Paastumine võib olla ohtlik, kui olete rase või toidate last rinnaga. Tulevastel ja imetavatel emadel on suurenenud kalorite vajadus ning ebapiisav söömine võib mõjutada teie lapse või piimavarustust. Lühikest paastu peetakse tavaliselt madala riskiga, kui olete terve ja hüdreeritud, kuid pikaajalist paastu tuleks vältida, väidavad eksperdid. Samuti ei ole raseduse ajal soovitatav vahelduv paastumine kaalu langetamiseks.
Paljud religioonid julgustavad paastumist osana mõne suurema püha rituaalist. Juudi usku inimestele paastub Yom Kippuri ajal. Moslemid paastuvad traditsiooniliselt ramadaani ajal. Mõned kristlased paastu paastu ajal. Kui religioon kõrvale jätta, on populaarsemaks muutunud sellised dieedid nagu vahelduv paastumine. Kuid kas raseduse või rinnaga toitmise ajal on ohutu toidukordade vahelejätmine?
Muidugi erineb religioossetel põhjustel paastumine kaalulangetamise eesmärgil paastumisest. Siin on aga see, mida peate teadma, kui olete rase või toidate last rinnaga ja kaalute paastumist.
Kas raseduse ajal on ohutu paastuda?
Raseduse ajal paastumine on õrn tasakaal. Lapse kasvatamine suurendab teie toitumisvajadust umbes 300–450 kalori võrra päevas.(1) Ja mõned uuringud on näidanud, et söömisest hoidumine mis tahes aja jooksul, kui ootate, võib põhjustada ketokehade, molekulide tootmist, mida maksas toodab vähese toidutarbimisega perioodil, mis võib teie lapsele negatiivselt mõjuda.
Arvestades neid riske, on teie parim panus kõige tõenäolisemalt hoiduda paastumisest raseduse ajal. Ja te ei tohiks end süüdi tunda: paljud suuremad religioonid annavad tulevastele emadele ja imetavatele naistele läbipääsu.
“Minu usu järgi paastume kord kuus iga kuu 24 tundi toidust ja veest,” ütleb kogukonna ema Annasmitty08. “Keegi ei pea tegelikult paastuma ja keegi ei teaks, kui otsustate seda mitte teha, kuid on teatud aegu, mil minu religioon ütleb, et inimene on paastumisest vabastatud, sealhulgas iga kord, kui arst soovitab seda meditsiinilistel põhjustel, raseduse või rinnaga toitmise ajal mitte teha.”
See tähendab, et kaks rasedust pole täpselt ühesugused. Seega, kui paastumine on teie jaoks oluline, rääkige kõigepealt oma OB/GÜN-iga, kas see on teile ja teie tulevasele lapsele ohutu või mitte. See võib sõltuda teatud teguritest, nagu teie praegune trimester või mis tahes põhihaigused, mis teil ja teie lapsel võivad olla.
Olenemata sellest, mida teie ja teie arst otsustate, on raseduse ajal hüdreeritud püsimine võtmetähtsusega. Vesi mängib teie lapse arengus olulist rolli, nii et te ei tohiks mingil hetkel vee joomist lõpetada. Dehüdratsioon võib põhjustada lootevee vähenemist, enneaegset sünnitust ja muid tüsistusi.(2)
Kui teie ja teie arst otsustate, et paastumine on lühiajaline ohutu, jooge kindlasti vähemalt kaheksa klaasi vett päevas ja vältige igasugust pingelist tegevust, mis võib põhjustada vedelikukaotust.
Igapäevaste kasvuvärskenduste jaoks ekspertide vastuste jaoks teie küsimusele “Kas see on ohutu?” Kui teil on küsimusi, laadige alla tasuta rakendus Mida oodata.
Kas rinnaga toitmise ajal on ohutu paastuda?
Imetamine suurendab teie energiavajadust veelgi rohkem kui rasedus. Imetavad emad vajavad päevas umbes 450–500 lisakalorit – seda võib paastu ajal olla raske teha.(3)
Lõppkokkuvõttes tunnete end kõige paremini ja kaitsete oma varusid, vältides täielikult paastumist. Ja jällegi, pidage meeles, et enamik suuremaid religioone vabastavad rinnaga toitvad emad paastuperioodidest, nii et te ei peaks end halvasti tundma, kui jätate vahele.
Sellegipoolest nõustuvad enamik eksperte, et ühepäevane paastumine ei mõjuta piima tootmist ega kahjusta ema ega lapse tervist, kui mõlemad on eelnevalt terved. Emad peaksid enne paastu alustamist suurendama vedeliku tarbimist ja piirama paastu ajal intensiivset treeningut, et vältida liigsete kalorite tarbetut põletamist.
Kui tunnete janu, olete juba kergelt dehüdreeritud, nii et imetavad emad peaksid selle punktini jõudmise vältimiseks kindlasti jooma piisavalt vedelikku. Võtke harjumus juua klaas vett iga kord, kui toidate last rinnaga, ja seejärel paar klaasi vett iga päev paastumise ajal ja pärast selle lõpetamist.
Kuid pikaajalist paastumist rinnaga toitmise ajal tuleks vältida, sest see võib vähendada piima kogust, mis võib aja jooksul aeglustada teie lapse kaalutõusu. Veelgi enam, ei ole hea mõte kohe pärast sünnitust paastuda, kui ema ja laps alles sünnitusest taastuvad ja ema piimavaru loovad. Tervisliku rinnaga toitmise dieedi järgimine on ülioluline, nii et pikaajaline paastumine ei ole teile ega teie lapsele kasulik.
