Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) jääb sageli täiskasvanutel, sealhulgas vanematel, diagnoosimata, kuid sellel on märkimisväärne mõju pereelule.
ADHD-ga vanem võib raskusi aja juhtimise ja keskendumisega. Nad võivad näida olevat kontrolli all, kuid nende igapäevaelu võib olla kaootiline, kuna kohtumised jäävad ära, on raskusi koduste reeglite meelespidamise ja jõustamisega ning võitlus kohustuste täitmisega.
Kui ADHD-ga vanem on stressis, võib ta väiksematele provokatsioonidele reageerida pettumuse ja viha hetkedele. See emotsionaalne võitlus võib viia lastele karmi reaktsioonini, mida vanemad sageli kahetsevad, kui hetk on möödas.
ADHD mõistmine täiskasvanutel
ADHD hõlmab tähelepanematuse (unustus, kergesti hajuv), hüperaktiivsuse (närimine, rahutus) ja impulsiivsuse (vestluste katkestamine või rääkimine kordamööda) mustreid. ADHD on väga pärilik, mis tähendab, et ADHD-ga vanematel on sageli ADHD-ga laps.
Hinnanguliselt kaheksa protsendil lastest kogu maailmas on ADHD, samas kui ainult kolm protsenti täiskasvanutest vastab ADHD kriteeriumidele. Selle erinevuse üheks põhjuseks võib olla see, et ADHD sümptomid muutuvad inimeste vanusega leebemaks, eriti hüperaktiivsuse/impulsiivsuse sümptomid.
Kuigi mõned inimesed ei pruugi täiskasvanueas enam vastata ADHD diagnostikakriteeriumidele, võivad nad siiski kogeda olulisi eluhäireid. Nende hulka kuuluvad halvem füüsiline tervis ja sotsiaalmajanduslikud tulemused võrreldes nendega, kellel pole ADHD-d.
Kuid uuringud on näidanud täiskasvanute ADHD diagnoosimise sagenemist viimase kümnendi jooksul, mis võib olla tingitud suurenenud teadlikkusest ADHD-st ja/või kliiniliste hinnangute kättesaadavusest. Mitmed anekdootlikud teated näitavad, et vanemad mõistsid ainult oma ADHD sümptomeid, kui nad otsisid oma lapsele abi.
ADHD mõju lapsevanemaks olemisele
ADHD kalduvus perekondadesse edasi anda omab olulist mõju, kuna see võib mõjutada vanemate ja lastega suhtlemist. Uuringud on leidnud, et ADHD sümptomid vanematel on seotud karmima vanemliku käitumisega (nagu lapse peale karjumine, ülereageerimine ja karmid karistused) ja leebemate vanemlike tavadega (nagu ebajärjekindel distsipliin või väheste piiride kehtestamine või üldse mitte).
See on mõttekas ADHD sümptomite, sealhulgas unustamise ja impulsiivsusega seotud raskuste valguses. ADHD-ga inimesed võitlevad sageli ka intensiivsete emotsioonide reguleerimisega. Need sümptomid koos võivad raskendada vanematel lapsega suhtlemisel rahulikuks ja järjekindlaks jääda.
Kuid uuringud näitavad ka, et vanemate ADHD sümptomid ei mõjuta nende võimet olla soe, hooliv ja armastav.
Teised uuringud viitavad ka “sarnasuse sobivusele”, kui nii vanemal kui ka lapsel on ADHD. Nendes peredes võib ADHD-ga vanematel olla ka rohkem empaatiat ja tolerantsust oma lapse raskuste suhtes ning nad võivad olla võimelised nendega tõhusamalt mängima, sest nad saavad jälgida oma lapse mängutempot.
Praktilised strateegiad ADHD-ga vanematele
ADHD-ga laste kasvatamine võib olla keeruline. ADHD-ga lapsed saavad sageli kasu konkreetsetest strateegiatest, nagu selgete reeglite ja järjekindlate piiride kehtestamine, sobiva käitumise eest premeeriva süsteemi kasutamine ja palju kvaliteetset aega koos veedetud. Neid strateegiaid võib olla raske säilitada nende vanemate jaoks, kes tegelevad oma ADHD-ga.
Siin on mõned praktilised strateegiad, mis võivad olla abiks vanematele, kellel on ADHD või kes usuvad, et neil võib olla ADHD:
1. Vajadusel otsige professionaalset tuge oma ADHD sümptomite korral
Kui kahtlustate, et teil on ADHD, kuid teil pole diagnoositud, konsulteerige tervishoiutöötajaga. Perearstid ja psühhiaatrid võivad pakkuda ravimeid, samas kui psühholoogid võivad pakkuda kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, mis on täiskasvanute ADHD jaoks väga tõhus ravi.
