Kas saate rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta?

Kas rinnaga toitmine paneb raseduse ajal saadud kilod ära sulama või ripuvad kangekaelselt edasi? Vastus sõltub sellest, keda te küsite.

Teie keha põletab imetamise ajal täiendavaid kaloreid, mis võib skaalal tõlkida väiksemat numbrit. Kuid paljudel erinevatel põhjustel pole see alati nii. Ja mõlemad olukorrad on täiesti korras!

See tähendab, et kui loodate pärast sünnitust kaalust alla võtta, on ka õenduse ajal pingutus teha. Tahad lihtsalt arvestada, et saada piisavalt kütust, et oma lapsele piisavalt piima valmistada – ja jääda iseenesest.

Kuidas imetamine mõjutab teie kaalu

Imetamine põletab toitumis- ja dieetikaakadeemia (ja) andmetel veel 400–500 kalorit päevas, millest mõned pärinevad teie keha ladustatud rasvast.⁽¹⁾

Mõne inimese jaoks võib see põhjustada kaalukaotust. Tegelikult suurendab eksklusiivne imetamine pisut inimese võimalusi oma raseduseelse kaalu juurde tagasi pöörduda aasta pärast sünnitust, näitavad mõned uuringud.⁽²⁾

Suurenenud kalorite põletamine ei saada skaalat alati allapoole. Paljud inimesed kipuvad imetamise ajal natuke rohkem sööma. (Kui olete pärast õendusseanssi kunagi olnud raevunud, saate selle.) Need lisakalorid võivad tasakaalustada rinnaga toitmise tagajärjel põletatud kaloreid, põhjustades teie raskuse jääda umbes samaks või isegi tõusta.

Ka teie kehalise aktiivsuse taseme tegurid. Võib-olla veedate tänapäeval rohkem aega, kas hoiate oma vastsündinut või olete näiteks treeninguks (või mõlemale) liiga unepuudutatud.

Millisesse laagrisse sa langed, sõltub paljudest erinevatest teguritest.

“Hormonaalsed nihked, unepuudus, stress, geneetika ja individuaalsed metaboolsed erinevused mõjutavad kõik seda, kuidas naise keha selles etapis reageerib,” ütleb Suzanne Chan, DNP, CLC, CPST, lasteõdede praktikant ja sertifitseeritud laktatsiooninõustajat, kes on Newyork-Presbüterianil imikutele ja haiglale. Juhatus.

Kas rinnaga toitmise ajal on ohutu proovida kaalust alla võtta?

Kui soovite imetamise ajal kaalust alla võtta, on seda teha täiesti okei. Lihtsalt kasutage järkjärgulist lähenemist.

“Aeglane ja ühtlane on parim nii tervise kui ka piimakvaliteedi jaoks,” ütleb Chan.

See tähendab ootamist, kuni olete enne kaalust alla võtmist ja eesmärgiga kaotada kuni üks nael nädalas, soovitada Johns Hopkinsi meditsiini eksperte.⁽³⁾

Liiga suure kaalu liiga kiiresti kaotada võib teie kehale signaali saata, et teha vähem piima, ohustades teie pakkumist. Kalorite liiga palju ohjeldamine (mõelge, et vähem kui 1800 kalorit) võib ka teie ja teie lapse vajaliku kütuse ja toitumise hankimist raskemaks muuta.

Kas soovite rohkem imetamise näpunäiteid? Leidke need rakendusest, mida oodata.

Ma ei saa imetamise ajal kaalust alla võtta – mis toimub?

Kuigi näib, et kaal langeb mõne põetava lapsevanema jaoks, ei kehti see nende kõigi puhul. Kõik on erinevad ja mõned rinnaga toitvad kehad püüavad raseduse ajal saadud lisa kilode kinni hoida, väidab Chan.

“Esimesega ei suutnud ma naela kaotada, kuni lõpetasin umbes 6 kuud imetamise,” tuletab meelde, mida oodata kogukonna ema BabyMom1234. “Olen kindel, et oli ka muid tegureid, mis aitasid kaasa – kurnatus, nälja suurenemine, hormoonid jne -, kuid kaotasin peatumisel kohe 10 naela, nii et rinnaga toitmine ei aidanud kindlasti mul kaalust alla võtta.”

Ehkki teie keha põletab rohkem kaloreid, tehes piima, võite tunduda ka näljasemad, olla vähem aktiivsed või ei saa imetamise ajal nii palju magada. Ja kõik need asjad võivad potentsiaalselt tasakaalustada lisakaloreid, mida teie keha piima tootmiseks põleb.

See võib kindlasti olla pettumust valmistav, kui ootaksite oma sünnitusjärgsetesse riietesse hõlpsalt tagasi libisemist nädalate või kuude sünnituse ajal. Kuid lõppkokkuvõttes on see üsna normaalne, nii et proovige end mitte selle üle lüüa. On hea võimalus, et pärast õenduse lõpetamist on teil lihtsam kaalu lasta.

Kas kaalulangus dieet või toidulisandid on imetamise ajal ohutud?

