Piisava vedeliku joomine on alati oluline, kuid mitte kunagi rohkem kui siis, kui ootate, kuna teie veevajadus suureneb raseduse ajal. Hüdratsiooni säilitamine on teie lapse kasvu ja arengu jaoks ülioluline – ja joomine aitab ka teil end paremini tunda.
Nii teie kui ka lapse keha koosneb peamiselt vedelikust. Te vajate rohkem vedelikku, et toetada suurenevat veremahtu, samuti toota piisavalt amnionivedelikku ja toetada loote tervislikku vereringet.
Veelgi enam, piisav joomine võib aidata ravida levinud rasedusega seotud kaebusi, nagu UTI-d, kõhukinnisus, hemorroidid ja väsimus. Samuti aitab see kaotatud vedelikku asendada, kui avastad end nendel päevadel hullult higistamas.(1)
Kui palju peaksite iga päev jooma?
Kui palju siis täpselt peaksite püüdma rüübata? Eksperdid soovitavad juua iga päev 10 8-untsi klaasi vett. Kuid see kõik ei pea olema tavalise vana H2O kujul. Suure veesisaldusega puu- ja köögiviljad (mõelge arbuusidele, kurkidele, tomatitele, apelsinidele) võivad samuti aidata teil hüdratsiooni säilitada, nagu ka muud tervislikud joogid.
Kas soovite regulaarset hüdratatsioonikontrolli? Rakendusel Mida oodata on igapäevased ekspertide toega meeldetuletused, mis on kohandatud teie trimestrile – nii saate nutikalt rüübata isegi kiiretel päevadel.
Siiski soovite veenduda, et lonksuv kraam on kasulik nii teile kui ka teie kasvavale kimbule. Millised on siis rasedatele parimad ja halvimad joogid? Siin on ülevaade teie valikutest.
Parimad joogid rasedatele
Vesi
Muutke H2O raseduse ajal vaikimisi joogiks (ja kogu aeg, tõesti!). Vesi aitab teie kehal toidust olulisi toitaineid omastada. Need toitainerikkad vererakud jõuavad platsentasse – ja lõpuks ka teie lapseni.
Vee joomine raseduse ajal on ka lihtne viis liigsete kalorite ja suhkru joomise vältimiseks, nii et see aitab teil säilitada tervislikku raseduskaalu. See on ka nutikas strateegia oma veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks, kui teil on rasedusdiabeet.
Kui mõte suure klaasi ahmimisest paneb kõhu keerama või jätab sind ebamugavalt täis, siis ära sunni seda. Kandke veepudelit endaga kaasas ja jooge päeva jooksul väikeste lonksudena.
Ja kui tavaline vana vesi muutub igavaks? Andke oma klaasile hoogu piparmündiokste, pigistatud sidruni- või laimimahla, viilutatud kurgi või isegi mõne segase marjaga.
Piim
Te vajate raseduse ajal 1000 milligrammi kaltsiumi päevas, et toetada lapse luude ja hammaste kasvu ning hoida töökorras vereringe-, lihas- ja närvisüsteemi.
Ja piim on üks parimaid kaltsiumiallikaid, pakkudes 8-untsises klaasis umbes 300 milligrammi. Kuigi kaltsiumi saab piimavabast toidust, nagu spargelkapsas või lehtkapsas, on piimatooted, nagu piim (nagu ka jogurt ja juust), ühed lihtsaimad viisid kõhu täis saamiseks.
Piimas sisalduv valk teeb sellest ka nutika valiku. Valk toetab teie lapse üldist kasvu ning võib samuti aidata teil jääda rahulolevaks ja täiskõhuks.
