Autor Callie Gullickson, nagu ütles Blake Bakkilale
Mida oodata “Emakangelased” sari, vanemad, kes on läinud palju, et aidata teistel oma inspireerivaid lugusid jagada.
Kasvades oli kehaline tegevus tohutu osa minu elust: alustasin balletti eelkoolis ja lõpuks viis see mind New Yorki, et õppida äritantsu Pace University’s. Kolledži ajal armastasin grupi treeningtundidega risttreeningut. Siis pärast kooli lõpetamist sai minust enne Pelotoniga liitumist 2021. aastal erinevate fitnessistuudiote juhendajaks.
Kogu mu treenimine on mind oma kehaga tõeliselt kooskõlas. Siis aga jäin 2023. aastal rasedaks ja mul oli eelmisel aastal oma esimene laps. Nüüd mõistan, et miski ei oleks võinud mind ette valmistada raseduse ja sünnitusjärgse ajal toimuvate muudatuste jaoks.
Raseduse ajal jätkasin treenimist ja õpetamist suurema osa oma tavalistest HIIT- ja jõutreeningutest. Siis, umbes 38 nädalat, tabas mu vaagnavalu tõesti ja ma hakkasin kannatama haigusseisundi all nimega Symphysis häbemeprobleem (SPD). Treenimine muutus väga ebamugavaks, nii et ma skaleerisin tagasi. Isegi kui ma vahetasin kergematele hantlitele ja kohandasin treenimise ajal oma liikumisulatust, liigutasin siiski oma keha järjekindlalt.
Kuid siis tuli sünnitusjärgselt.
Sünnitamine sundis mind aeglustama viisil, mida ma pole aastakümnete jooksul teinud. Kui ma tulin oma vastsündinud poja Cashi eest hoolitsemise udust välja, üritasin oma sobivuse rutiini tagasi jõuda. Kuid mu keha ei olnud sama, mis oli olnud enne, kui mul oli laps, ja ma pidin uue ema tervise ja sobivuse mõistmist täielikult kohandama. See pani mind looma Pelotoni klassi sünnitusjärgsetele emmedele, mis keskenduvad nii vaimu kui ka keha tugevdamisele – jalutuskäigud.
Igatsesin “Callie, fitnessi juhendaja”
Pärast Cash sündimist 2024. aasta märtsis hoidsin esimese kuue nädala jooksul oma treeningrutiini tõesti väga põhiline. Ma ei olnud Fitnessi juhendaja Callie; Olin ema Callie, üritasin lihtsalt välja mõelda oma uut rolli ja identiteeti.
Hakkasin aeglaselt liikuma, kõigepealt diafragmaatilise hingamisega, mida õppisin oma vaagnapõhja füsioterapeudilt. Ma teeksin kolm 10 komplekti, alustades paar nädalat sünnitusjärgselt ja ütleksin endale: “Jah, see loeb! See on minu treening.” Võtsin ka jalutuskäikudel sularaha, kuid ma ei mõelnud neist tol ajal treeninguks. Ma lihtsalt teadsin, et õues kõndimine andis mulle vaimse selguse ja aja päikesepaistel-ja see aitas mind eemale juhtida igapäevasest muredest, et olesin uueks emaks, mida ma hädasti vajasin.
Neljakuulise märgi ümber hakkasin end vaimselt ebastabiilsena tundma. Olin muretsenud sünnitusjärgsel ajal juba varakult beebibluusi või sünnitusjärgse depressiooni kogemise pärast, kuid ma ei lootnud, et tunneksin seda 16 nädalat pärast sünnitust. Mu hormoonid tundsid, nagu nad läheksid üles ja alla, ja mõnikord leian, et ma nutan ilma põhjuseta. Ma ootasin umbes kuu pärast tööle naasmist ja üks asi, mis tõesti aitas, oli õue, et jalutuskärul sularahaga kõndida.
Samal ajal andsid teised sünnitusjärgsed emad mind Tiktokis ja Instagramis palju küsimusi. Nad tahtsid teada: “Kuidas sa end tunned ja mida sa teed, et trenni teha?” Inimestelt oli lihtsalt valdav uudishimu, kust alustada – ja ausalt, ma nägin vaeva, et nende küsimustele vastata. Treening ja isiklik koolitus olid tohutu osa sellest, kes ma enne sularaha saamist olin, kuid üritasin ikkagi välja mõelda, kuidas neid oma uude normaalsesse integreerida.
Siis klõpsasin järgmisel korral, kui astusin Brändi jooksulindile Pelotoni turvisele jalutuskäigule. Hakkasin kõndima ja mõistsin, et olen tegelikult kogu selle aja trenni teinud. Minu igapäevased jalutuskäigud olid täpne liikumine, mida vajasin – ja see andis mulle idee.
