Tõde: väljas söömine – või sisse tellimine – võib lapse pardal olles tunda end pisut väsinud. Tahad tõesti turvaliselt einestada, kuid see kolmekorruseline kalkunivõileib (koos Briega!) kutsub su nime. Abiks on meil mugav nimekiri sellest, mida vältida, ja ka teile kasulikud valikud, millele restoranimenüüd skannides keskenduda. Siin on väljas söömine (ja mitte nõusid!).
Olenemata sellest, kas ootate erilise sündmuse broneeringut või tellite mõne hetkega kaasasöömise, toimige järgmiselt, kuidas väljas einestades menüü teie ja teie lapse parimaid huve rahuldada.
- Jäta pähe ei-ei. Ohutuma söögikorra saamiseks jätke vahele kõrge elavhõbedasisaldusega mereannid, pastöriseerimata toidud, delikatessid ning toores või alaküpsetatud liha ja kala.
- Telli targalt. Valige grillitud valgud, täisteratooted ja palju köögivilju. Ja ärge kartke paluda oma valitud asendust või muudatust (välja arvatud juhul, kui restoran on konkreetselt öelnud, et ta ei tee asendusi).
- Söö tähelepanelikult. Beebi pardal võib mõne jaoks tähendada kõrvetisi, aga ka kiiremini täiskõhutunnet, nii et öelge aeglaselt ja viige vajadusel ülejäägid koju.
Milliseid toite tuleks raseduse ajal restoranis süües vältida?
Kahjuks peaksite praegu vältima mõnda konkreetset toodet ja toidukategooriat. Värskendades hoiduge raseduse ajal järgmistest toitudest ja jookidest:
- Alkohoolsed joogid
- Pastöriseerimata piimatooted
- Toores või praetud mereannid
- Haruldane või alaküpsetatud liha
- Hot dogid
- Deli liha
- Toores või alaküpsetatud munad
- Kõrge elavhõbedasisaldusega kalad
- Toored idud
Kuid iha võib olla liiga tõeline, kui olete rase, nagu avastas What to Expect Community vanemad mbbruns. “Ma ihkan toorjuustu, lol. Minu tavaline valik on hapukurgi ümber keeratud toorjuustu sink. Püüan vältida delikatessiliha.”
Kas teil on rohkem menüüküsimusi? Laadige alla rakendus Mida oodata, et saada ekspertide nõuandeid selle kohta, mida on hea järgmise üheksa kuu jooksul süüa ja juua. See on sul käes, ema!
Kuidas muuta väljas söömine rasedussõbralikumaks?
Ärge heitke meelt – saate kindlasti süüa tervislikult restoranides ja tellides. Kasutage oma söögikordadest maksimumi, järgides neid toitumisnõuandeid, kui olete rase:
Valige restoran
Teil ei pruugi alati võimalust olla, kuid kasutage seda siis, kui saate. (Kui saate, saate raha kiibile “Ma olen rase”!) Teatud restoranid sobivad rasedate klientidega paremini kui teised. Vahemere koht, kus on palju grillitud köögivilju ja kala, hea – sushibaar piiratud küpsetamisvõimalustega, mitte nii palju.
Kui kõrvetiste või muude kõhuhädade tõttu on teie toiduvalik piirdunud mahedama, mahedama ja mahedamaga, võiksite vahele jätta restorani, mis on uhke oma vürtsika toiduga või restorani, kus praetakse kõike.
Rääkige erisoovidest
Enamiku asutuste ootetöötajad ja kokad on harjunud igasuguste asenduste ja taotlustega. Küsige Cobbi ilma sinihallitusjuustuta või vaadake, kas haruldane pardirind saab läbi küpseda. Ära ole häbelik. Olete rase – võite nõuda toitu, mis on teile ohutu. (Pidage meeles, et mitte kõik restoranid ei taha ega suuda teie taotlusi rahuldada ja neil on varuplaan valmis.)
Mine roheliste ja ubade poole
Harjutage esimese käiguna salatit või grillitud köögivilju või lisana hautatud lehtköögivilju, nagu spinat, eskarool või brokkoli. Isegi kiirtoidurestoranid pakuvad tänapäeval tervislikke lisandeid. Aurutatud köögiviljad, ahjukartul (friikartulite või sibularõngaste asemel) või jamss on kõik suurepärased küljed.
Kui menüüs on läätse-, oa- või köögiviljasupp, küsi kausitäis. Sama kehtib ka tomatipõhiste puljongide kohta – see on veel üks võimalus köögiviljade valmistamiseks!
Otsige toitainetest pakitud eelroogasid
Otsige menüüst valgurikkaid põhiroogasid (nt grillitud või hautatud kala, kana, vasikaliha või lahja veiseliha, tofu, läätsed ja oad) ning toitvaid täisteratooteid (nt pruun riis, kinoa, bulgaar, oder ja tatar), mis hoiavad teid pärast lõunasööki energilisena.
Ärge unustage oma roa kõrvale tervislikke dipikaste ja maitseaineid, nagu värske salsa, guacamole, tzatziki, hummus või baba ganoush!
Salvestage oma ülejäägid
Paljud restoranid pakuvad väikeste külade toitmiseks piisavalt suuri eelroogasid. Kuna rasedad naised on eriti altid seedehäiretele või kõrvetistele, jälgige, millal tunnete end täis, ja paluge oma teenindajalt konteinerit, et homseks lõuna- või õhtusöögiks ülejäägid säästa.