Kui te piimatooteid ei tee, on rikastatud sojapiim hea alternatiiv. Selles on umbes sama palju valku kui lehmapiimas ja see on kaltsiumiga rikastatud, kuigi kaltsium ei imendu nii hästi. Rüübake kindlasti magustamata sorti, et vältida lisatud suhkru sissevõtmist.(2)
Ingveri tee
Kuum või jäätunud ingveritee on maitsev valik, mida on raseduse ajal ohutu juua – ja sellel võib isegi olla mõningaid lisaeelisi. Uuringud näitavad, et ingver võib aidata rahustada kõhtu ja leevendada rasedusega seotud iiveldust.(3)
Kas te ei saa oma teed juua ilma väikese magususeta? Suhkru lisamine teelusikatäis on hea, kuid olge teadlik liigsest suhkrutarbimisest, eriti kui jood regulaarselt palju tassi teed.
Kuna on raske täpselt teada, mis pakendis taimeteed sisalduvad (toidu- ja ravimiamet ei reguleeri ürte), on parim valik ise ingveriteed keeta, leotades värskelt viilutatud ingverijuurt keevas vees.
Seltzer
Kui klaas veini õhtusöögi kõrvale või kokteil peol on rituaalid, millest ei taha täielikult loobuda, proovige vahuveega pritsimist kui alkoholivaba alternatiivi, mis on niisutav ja lõbus. (Eriti siis, kui valate selle spetsiaalsesse klaasi.) “(Mulle meeldib) soodavesi, mõnikord sidruniga,” ütleb What to Expect Community mom SurfandTurf2020.
Kui soovite midagi magusat, lisage viil värsket puuvilja või tilk 100% puuviljamahla. (“Veetunud jõhvikamahl. Ma ei tea, miks, aga see tabab asja,” ütleb What to Expect Community mom rdoll.) Veenduge, et see oleks pastöriseeritud, kuna pastöriseerimata mahl võib sisaldada baktereid, mis teid haigeks teevad.
Puu- ja köögiviljasmuutid
Muidugi võivad nad ületada piiri joogi ja toidu vahel. Puu- ja köögiviljasegud on aga maitsev viis oma igapäevaste toodete vajaduste rahuldamiseks ja samal ajal lisavedeliku saamiseks.
Kuigi maitsekombinatsioonid on praktiliselt lõputud, hoidke lisatud suhkrut kontrolli all, lisades mahla asemel vedelikke, nagu vesi, piim või maitsestamata jogurt, ning piirates või jättes vahele lisatud magusaineid. Jälgige ka eelsegatud köögiviljajookides sisalduvat naatriumisisaldust.
Smuuti rahuldavamaks muutmiseks ja kauem täiskõhutunde säilitamiseks lisage tervislikke rasvu, nagu maapähkli- või mandlivõi.
Joogid, mida raseduse ajal vältida või piirata
Nüüd, kui olete võtnud kasutusele nutikad viisid, kuidas raseduse ajal hüdreerida, võtame minuti, et teha kokkuvõte, mis menüüst väljas on.
- Alkohol. Vältige alkoholist täielikult. Raseduse ajal ei ole ohutut alkoholi tarbida.
- Pastöriseerimata mahlad ja piim. Neis võib olla haigusi põhjustavaid baktereid.
Samuti peaksite piirama oma tarbimist:
- Kofeiini sisaldavad joogid. Eksperdid nõustuvad, et raseduse ajal on normaalne tarbida kuni 200 milligrammi kofeiini päevas. See on ligikaudu kogus 12 untsi keedetud kohvis.
- Sooda. Suhkur ja tühjad kalorid ei täida sind ja paljud karastusjoogid sisaldavad ka kofeiini.
- Mahl. On hea, kui juua veidi 100-protsendilist puuviljamahla, kuid mahl ei sisalda nii palju kiudaineid kui terved puuviljad või smuutid (mis võib aidata raseduse ajal esineva kõhukinnisuse ja puhitus).
Tervisliku raseduse jaoks on hüdreeritud püsimine kohustuslik. Ja tasub vaikevalikuks muuta vesi, kuid kui tavaline vesi lihtsalt ei lõika seda, on teil ka muid võimalusi. Nii et haara klaas ja hakka rüüpama!