2. Otsige tuge konkreetsete vanemlike probleemide lahendamiseks
Internetis on saadaval mõned tasuta teadusuuringutega toetatud kursused, nagu see, ja see, mis on spetsiaalselt loodud isadele (kuigi teretulnud on ka emad ja teised hooldajad!).
Teine tugi on kliinilised psühholoogid või sotsiaaltöötajad, kes on spetsialiseerunud tööle laste ja noorukite ning nende vanematega. Otsige kedagi, kes suudaks pakkuda käitumuslikku vanemakoolitust, mis on tõenditel põhinev ravi lapse ADHD jaoks.
Kasulik on anda terapeudile teada, et teil on ka probleeme ADHD sümptomitega. On tõendeid selle kohta, et ADHD-ga vanemate jaoks võivad kohandused, sealhulgas paindlik tempo (näiteks seansi ajal ainult ühele asjale keskendumine, palju kordusi), lisaharjutused ja toetav rühmateraapia, olla eriti kasulikud.
3. Ole enda vastu armuline
ADHD hõlmab teatud ajupiirkondi ja pidage meeles, et see on väga pärilik. Kui teil on ADHD-ga laps, ei ole see tingitud teie lapsevanemaks olemisest ega millestki, mida te tegite.
Samuti on lapsevanemaks olemine raske töö, mis muutub veelgi raskemaks, kui teil tekivad ADHD sümptomid ja/või kui teie lapsel on ADHD. On mõistlik, et mõnikord võivad asjad tunduda kontrolli alt väljas! Sul on lubatud kogeda negatiivseid emotsioone ning võimalusel küsida tuge perekonnalt ja sõpradelt.
Tõhusate toimetulekutehnikate väljatöötamisel (kas professionaalse abiga või ilma) võib olla positiivne mõju, kuna see annab teie lapsele võimaluse teie eeskuju kaudu jälgida ja õppida.
4. Kasutage ADHD sümptomite haldamiseks organisatsioonilisi abivahendeid
Selle asemel, et toetuda ainult mälule, leiavad ADHD-ga inimesed sageli kalendri, planeerija, päevakava või ülesannete nimekirja pidamise. Tööülesannete ja kohtumiste välise kirje loomine, isegi kui te seda pidevalt ei kontrolli, võib suurendada nende kohustuste meeldejätmise tõenäosust. Uuringud näitavad, et kõrge ADHD sümptomitega inimeste puhul seostati seda tüüpi kompenseerivate strateegiate kasutamist vähem negatiivsete vanemlike tavadega.
5. Mõelge ennetavalt korduvatele olukordadele
Raskete vanemlike olukordade puhul, mis näivad korduvat ikka ja jälle, võib olla kasulik mõelda tagasi, et näha, kas on levinud probleeme, mida saaks ennetavalt lahendada. Mõelge konkreetsetele probleemsele käitumisele, mida oma lapsega kogete, ja ka nende konteksti (nt kus te olite ning mis juhtus enne ja pärast).
See võib aidata tuvastada levinumaid käivitajaid, mida saate järgmisel korral sarnases olukorras ennetavalt muuta (vt seda töölehte). Lihtne näide: kui märkate, et teie laps tegutseb alati, kui tal on igav, võite ette valmistada tegevuskoti, mida sellistes olukordades kaasa võtta.
6. Mõtle, kuidas sa oma lapsest arvad
Uuringud näitavad, et ADHD-ga vanemad kipuvad rohkem süüdistama lapsi (näiteks: “mu laps lasi piima tahtlikult välja”) võrreldes ADHD-ta vanematega. Seda tüüpi omistamised võivad muuta vanema kalduvamaks karmilt reageerima.
Kui märkate endal selliseid mõtteid, võib olla kasulik teha paus ja mõelda läbi lapse käitumise muud võimalikud põhjused (näiteks oli ta liiga põnevil ja kogemata lasi piima välja).
Uuringud näitavad ka, et võib olla kasulik märgata aegu, mil teie laps käitub hästi, ja anda talle selle käitumise eest tunnustust.
7. Pea meeles oma tugevaid külgi
ADHD-ga täiskasvanud on täielikult võimelised olema soojad, armastavad ja väga kaasatud vanemad. Positiivne lapsevanemaks olemine on järjekindlalt seotud lapse vaimse tervise paranemisega, seega tasub keskenduda nende positiivsemate aspektide loomisele oma suhetes oma lapsega.
Rakendades tõhusaid strateegiaid ADHD juhtimiseks ja otsides vajaduse korral ressursse, saavad ADHD-ga vanemad luua positiivse ja täisväärtusliku pereelu ning olla tugevaks toeks oma lastele, kes võivad hädas olla sarnaste probleemidega.
