Kuidas lõpetada muretsemine raseduse pärast

Mitte igaüks ei tunne end lapse saamisel õnnelikuna ega põnevil. Raseduse püüdmise protsess võib kergesti tunduda, nagu see võtaks teie elu üle – eriti kui see võtab oodatust kauem aega. Paaride viljatusega kaasnevad emotsionaalsed raskused, kes võivad kogeda kurbust, lootusetust või isegi kinnisideed viljakuse pärast. Samuti pole harvad juhud, kui rasestuda üritavad (TTC) langevad masendusse.

Me ei saa alati oma asjaolusid nii palju muuta, kui sooviksime, et viljatus kaoks võluväel. Kuid mida me saame kontrollida, on see, kuidas me ees seisvate väljakutsetega toime tuleme. Nii emotsionaalse asjaga nagu rasestumine ei ole alati lihtne. Need strateegiad võivad aidata teil leida tervislikke viise oma leina ja pettumuse väljendamiseks.

Siin on 12 asja, mida meeles pidada, kui proovite rasestumisega kaasnevate väljakutsetega toime tulla, ning kuidas vabaneda osa rasestumisega seotud muredest – ja ärge tundke end süüdi, kui teie stress ei kao, isegi kui kasutate kõik need strateegiad. Leinamine ei ole lineaarne protsess, nii et võtke kogu aeg, mida vajate.

Ärge laske kahenädalasel ootamisel võimust võtta

Kahenädalane ootamine on kõrge stressi aeg, kui proovite rasestuda. Iga päev ovulatsiooni ja eeldatava menstruatsiooni vahel võib tunduda nagu aasta. Sel ajal võite tunda pidevat ärevust. See võib aidata keskenduda teistele asjadele ja inimestele. Siin on mõned asjad, mis võivad teie mõtted ootamisest kõrvale juhtida.

• Pidage oma partneriga kohtingut
• Vaadake filmi, mida olete alati näha tahtnud, võtke raamat, mida olete tahtnud lugeda, või hankige koostisosad retsepti jaoks, mida olete tahtnud proovida
• Veeda aega oma sõpradega
• Alustage kodu- või käsitööprojektiga

Kahenädalased ootamismured võivad teie peas endiselt mõlkuda, kuid see on parem kui lasta neil esiistmel istuda.

Ärge pingutage rasedustestidega üle

Kui proovite rasestuda, on teie üks peamisi eesmärke tõenäoliselt rasedustesti tegemine. Olgu selleks siis varude kokku kogumine või testi sooritamise ajastuse katsetamine.

Ehkki võite rasestuda püüdes kõhkleda testide tegemise vähendamisega, võib see kergesti muutuda fikseerimiseks ja millekski, mis paneb teid tundma pigem rohkem stressi kui vähem.

Ärge laske oma menstruatsioonil teid alt vedada

Paljud menstruatsiooniga inimesed ei ole igakuise menstruatsiooni saabumisest tingimata vaimustuses, kuid kui proovite rasestuda, võite selle saabumisest isegi rohkem ärrituda – see on märk, et te ei jäänud uuesti rasedaks.

Kui teil on esinenud nurisünnitusi, võib menstruatsioon mitte ainult anda märku järjekordsest ebaõnnestunud katsest, vaid ka meelde tuletada varasemaid kaotusi. Mõne inimese jaoks võivad menstruatsioonid olla intensiivsed meeldetuletused nende võimetusest mitte ainult saada rase, kuid jää rase.

Kui olete oma tsükli esimesel nädalal depressioonis, ovulatsiooni suhtes ambivalentne (või kinnisideeks) ja viimase kahe nädala jooksul ärevus, kaaluge rolli, mida teie menstruatsioon võib nende tunnete vallandajana mängida. See on hea teema, mida tutvustada vaimse tervise tervishoiuteenuse osutajaga, kes suudab pakkuda isikupärastatud strateegiaid perioodilise ärevuse ületamiseks.

Hankige tagasi see, mida varem armastasite

Viljatusest tingitud stress võib meie mõtted rasestumisega nii mässitada, et unustame ära, mida me oma lõbuks tegime. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida teile meeldib teha (või varem meeldis). Kui olete hämmingus, mõelge tagasi sellele, mis teid lapsepõlves õnnelikuks tegi.

Kui teil on probleeme meeldejätmisega, helistage sõbrale või laske oma partneril teid aidata. Küsige neilt otse, mida nad mäletavad teiega koos tehes, mis pani teid naeratama.

On ka teisi viise, kuidas saate deklareerida oma sõltumatust viljatusest. Alustuseks veenduge, et räägiksite oma partneri, perekonna ja sõpradega muudest asjadest peale viljakuse. Samuti võib see aidata keskenduda pikaajaliste plaanide tegemisele, mis ei ole seotud beebiootel, ning võtta aega isiklike ja tööalaste edusammude tähistamiseks.

Võtke ühendust oma partneriga

Viljatus on kurikuulus selle poolest, et muudab seksi tööks. Frustratsioonist häbi ja libiido languseni – rasestumine võib muuta teie seksuaalelu.

