasutamine raseduse ajal ei ole tõestatud.
- Valmistage ennast ette. Oodake, et udu püsib esimestel nädalatel kuni kuudel pärast sünnitust. Sünnitusjärgne väsimus võib peamise süüdlasena asendada hormoonid, kuid ka see läheb mööda.
- Maga rohkem. Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, kuid varajane magamaminek või raseduspadjaga mugav enesetunne võib aidata udususe vastu.
