Mida oodata Mida ma soovin, et ma teaksin sarjad, emad ja isad jagavad tarkust, mida nad on saanud pärast esimest lapsevanemaks saamist.
Vahetult pärast seda, kui mu naine sünnitas meie esimese poja, tõmbasin ma särgi seljast, igatsedes seda head nahk-naha kontakti. Lugesin kõik raamatud läbi ja teadsin, mida esimest korda isana teha. Ma olin sotsiaaltöötaja, üle kümne aasta teiste lastega töötamise kogemusega – enda eest hoolitsemine oleks kook. Kuid mõne päeva pärast pöördus mu mõte minu poole. Mul hakkasid tekkima pealetükkivad mõtted.
Trepist alla kõndides vilksatas mu kujutlusvõime, et ta kukkus surnuks. Kujutasin ette, et kaotasin sammu ja kukutasin ta maha, tema pisike keha kukkus läbi õhu just minu käeulatusest väljas. Üksinda temaga vastu rinda magamas, mõtlesin endamisi: mis siis, kui ma ta meelega maha kukun? Siis mõtlesin, et viskan ta meelega maha.
Loogiliselt võttes teadsin, et see stsenaarium on ebatõenäoline. Olin oma last hoides nii ettevaatlik ja kindlasti ei tahtnud talle haiget teha. Kuid iga kord, kui ma trepile lähenesin, tundus see vältimatu – see oli vaid aja küsimus. Lapsevanemaks olemise esimestel kuudel hoidsin oma pojast eriti tugevalt kinni ja palvetasin, et ta ei kukuks. Ma ei jaganud oma hirme kellegagi, isegi mitte oma naisega, sest kartsin, et ta usub, et ka minu mõtted on reaalsus.
“Nii emade kui ka isade jaoks on mõned neist pealetükkivatest mõtetest üsna piinlikud,” ütleb Ph.D. Jonathan Abramowitz, kliinilise psühholoogia professor ja ärevuse uurija Põhja-Carolina ülikoolist Chapel Hillis. “Kui ma ütlen oma arstile, et mõtlen lapsele kahju tegemisele. Mida nad teevad? Kas nad viivad mu ära? Kas võtavad lapse ära?”
Soovin teada pealetükkivate mõtete kohta pärast lapsevanemaks saamist – mis kõige tähtsam, et abi on võimalik saada.
Pealetükkivad mõtted on vastsündinu faasis äärmiselt tavalised
Pealetükkivad mõtted on soovimatud, püsivad ja mõnikord väga hirmutavad. Ja mul polnud aimugi, kui levinud need sünnijärgsete vanemate jaoks tegelikult on. aastal avaldatud uuringu kohaselt teatavad 70–100% sünnitusjärgsetest emadest, et neil on pealetükkivad mõtted, et nende laps saab haiget. BMC psühhiaatria.(1)
Ka isad pole immuunsed. Teise aruande kohaselt kogeb peaaegu 60% sarnaseid pealetükkivaid mõtteid.(2) Kuna isadelt küsitakse harvemini otse nende sünnitusjärgse vaimse tervise kohta, on tegelik arv tõenäoliselt suurem, ütleb perinataalne psühhiaater ja meditsiinilise ülevaate nõukogu liige Nicole Taylor, MD.
Miks on pealetükkivad mõtted nii levinud? Ühiskond tervikuna paneb vanemad muretsema, ütleb Abramowitz. Kui teie laps magab, kästakse teil oma telefonis jälgida iga tema liigutust (ja hingetõmmet). Võib-olla kästi teil lugeda ka vastsündinu jookide untsi, määrdunud mähkmete arvu ja iga uinaku pikkust.
“Haavatavate inimeste jaoks võib see kaasa tuua arusaama, et kõik on nii habras ja teie laps on vilkuv küünal ja tuuleiil, mis puhub selle ära,” ütleb Abramowitz.
Abramowitz ütleb, et paljude sünnitusjärgsete emade jaoks võivad pealetükkivad mõtted olla seotud hormonaalsete muutustega (östrogeen ja progesteroon), unepuudusega ja normaalse ärevusega, mis kaasnevad vastsündinu eest hoolitsemisega. Neid võib diagnoosida ka sünnitusjärgse depressiooni, sünnitusjärgse ärevuse või mõne muu perinataalse meeleoluhäire sümptomina.
Isade puhul võivad need mõttemängud käivitada välised tegurid – isad on sageli nalja taga ja ühiskond näib eeldavat, et nad käituvad pigem lapsehoidja kui põhivanemana. Kui põlvkondi mehi hakkavad lapsevanemaks saamisesse rohkem kaasama, võivad nad oma beebidega üksi olles silmitsi seista petisündroomi vormiga.
“See võib selgitada, miks mehed võivad kogeda ärevust, mis on sageli korrelatsioonis selliste sümptomitega nagu pealetükkivad mõtted,” ütleb Temple’i ülikooli soo-, seksuaal- ja naisuuringute professor Jordan Shapiro, Ph.D.
Hoolimata oma hirmudest on oluline oma lapsega aega veeta
Tundus, et ühiskond eeldas, et ma oma last käperdaksin, nii et mul oli häbi tunnistada, et ma ei tea, mida teen. On normaalne, et proovite end töösse matta või võimalikult vähe kodus olla, et veeta lapsega vähem aega ja vältida oma hirmudega silmitsi seismist. Kuid see on tegelikult vastupidine sellele, mida murelik vanem peaks tegema.
