Ole valmis ahmimiseks! Vesi on sõna otseses mõttes imetegija, kui ootate, sest see vastutab vitamiinide ja toitainete voolamise eest, mida teie laps vajab, et kasvada ja olla terve. Lisaks teeb H2O kõvasti tööd, et võidelda mõningate rasedusaegsete valudega, sealhulgas kõhukinnisuse, turse ja väsimusega. Nii et ärge oodake – haarake klaas, täitke see ja nautige lonksu.
Kas rase ajab sind jooma? Noh, peaks – vähemalt kuni veekraanini. Siin on, mida peate teadma vee joomise kohta raseduse ajal, sealhulgas kasu, kui palju te vajate ja kuidas tagada oma vee ohutus.
- Vesi sõna otseses mõttes kasvatab teie last. Jah, H2O aitab teie kehal teie väikest pardal toita, tarnides iga joogiga toitaineid, vitamiine ja hormoone.
- Saa kasu. Piisava vee tarbimine võib leevendada kõhukinnisust, turset, hemorroidid, väsimust ja võib isegi aidata ära hoida UTI-sid (vau!).
- Rüüpa terve päeva. Enamik tulevasi emasid peaksid püüdma juua kaheksa kuni 12 tassi päevas, seega täitke regulaarselt oma klaasi ja kontrollige, kas uriin on kahvatu, et näha, kas saate piisavalt.
Miks on raseduse ajal nii oluline hüdreerida?
Niisutamine on ülitähtis, sest see on kanal kõigi heade asjade juurde, mis sisalduvad sünnieelsetes vitamiinides ja tervislikes toitudes, mida iga päev sööte. Tõepoolest, vesi on viis, kuidas need toitained teie lootele tarnitakse.
Vesi aitab teie kehal omastada olulisi toitaineid rakkudesse ja transpordib vitamiine, mineraale ja hormoone vererakkudesse. Need toitainerikkad vererakud jõuavad platsentasse ja lõpuks ka teie lapseni – seda kõike H2O abil.
Kas otsite rohkem teavet hüdratsiooni kohta? Laadige alla rakendus Mida oodata, et saada ekspertide toega näpunäiteid ja toetav kogukond, mis juhatab teid põrutusest lapseni.
Kui palju vett peaksite raseduse ajal iga päev jooma?
Teil on vaja rohkem vett, et teie süsteem raseduse ajal kaheks ajaks töötaks. Kuigi see sõltub teie kehatüübist ja suurusest, sellest, kui aktiivne olete ja nii edasi, on üldiselt rusikareegel kaheksa kuni 12 8-untsi klaasi vett (või vedelikku mis tahes allikast) päevas. Kuid rääkige kindlasti oma arstiga, mis teie ja teie olukorra jaoks sobib.
Proovige oma lonksu jaotada nii, et need tuleksid ühtlaselt kogu päeva jooksul, mitte ei ahmi korraga palju, mis võib tekitada ebamugava täiskõhutunde. Kuna enamik meist ei joo piisavalt vedelikku, siis igal hommikul ühe või kahe veepudeli täitmine ja selle terve päev käepärast hoidmine eemaldab hüdratatsiooniprobleemid.
Rüüba kindlasti enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda või kui leiad end kuumal päeval väljas. Pange tähele ka seda, et kui tunnete janu, on see märk sellest, et teie keha on juba teel dehüdratsiooni poole.(1)
Kuidas sa saad aru, kas saad piisavalt? Kui teie tualetti käite sageli ja teie uriin on kahvatu või värvitu, on teie hüdratsioon õigel teel.
Millised on mõned näpunäited piisava vee joomiseks?
Tõde: isegi kui teate, et peaksite vedelikku võtma, võib mõnel lapseootel emal olla raske oma igapäevaseid eesmärke täita. Kui teil on raske piisavalt vett juua, proovige:
- Vee infundeerimine värskete toodete või ürtidega, nagu maasikad, sidrunid, kurgid, piparmünt või basiilik.
- Segamine maitsepakendis. Otsige suhkruvabasid versioone ja pidage meeles, kui palju naatriumi elektrolüütide pakendites on.
- Jääga laadimine. Mida külmem, seda parem.
- Seda endaga kaasas kandes. Investeerige kõrre ja kaanega hiiglaslikku tassi ning hoidke seda enda lähedal.
- Taimeri seadistamine. Kas unustate pidevalt juua? Seadistage oma telefonis meeldetuletus või taimer ja kuulake, kui see kustub.
