Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Inimesed, kes soovivad rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, ei tohiks kunagi piirata kaloreid, kuna tervislik kaloraaž on vajalik. Kalorite drastiline vähendamine võib samuti põhjustada rinnapiima pakkumise vähenemist ning põhjustada väsimust ja sellele järgnevat näksimist ärkvel püsimiseks. Kõige tervislikum viis rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta on teha kerget ja mõõdukat treeningut, puhata palju ja eelistada täisväärtuslikke ja täisväärtuslikke toite.

Imetamine pakub palju eeliseid nii imikutele kui ka imetavatele vanematele. Üks neist potentsiaalsetest eelistest on tervisliku sünnitusjärgse kaalukaotuse toetamine. Raseduse ajal kaalutõus on normaalne, tervislik ja ootuspärane. Kuigi osa sellest lisandunud kaalust kaob koos teie lapse sünniga ja sellele järgnevate füsioloogiliste muutustega, jääb tõenäoliselt osa liigsest keharasvast alles. See on korras!

Paljude inimeste jaoks tundub nende sünnitusjärgne keha teistsugune ja võõras. Kuigi on oluline oma sünnitusjärgset keha omaks võtta ja kõike seda, mida see teeb, on kaalu langetamine pärast rasedust paljude värskete vanemate ühine eesmärk.

Sünnitusest taastumise ja vastsündinu eest hoolitsemise vahel võib sünnitusjärgne kaalulangus olla keeruline. Isegi kui eesmärk on kaalulangus, peate ikkagi tarbima piisavalt kaloreid, et toita oma keha ja säilitada piimavarusid, kui toidate last rinnaga või toidate rinnaga. Lugege edasi, et saada teada, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta – tervislikul viisil.

Kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Imetamine ei aita esialgu keharasva kaotada. Esialgne kaalulangus, mida näete kohe pärast sünnitust, hõlmab lapse kaalu, platsentat, amnionivedelikku ja liigset vett, mis moodustab esimestel nädalatel umbes 15–17 naela. Kuid rinnaga toitmine aitab teie emakat palju kiiremini kokku tõmmata ja kahandada seda tagasi raseduseelsele suurusele.

Kui palju kaloreid rinnaga toitmine põletab?

Rinnaga toitmine põletab kuni 500 lisakalorit päevas, rohkem kui kaloreid, mida keha igapäevase tegevusega põletab. See tähendab, et kuigi te tõenäoliselt sööte rinnaga toitmise säilitamiseks rohkem, võite siiski kaalust alla võtta. Tegelikult näitavad uuringud, et inimestel, kes toidavad ainult last rinnaga vähemalt 3 kuud pärast sünnitust, langeb kaal 12 kuud pärast sünnitust rohkem.

Kui tarbite soovitatavas koguses päevas kaloreid ainult rinnaga toitmise ajal, võite eeldada, et kaotate keskmiselt umbes 1 naela nädalas või kahes. See ei pruugi tunduda palju, kuid eksperdid nõustuvad, et järjepidev ja järkjärguline kaalulangus on kõige ohutum ja tervislikum. Lisaks on teil suurem tõenäosus säilitada tervislik kaal, kui kaotate lisakaalu järk-järgult.

Kas rinnaga toitmise ajal on dieeti pidada ohutu?

Teid võidakse meelitada oma kaalulangetuspüüdlusi kiirendama, tehes rohkemat kui lihtsalt rinnaga toitmist, eriti kui see ei aita teil eesmärki saavutada nii, nagu lootsite.

Kuid imetamise ajal ei ole hea mõte püüda kaalust alla võtta, järgides ranget madala kalorsusega dieeti. Söödava toidukoguse piiramine võib jätta teie kehast ja rinnapiimast puudu olulistest toitainetest. Kalorite järsk vähendamine võib põhjustada ka rinnapiima pakkumise vähenemist.

Samuti peaksite vältima kaalulangetustoodete võtmist. Need tooted võivad sisaldada ürte, ravimeid või muid aineid, mis võivad sattuda teie rinnapiima ja kahjustada teie last. Imetamise ajal on parem hoiduda ravimite või toidulisandite võtmisest või mis tahes eridieetidest, välja arvatud juhul, kui see toimub tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel.

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Kui mõned sünnitusjärgsed inimesed kaotavad rinnaga toitmise ajal kaalu vähese vaevaga, siis teiste jaoks nõuab sünnitusjärgne kaalulangus rohkem. Lisaks rinnaga toitmisele saate tervislikku, järkjärgulist kaalulangust toetada teatud elustiili muutustega, sealhulgas:

• Harjutus: Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga treeningu lisamise kohta oma rutiini pärast sünnitusest paranemist. Kui teil oli tüsistusteta spontaanne vaginaalne sünnitus, peaksite saama alustada kerget või mõõdukat treeningut umbes 6 nädalat pärast sünnitust. Kui teil oli keisrilõige, võtab paranemine kauem aega, seega peate treeningprogrammiga alustamiseks veidi kauem ootama.
• Dieet: Kuigi pole olemas “häid” ja “halbu” toite, pakuvad mõned toidud palju kaloreid, kuid mitte palju toitaineid, mida teie keha vajab. Nautige neid toite mõõdukalt ja püüdke suurendada toitainerikka toidu, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, tarbimist.
• Magama: Muidugi, vastsündinu rinnaga toitva vanema jaoks on piisavalt magada lihtsam öelda kui teha, kuid proovige puhata, kui saate. Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada raskusi kehakaalu langetamisel ja kaalutõusul.

Andke endast parim, et mitte muretseda kaalulanguse pärast esimestel nädalatel pärast sünnitust. Tegelikult soovitab enamik eksperte oodata vähemalt pärast sünnitusjärgset kontrolli (mis on tavaliselt umbes kuus nädalat pärast sünnitust), et hakata tahtlikult ja järk-järgult kaalust alla võtma. Selle asemel keskenduge tasakaalustatud toitumisele ja piisavale puhkusele. Teie keha vajab sünnitusest taastumiseks ja teie lapsele tervisliku rinnapiimavaru loomiseks lisaenergiat ja toitumist.

Kui eesmärk on kaalulangus, võite oma esimese sünnitusjärgse kontrolli ajal konsulteerida tervishoiuteenuse osutaja, imetamise konsultandi või registreeritud dieediarstiga, et koostada tervislik ja jätkusuutlik kaalulangetamise plaan, mis sisaldab piisavalt toitumist nii teile kui teie lapsele.

Millal arstiga rääkida

Kui teil on pärast dieedi kohandamist, treeningu lisamist ja rohkem magamist probleeme sünnitusjärgse kaalulangusega, võib olla aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.

Tervishoiuteenuse osutaja aitab teil kindlaks teha, milliseid muudatusi saate teha, et aidata teil rinnaga toitmise ajal ohutult kaalust alla võtta. Lisaks võib teie kehakaalu langetamise võimet mõjutada meditsiiniline põhjus, näiteks stress, sünnitusjärgne depressioon, kilpnäärme alatalitlus või muu hormoonide tasakaalustamatus. Kui see on teie puhul nii, võib kaalulangus olla edukam, kui põhiprobleemid on ravitud.