Õrn kaalulangus on mängu nimi, kui imetate. Avariidieedid, mis on teil lõiganud palju kaloreid, et kiiresti palju kaalu langetada, või dieedid, mis on teie terved toidugrupid, võivad teie piimavarustuse tõmmata ja jätta end väsinud ja aeglasena. Samuti saavad nad lava võimalike toitainete puudujääkide jaoks seada.

Huvitav konkreetsete dieetide üle, mis on viimasel ajal trendinud? Keto ja vahelduv paastumine on rinnaga toitmiseks liiga ekstreemsed: esimene ei anna piimatootmiseks piisavalt süsivesikuid ja viimane võib põhjustada teie veresuhkru kukkumist, osutab Chan. Nii et kui soovite mõnda neist proovida, salvestage need pärast võõrutamist.

Vähem piiravad söömisplaanid nagu mõõdukalt madala süsivesikusisaldusega dieet või paleo-stiilis dieet on ilmselt korras, kui saate piisavalt kaloreid ja sööte La Leche League Internationali sõnul mitmesuguseid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja kvaliteetne valk.⁽⁴⁾

Hoidke ära toidulisandid, mis lubavad teil kaalust alla võtta, isegi kui need on loomulikud. Lihtsalt pole piisavalt tõendeid, et öelda, kas mõni neist toodetest on rinnaga toitmiseks ohutu. See kehtib eriti, kuna toidulisandid on ainult lõdvalt reguleeritud ja võivad potentsiaalselt sisaldada küsitavaid koostisosi või saasteaineid, mis pole toote etiketil.

Aeglane ja püsiv (kaalulangus) on parim nii tervise kui ka piima kvaliteedi jaoks.

Suzanne Chan, pediaatriaõde praktik, sertifitseeritud laktatsiooninõustaja ja selle, mida oodata meditsiinilise ülevaate nõukogu

Näpunäited tervisliku kehakaalu languseks imetamise ajal

Kui soovite proovida õenduse ajal kaalust alla võtta, siis seda teha, kuidas seda teha, hoides samal ajal piimavarustust ja energiataset.

Andke endale natuke aega. Enne kaalu kaotamist on hea mõte oodata vähemalt kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust. Teie pakkumine on selleks ajaks hästi välja kujunenud ja tõenäoliselt on teil pärast sünnitust nendega pisut rohkem energiat (nii füüsilist kui ka vaimset).
Eesmärk kaotada mitte rohkem kui üks nael nädalas. Proovige mitte vähendada oma kaloreid alla 1800 päevas. Madalamast madalamast kaalust lähtumine võib teie tarnepaagi teha.
Sööge mitmesuguseid tervislikke toite. Proovige menüüs olla puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kõhnaid ja tervislikke rasvu. See aitab tagada, et saate teie ja teie lapse toitaineid.
Tehke söögikordade pausid. See pole alati lihtne, kuid proovige mõni minut maha istuda, kui on aeg süüa. Naudite oma sööki ja tunnete end rahulikumalt, mis sobib teie üldisele heaolule.
Jääge hüdreeritud. Teie vedeliku vajadus tõusta, kui imetate; Enne iga õendusseansi joomisel hankige vajalik, kui joote lisaklaasi vett.
Proovige iga päev liikuda. Mõne treeningu lisamine tugevdab teie kaalukaotuse jõupingutusi, veenduge, et oleksite oma pakkujalt rohelise tule saanud. Kõndimine, ujumine või jooga on kõik suurepärased. “Toredad pikad jalutuskäigud lapsega on abiks!” Ütleb, mida oodata kogukonna ema Boymomupnorth. “Toredatel päevadel viskan ta podcasti sisse ja saan kõndida üks kuni kaks tundi. Ka heliraamatud on vinge!”
Olge suupistete osas meeles. Tervislikud nibblid võivad aidata teil kogu päeva energiat üleval hoida. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju teil on, eriti kui tegemist on suupistetega, mis väidavad teie piimavarustust. Näiteks ei ole imestamisvanematel õendusvanematel rohkem piima valmistada.⁽⁵⁾ Seega võivad nad lihtsalt lisada lisakaloreid.

Kaalukaotus võib mõnele imetavale vanemale vaevata olla, kuid võib -olla peavad teised põetamisel naela alla laskmiseks kõvasti vaeva nägema. Kui viibite viimases laagris, on hea kaalust alla võtmiseks oma dieeti või treeningut muuta. Võtke see lihtsalt aeglaselt. Saate sinna õigel ajal!

Imetamine põletab lisakaloreid. Piima valmistamisel kulutate täiendavalt 400–500 kalorit, mistõttu mõned inimesed kaotavad põetamise ajal kaalu.
Kuid rinnaga toitmise ajal kalori põletamine ei tähenda alati kaalukaotust. Muud tegurid võivad tasakaalustada täiendavat kaloripõletust, näiteks tunda näljasemat, vähem aktiivset või magada vähem.
Imetamise ajal on ohutu kaotada kuni ühe naela nädalas. Sööge mitmesuguseid tervislikke toite ja ärge lõigake oma kaloreid alla 1800 päevas.