Veteran Mida oodata Kolmas vanem ütleb: “See pole mu esimene rodeo, vaid esimene rasedus, mille jooksul olen tõsiselt näinud vaeva, et piisavalt vett juua. Ma tean, et ma peaksin saama 120 untsi ja see on RASKE.”
Mis kasu on raseduse ajal hüdreeritud püsimisest?
Raseduse ajal oma usaldusväärse veepudeli ümber tassides on nii palju eeliseid, mida nautida. Hüdreeritud püsimine:
Hoiab ära kõhukinnisuse ja hemorroidide teket
Nüüd, kui olete rase, ei söö te ja joote ainult kahe eest, vaid väljute ka kahe eest (ei, aga tõsi). See tähendab, et teil on süsteemist välja võtta rohkem prügi kui kunagi varem.
Sisestage vesi, mis lahustab jääkained ja aitab neid neerudest välja loputada. Rikkalik vee tarbimine aitab mõõtmatult ka kakaosakonnas, aidates tahked jäätmed kiiremini seedimist mööda edasi viia.
Ja kuna kõhukinnisus on rasedatel üsna tavaline – rääkimata tõsiasjast, et kõhukinnisus võib põhjustada hemorroidid –, noh… põhjad üles!
Hoiab ära UTI-d
Piisava vee joomine hoiab ka uriini lahjendatuna, mis mitte ainult ei hoia asju voolamas, vaid hoiab eemal ka UTI-d, põieinfektsioonid ja neeruinfektsioonid (mis on UTI-de tüübid).
Liiga kaua põies rippuv uriin võib saada nakkust vallandavate bakterite kasvulavaks, kuid hüdreeritud püsimine võib takistada nende seisundite teket.
Jahutab teid maha
Kas siin on hullult palav või olete rase? See on tõsi, kuumus on (kõrge!) siis, kui ootate. Kui aga joote raseduse ajal vett, saate hoida keha jahutussüsteemi tõrgeteta töös – isegi kui teie sisemine termostaat on täielikult üles keeratud –, hajutades liigse soojuse higi kujul.
Võitleb väsimusega
Rikkalik vedelike vool võib aidata raseduse väsimust kontrolli all hoida, sest üks esimesi dehüdratsiooni sümptomeid on kurnatus. Ja see võib peavalu vaos hoida (veel üks dehüdratsiooni sümptom). Samuti aitab see teie kehal muu hulgas vabaneda liigsest naatriumist, minimeerides turset – eriti jalgade või pahkluude turset.
Kas on ohutu juua kraanivett, kui olete rase?
Kunagi pole halb mõte hinnata oma joogivee puhtust – ja see kehtib eriti siis, kui olete rase. Kuigi suurem osa joodavast veest pärineb tõenäoliselt avalikest veesüsteemidest ja on üldiselt joomiseks ohutu, võib see olla saastunud suure hulga kemikaalidega, mis võivad kahjustada loodet, sealhulgas plii, elavhõbe ja arseen.
Lisaks on üha rohkem tõendeid selle kohta, et BPA (tööstuslik kemikaal, mis jäljendab östrogeeni ja mida leidub mõnes plastis) võib olla problemaatiline, kui ootate.
Lugege lisateavet selle kohta, kuidas tagada, et teie veevarustus oleks raseduse ajal joomiseks ohutu.
Milliseid muid jooke peaksid rasedad jooma?
Vesi on parim jook, aga mis siis, kui olete kõik läbi joonud? Lõikamiseks on palju muid vedelikke:
- Piim (8 untsi klaas annab veidi üle 7 untsi vett)
- Vahu- või maitseveed
- Puu- ja köögiviljamahlad (vaadake, et puuviljamahlas poleks lisatud suhkrut ja köögiviljajookides naatriumi)
- Kofeiinivabad teed
Siiski peaksite loobuma sooda ja muude kofeiini sisaldavate jookide tarbimisest, kuna neil on diureetiline toime (lisaks muudele põhjustele, miks raseduse ajal kofeiini tarbida vähendada).
Pidage meeles, et umbes 20% teie päevasest veetarbimisest pärineb toidust. Puuviljad pakivad kõige rohkem vett: üks tass arbuusi või meloni annab veidi alla 5 untsi vett; keskmise suurusega pirn või üks tass maasikaid annab umbes 4 ja pool untsi; keskmise suurusega apelsinil on 4 untsi. Kas nuusutatakse? Tass kanasuppi annab umbes 6 untsi vett.