Kas paastumine võib teie piimavarusid mõjutada?
Uuringud näitavad, et lühiajaline paastumine ei vähenda tõenäoliselt teie piimavarusid. Teie keha näeb palju vaeva, et jätkata oma lapsele piima tootmist, isegi kui te tarbite vähe kaloreid või üldse mitte. Kuid see ei muuda paastumist heaks ideeks.
Miks? Paljud tõendid näitavad, et ema piima toiteväärtuse määrab suuresti tema toitumine. Kui tarbite vähem kaloreid, tarbite üldiselt vähem vitamiine ja mineraalaineid. Ja lõppkokkuvõttes võib tulemuseks olla vähem toitev piim.
Pidage meeles ka seda, et rinnaga toitmine on teie kehale füüsiliselt koormav ja pidev kalorivaru tagab teile energia parimaks toimimiseks. On suur võimalus, et paastumine jätab teid loiduks – sellega võib olla raske toime tulla, kui hoolitsete lapse või väikelapse eest.
Lisaks ei põhjusta paastumine tõenäoliselt teie varude langust, kuid piisava vedeliku tarbimine põhjustab seda. Seega, kui otsustate paastuda, jooge dehüdratsiooni vältimiseks ikka veel palju vett.
Kas vahelduv paastumine raseduse ajal on ohutu?
Vahelduvat paastu – perioodilist paastumist kogu päeva jooksul – reklaamitakse mõnikord kaalu langetamise viisina. Kuid te ei tohiks kunagi proovida kaalust alla võtta, kui olete rase.
Olenemata sellest, kust te enne rasedust alustasite, on tervislik ja oluline kaalus juurde võtta, kui ootate oma kasvavat last toetada. Teie arst võib anda personaalse soovituse, kui palju.
Kuna vahelduva paastumise eesmärk on aidata kaalust alla võtta, pole lihtsalt põhjust raseduse ajal vahelduvat paastu teha. Ja nagu paastumine üldiselt, võib sellel olla negatiivne mõju teie lapse kasvule ja arengule.
Kui olete mures oma kehakaalu pärast raseduse ajal, pidage nõu oma OB/GÜN-iga. Üheskoos saate kindlaks teha, kas võtate endale õige koguse, ja arutada strateegiaid, mida raseduse ajal süüa.
Kas vahelduv paastumine on imetamise ajal ohutu?
Katkendlikku paastumist ei ole imetavatel naistel uuritud, seega ei saa eksperdid kindlalt öelda, kas see on ohutu ja tervislik viis kaalust alla võtta. Ja nagu ka teiste paastuvormide puhul, võib pikaajaline söömata jäämine ajal, mil teie kalorivajadus on tavalisest suurem, põhjustada loid ja energiavaese tunde.
Võib-olla tahate naasta oma raseduseelsele kaalule, kuid proovige olla kannatlik. Kuna imetamine põletab päevas umbes 500 kalorit, võite lihtsalt avastada, et mõne aja pärast võib see juhtuda ilma muude oluliste muudatusteta.
Ja kui soovite proovida muid samme? Eksperdid nõustuvad, et rinnaga toitmise ajal on ohutu proovida kaalust alla võtta, eeldusel, et teie piimavaru on täielikult välja kujunenud ja lähenete aeglaselt ja ühtlaselt. See tähendab, et peate ootama, kuni olete vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust, ja püüdke kaotada kuni 1 nael nädalas, jätkates piisava koguse kalorite söömist päevas.(4)
Selle asemel, et proovida vahelduvat paastumist, järgige tervislikku rinnaga toitmise dieeti ja leidke endale meeldiv sünnitusjärgne treeningvorm (pärast seda, kui olete saanud oma teenusepakkujalt uuesti trenni teha).
Kuidas saab raseduse või rinnaga toitmise ajal ohutult paastuda?
Olenemata sellest, kas olete lapseootel või äsja rinnaga toitev ema, on oluline oma keha toita, et teil oleks kõik, mida oma lapse eest hoolitsemiseks vajate. Kuigi te ei tohiks kaalu langetamiseks paastuda, võivad need näpunäited aidata, kui kaalute paastumist usulistel või kultuurilistel põhjustel.
- Rääkige oma praktikuga enne tähtaega. Pidage meeles, et iga ema on erinev. Seetõttu on enne paastumist nii tähtis konsulteerida oma arsti või ämmaemandaga.
- Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon on riskantne äri nii tulevastele emadele kui ka imetavatele emadele. Jooge enne paastumist lisavedelikke ja veenduge, et olete kogu paastu ajal hüdreeritud.
- Vältige pikki paastuperioode. Pikaajaline paastumine võib mõjutada teie loodet, kui olete rase, ja potentsiaalselt teie piimatoodangut, kui toidate last rinnaga. Need õrnad arenguperioodid ei ole aeg paastuda üle päeva.
- Võta rahulikult. Suure tõenäosusega on teil paastudes vähem energiat, nii et hoiduge pingutavast tegevusest või treeningust.
- Kuulake oma keha. Puhka, kui tunned end loid või väsinuna. Ja kui tunnete mingil hetkel peapööritust või nõrkust, peaksite sööma.
Raseduse või rinnaga toitmise ajal usulistel või kultuurilistel põhjustel paastuda võib olla okei, eeldusel, et saate oma teenusepakkujalt loa, järgige lühikest paastuakent ja veenduge, et olete hüdreeritud. Kuid praegu pole õige aeg üle päeva paastuda ega kaalu langetamiseks paastuda.