“Ärge vältige last,” ütleb Abramowitz. Selle asemel peaksite end kokkupuuteteraapiana veelgi enam lapsega koosolemisse panustama, vastates oma mõtetele, et saaksite aru, et mõtted on kõik, mis nad on.
Mul ei jäänud muud üle, kui oma hirmudele vastu astuda. Minu naine oli leibkonna toitja ja mina põhihooldaja. Kuigi ma kindlasti põgenesin, kui suutsin, eriti kui vanaema oli enamikel päevadel, olin ma selle lapsega lõksus ja nuputasin asju lennult. See oli tegelikult parim stsenaarium, sest see sundis mind oma ärevusest üle saama ja tema eest hoolitsemisel oma mugavuse taset tõstma.
Kui leiate, et teie hirmud hakkavad teid ületama punktini, kus te ei saa oma lapsega koos olla, võite olla hädas tõsisema häire või seisundiga, nagu sünnitusjärgne obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
Sa ei saa eirata pealetükkivaid mõtteid, ükskõik kui palju sa ka ei tahaks
Pealetükkivad mõtted kipuvad külge jääma, kui annad neile liiga palju jõudu. Kui proovite neid mõtteid eemale tõrjuda, siis lihtsalt mõtlete nende peale rohkem, ütleb Abramowitz. “Harjutage avatud olemist, aktsepteerimist ja valmisolekut nendele mõtetele.” Seejärel kinnitage endale, et see on vaid mõte, ja liikuge edasi.
On tehnikaid, mille abil paljastate end oma hirmudele, näiteks kirjutate oma mõtted üles, et need ajust välja puhastada, või räägite neist avalikult kellegagi, keda usaldate, et saaksite veidi puhata.
“Kujutage ette (mõtteid) oma alateadlikuks viisiks halvima stsenaariumi modelleerimiseks, ” ütleb Shapiro. “Teie mõistuse viis harjutada, mida vältida.”
Kui vajate juhendamist, soovitab Abramowitz leida kognitiiv-käitumusliku psühholoogi, kes aitab teil teie veendumustes kahtluse alla seada ja näha, kuidas need teie käitumist mõjutavad.
Kui teil ei ole otsest juurdepääsu terapeudile, “võtke meetmeid oma närvisüsteemi rahustamiseks, et saaksite olla olevikus ja näha pealetükkivaid mõtteid täpsemalt objektiivsemalt,” ütleb psühholoog ja suhteekspert Nikki Coleman, kes praktiseerib Texase osariigis Houstonis.
Ta soovitab “hingamist aeglustada ja süvendada” 4-7-8 hingamistehnika abil, kus hingate neli sekundit sisse, hoiate hinge kinni seitse sekundit ja hingate välja kaheksa sekundit. See “saavutab mõlemad eesmärgid rahustada teie närvisüsteemi ja tuua teid praegusesse hetke.”
Ta soovitab seda järgida selliste mantratega nagu “Ma olen armastav, kohalolev ja võimekas lapsevanem”, “Kui ma olen kaitstud, on mu beebi turvaline” ja “Minu laps usaldab mind, sest ma usaldan ennast.”
3-2-1 meetodiga saate end ka olevikus maandada, ütleb dr Taylor. “Tuvastage kolm asja, mida näete, kaks asja, mida tunnete, ja üks asi, mida saate kuulda. Kinnitage oma keha olevikku.”
Pidage meeles: imikud on vastupidavamad, kui arvate
Oma poja esimestel elukuudel äratasin poja unest, et kontrollida, kas ta ikka hingab. Üritasin kõike kontrollida, kuid ei suutnud. Üheksa kuud pärast lapsevanemaks saamise teekonda pöörasin korraks pea ja ta kukkus oma põngerjast välja, kuus tolli põrandale.
Kiirustasin ta lastearsti juurde, kus arst lohutas mind rohkem kui teda. Sain teada, et beebid on pagana vastupidavad. Muidugi ei taha te ikka veel seda last trepist alla lasta, kuid see aitas mul mõista, et väike kukkumine ei häirinud isegi kutti.
Pealetükkivad mõtted on hirmuäratavad, kuid sageli ajutised
Tänu nendele uutele teadmistele ja ausalt öeldes lihtsalt oma lapsega suhtlemise ajaga tundsin end mugavamaks ja muretsesin vähem. Peagi ei olnud need pealetükkivad mõtted kõvemad kui sosin, kui trepi tipule lähenesin. Selleks ajaks, kui mu poeg oli 18-kuune, olid nad kadunud.
“Kuigi pealetükkivad mõtted võivad alguses tunduda ülekaalukad, kaob enamik neist tundide või päevade jooksul iseenesest,” ütleb Abramowitz. “Kuid mõnikord, eriti mida rohkem proovite nende vastu võidelda, püsivad nad kauem.” Minu jaoks tegi see iga kord, kui sain ühe pealetükkiva mõtte läbi, hiljem tulnud mõtetega võitlemise lihtsamaks. Mõtted tulid ja läksid, ilma et oleksin raputanud.
“Kui olete oma mõtete pärast mures, tähendab see seda, et olete hea inimene ja nii hea inimene, et ei taha midagi halba teha,” ütleb Abramowitz. “Sa ei taha isegi mõelda, et teete midagi halba.”