Tulin tagasi sünnituspuhkusest ja pakkusin uutele emmedele välja Pelotoni klassi
Umbes 20 nädalat oli minu rasedus- ja sünnituspuhkus üleval. Mu abikaasa ja mina pakkisime viienädalasele reisile New Yorki Pelotoni kohtumiste ja salvestuste jaoks. Esimesel hommikul tagasi hotellitoas ütlesin ma sularahaga pisara hüvasti ja läksin siis stuudiosse. Hiljem samal päeval esitasin oma idee oma meeskonnale: tahtsin luua Pelotoni rakenduse sünnitusjärgse jalutuskäiguprogrammi.
Panin selle kui ainult heli klassina, mis hõlmaks keskendumist keha ja vaimu tugevdamisele. Juhime kuulajat õla abade tagasi veerema, oma tuuma haarama, nende libisemist aktiveeris ja tunneks jalad kõnniteel. Aeglane ja püsiv – kuid treenige siiski.
Tahtsin pöörata mõtteviisi, mis nii paljudel meist on oma sünnitusjärgsete spordireiside kohta. Isegi kui teie harjutused võivad tunduda teistsugused, on järjepidevus intensiivsusest palju olulisem. Treening ei pea olema spordisaalis ja sellest kasu ei pea te Pelotoni jalgrattasse klammerduma.
Minu eesmärk oli tuua emmedele kogukonnatunne ja viia nad oma peast välja, luues samal ajal ka midagi, mis tundus minu enda kogemustele truuks. Ma teadsin, et lihtne jalutuskäiguga jalutamine võib aidata uutel emmedel end hästi tunda ja taas liikumist nautida – igat tüüpi liikumine on täiuslik.
Minu meeskond andis mulle kohese heakskiidu, nii et salvestasin klassi viis kuud pärast tööle naasmist – just emadepäeva jaoks õigel ajal!
Seal on nii palju, et ma tahan, et sünnitusjärgsed emad teaksid sobivuse kohta
Jalutuskäigul julgustan emad olema täielikult kohal. Esitusloend on meeliülendav, energiat suurendavate ja nostalgiliste paladega, nagu Nelly Furtado “Autorious” ja Natasha Bedingfieldi “Unwitined”. Minu eesmärk on teid enne jalutuskäigu alustamist ja suur ülesannete nimekirja, kui see läbi on, teid tähelepanu kõrvale juhtida, mis teil oli. Jalutuskäik on lühike, vaid 30 minutit, kuid see on kõik, mis teie keha liigutamiseks ja päeva lähtestamiseks kulub.
Salvestamisel ei rääkinud ma palju – ütleksin, et siin -seal on vaid mõned asjad, tuletades emmedele meelde, et nad pole üksi, ja hingata. Ma tahan, et emad leiaksid selle ühenduse ja kogukonna hetke.
Tunnen end nii uhkelt meie loodud programmi üle. Nüüd on meil kolm jalutuskäru treeningut, minult ja veel kaks Pelotoni juhendajat, Jermaine Johnson ja Emma Lovewell. Minu peale pole kadunud, et kaaslaste Peloton Momsi küsimused on see, mis minu jaoks alguse sai. Sünnitusjärgne võib tunda end nii üksildasena ja asjaolu, et saaksime selle oma kogukonnale tuua ja nende igas elu etapis – sealhulgas sünnitusjärgsel – olla nendega, on ülimalt eriline.
Ma tean, et kõndimine muutis minu vaadet sobivusele ja nüüd muudab see teiste emade ootusi, mida tähendab pärast lapse saamist liikumist tagasi liikuda. Need klassid olid Pelotoni programmist midagi puudu, nii et mind ei üllatanud ülekaalukalt positiivne vastus, mille oleme neilt saanud. Nii paljud emad kirjutavad mulle, et öelda mulle, et nad nutavad oma jalutuskäigu ajal, sest lõpuks tundsid nad, et neil oleks koht.
Mõnikord on mul tunne, et kõndimine on ainus treening, mida nädalas saan. Olen rutiinne gal ja emaks saamine viskas mu rutiini üsna kurvipalli. Nendel päevadel üritan leida need väikesed enesehoolduse hetked, olgu see siis maketi tegemine, juuksemaski panemine või kõndimine. Ja nende jalutuskäikude abil hiilin enesehoolduses ja toon sularaha kaasa.
Pelotoni veebisaidil saate kuulata jalutuskärusid juhendajatelt Callie Gullicksonilt, Jermaine Johnsonilt ja Emma Lovewellilt.
