Uue aastaga tulevad ka uusaastalubadused. Paljud meist võivad anda tuttavaid lubadusi olla tervislikumad, minna sellele reisile, kuhu oleme alati tahtnud minna, või õppida uut keelt. Aga kui olete nende hulgas, kes soovivad 2024. aastal olla tähelepanelikumad, pole te kindlasti üksi.
Tähelepanelikkus hõlmab praeguse hetke suhtes tähelepanelikkust ja kogemustes navigeerimist ilma hinnanguteta. See tähendab, et oleme tähelepanelikumad nii enda kui ka meid ümbritsevate inimeste vajaduste ja heaolu suhtes.
Kuigi paljud psühholoogiauuringud on näidanud, et tähelepanelikkus võib aidata teil end vaimselt ja emotsionaalselt paremini tunda, näitavad hiljutised tõendid, et enesekesksel tähelepanelikkusel võib olla varjukülg, eriti kui tegemist on meie sotsiaalse eluga.
Teadvuse tume pool?
Oma budistlikus päritolus hõlmab tähelepanelikkus kaastunnet enda ja kõigi elavate asjade vastu. Lääne psühholoogilised vaatenurgad tõstavad aga sageli esile enesekeskse tähelepanelikkuse vormi, julgustades enesele kaastunnet ja enese aktsepteerimist, jättes samas tähelepanuta kaastunde teiste vastu.
On hea põhjus, et enesekeskset tähelepanelikkust on psühholoogiauuringutes nii kaua rõhutatud. On näidatud, et selline tähelepanelikkuse vorm parandab paljude muude eeliste hulgas depressiooni sümptomeid, suurendab empaatiat ja parandab heaolu.
Kuigi enda vastu kaastundlik olemine võib tunduda suurepärase uusaastalubadusena, on hiljutised uuringud näidanud selle enesekeskse tähelepanelikkuse tumedamat külge. See võib viia teid selleni, et eelistate oma emotsionaalset heaolu oma suhtlusringkonnas olevate inimeste heaolule, jättes nad kõrvale.
Näiteks on tõendeid selle kohta, et inimesed, kes praktiseerivad teadveloleku meditatsiooni, tunnevad vähem tõenäoliselt süütunnet või soovivad vabandada, kui on teistele haiget teinud. Teised uuringud on näidanud, et enesele kaastundlikud kinnipeetavad eitavad suurema tõenäosusega vastutust ja on vähem tundlikud oma kuritegeliku käitumise tagajärgede suhtes.
Seitsmes vangistatud täiskasvanutele mõeldud tähelepanelikkuse programmide testimise uuringus on teadlased lisaks leidnud, et võrreldes kontrollrühmadega ei näidanud tähelepanelikkuse alal koolitatud isikutel kuritegeliku käitumise risk märkimisväärselt vähenenud.
Need hiljutised uuringud viitavad sellele, et meil on vaja tasakaalustatud vaadet tähelepanelikkusele, rõhutades inimestevahelisi aspekte, mitte ainult enesekeskseid vaateid, et laiendada eeliseid endast kaugemale.
Inimestevaheline tähelepanelikkus
Inimestevaheline tähelepanelikkus, mis hõlmab teistele kaastundliku tähelepanu näitamist, on seotud väiksema stressi ja paremate suhetega.
Oma tegudele ja nende tagajärgedele tähelepanu pööramine on eriti oluline selleks, et olla teiste vastu lahke. Vastuvõtlikkus teiste isiklikele kogemustele võib muuta meid ka nende suhtes empaatilisemaks.
Kuidas saaksime sel aastal olla tähelepanelikud, et tuua kasu mitte ainult endale, vaid ka meie ümber olevatele inimestele? Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suhetes oma partneri või lastega teadlikumaks muutuda.
Harjutage oma partneriga tähelepanelikku kaastunnet
Romantilised partnerid võivad tekitada tohutut õnne ja turvatunnet, samuti pettumust ja haiget. Pühendudes oma partneriga inimestevahelisele suhtlemisele rohkem tähelepanu pöörama, naudite paremini oma suhte positiivseid külgi ja navigeerite oma suhte varjukülgedel.
Tähelepaneliku kaastunde ja empaatia laiendamine oma partneri suhtes võib teie suhte jaoks olla eriti kasulik. Isegi kui olete teel potentsiaalselt stressirohke elusündmuse poole, näiteks kui ootate last, võib üksteisest teadlik olemine aidata teil stressi ja väljakutsetega toime tulla.
Abi on ka partneri vastu armastavast ja lahke olemisest. See võib hõlmata katset mõista, kuidas teie partneri emotsionaalne seisund või päev võib mõjutada tema tooni või tegevust. Tähelepanelikuks ja teadlikuks jäämine kohtingusõhtutel või isegi vaidluste ajal tunneb teid mõlemaid tunnustatuna ja nähtuna, mis muudab suhte rahuldavamaks.
Nende tähelepanelike oskuste harjutamine võib aidata teil ja teie partneril end lähedasemana ja rohkem seotuna tunda, mis toob kasu mitte ainult teile, vaid ka teie suhetele.
Kasutage oma lastega teadlikku vanemlust
Meie laste kasvatamisel võib olla nii lihtne langeda automaatsetesse harjumustesse. Tähelepaneliku vanemluse kasutamine võib aidata teil teha teadlikke valikuid selle kohta, kuidas oma lapsele reageerida, toetades tema heaolu ja vaimset tervist.
See tähendab aktsepteerimist ja mitte enda või oma lapse hukka mõistmist. See võib hõlmata oma tugevuste ja puuduste aktsepteerimist vanemana, samal ajal aktsepteerides seda, kes on teie laps, isegi kui asjad ei lähe teie soovitud viisil. Kui teie lapsed ei kuula, olge kaastundlik, püüdes mõista, miks. See võib aidata teil põhjust paremini tuvastada ja nende käitumist käsitleda.
Samuti proovige hoida kursis nii enda kui ka lapse emotsioonidega. Kuulake oma last täie tähelepanuga, et aidata tuvastada, kuidas ta end tunneb. Tähelepanelik enesetunde ja selle mõju suhtes, kuidas see teie lapsele reageerib, aitab teil paremini hinnata tema vajadusi hetkel.
Lapsega emotsionaalselt kooskõlas olemine võib teid üksteisele lähemale tuua ja toetada teie lapse emotsionaalset arengut ning tähelepanelik vanemlus võib isegi aidata teie lapsel olla tähelepanelikum.
Uue aastaga saabub võimalus end täiendada partnerite, kolleegide, pereliikmete ja sõpradena. Võib-olla kuulus tähelepanelikkus juba teie uue aasta lubaduse juurde või lisasite selle pärast selle lugemist oma loendisse. Mis iganes teie otsused ka poleks, pidage meeles, et tähelepanelikkus tähendab tähelepanelikkust ümbritsevate inimeste, mitte ainult iseenda suhtes.