See, mis varem oli kirglik aeg oma partneriga lähedaseks suhtlemiseks, võib tunduda ülesandena – ülesanne, mille eesmärk on näiliselt saavutamatu. Kui seksuaalsuhe puruneb, võib see nõrgendada ka teisi teie suhte aspekte.

Oluline on pöörata tähelepanu suhetele, mis teil on oma partneriga. Võtke aega, et rääkida üksteisega sellest, kuidas viljatus teid mõlemaid mõjutab, ja arutage, mida te mõlemad tunnete, et peate ühenduses püsima.

Eelistage enesehooldust

Enda eest hoolitsemine ei tähenda ainult õiget toitumist ja arsti poole pöördumist. See tähendab ka aega lõõgastumiseks ja tervislike viiside leidmist stressi juhtimiseks.

Stressi juhtimine on igaühe jaoks erinev. Näiteks võib teile meeldida pikk mullivann pärast pikka päeva, kui teie partner eelistab elutoas muusikat valjemaks keerata ja tantsida.

Lõõgastus võib olla meditatsioon, jooga või kunstitund. Need tähelepanelikud tegevused hoiavad teid olevikul maa peal, toidavad teie loovust, viivad teid uuesti kontakti hobiga, mis teeb teid isiklikult õnnelikuks, ja annavad teie ajule midagi keskenduda, mis ei ole rasestumine, mis võib aidata teil oma sisemust muuta. dialoogi oma viljatuse üle.

Viljatuse raviks on mitu vaimu-kehateraapiat, mis aitavad teil lõõgastuda, ja mõned on näidanud, et need parandavad rasedusnäitajaid – see on veel üks teema, mille abil saate oma vaimse tervise teenuse osutaja tutvustada.

Tunnistage raskeid tundeid

Kui proovite vähendada viljatuse mõju teie elule ja lõpetada muretsemine raseduse pärast, ei tähenda see, et peate teesklema, et see ei mõjuta teid tugevalt. Tegelikult on kõigi oma viljatusega seotud tunnete – eriti raskete – tunnistamine tervislik. Leidke nende tunnete väljendamiseks turvaline koht ja aeg (mis näeb iga inimese jaoks erinev).

Liituge tugirühmaga

Viljatuse all kannatavad paarid tunnevad end sageli isoleerituna. Mõnikord tundub, et kõik teie ümber jäävad rasedaks ja loovad perekondi, samal ajal kui teie alles üritate rasestuda.

Siin võib abi olla tugirühmast. Olete koos teiste paaridega, kes sellest tõesti aru saavad ja mõistavad viljatuse ainulaadset pettumust ja leina. Mõnikord piisab, kui olla koos teistega, kes on seda läbi elanud.

Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas läheduses on tugirühmi, või kontrollige veebist, kas teie elukohas on RESOLVE viljatuse tugirühm.

Hankige professionaalset abi

Tugirühmad võivad olla hea koht teistega ühenduse loomiseks, kuid võite tunda, et peate tegema natuke rohkem individuaalset tööd. Inimesed, kes navigeerivad viljatuses, kogevad sageli depressiooni, ärevust ja paanikahooge. Isegi kui tunnete, et saate piisavalt hakkama, on viljakusterapeudi leidmisel palju eeliseid.

Viljatus kaasneb sageli intensiivsete, mõnikord raskete emotsioonidega. Nõustamine võib aidata teil neid tundeid töödelda ja arendada tervislikke toimetulekuviise. Abiks võib olla terapeudi otsimine, kellel on eriväljaõpe või kogemus viljatute paaridega töötamisel, kuna nad võivad samuti aidata teil teha ravi osas teadlikke valikuid.

Teraapia võib olla kasulik ka paaridele, eriti kui viljatus paneb teie suhtele pingeid või teil ja teie partneril on raskusi, et kokku leppida, mida edasi teha. Pole harvad juhud, kui üks partner on teraapia suhtes vastumeelne, kuid paaridele, kes otsivad koos nõustamist, on sageli palju kasu võimalusest rääkida avameelselt sellest, mida nad läbi elavad.

Laske sõpradel teid toetada

Mõnikord jääme oma perekesksete sõprade eest kaitsmisega nii vahele, et kaotame silmist tõsiasja, et nad on ikka samad inimesed, kes olid meie lastetud parimad sõbrad. Ja kuigi võite tunda viljatuse pärast süüd või häbi, ei ole see probleem teie süü ja ei tohiks kunagi takistada teid abi otsimast.

Sõbrad ja perekond tahavad teid sageli toetada, kuid ei pruugi teada, mida öelda või teha. Nad võivad karta öelda valet asja (või mitte öelda õiget asja). Ärge oodake, kuni nad teie mõtteid loevad. Sõbrad ja perekond ei saa sind toetada, kui sa pole neile võimalust andnud. Alusta nendega suhtlemisest.

Oma viljatuse jagamisel on eeliseid ja lõkse. Kindlasti ei pea te sellest kõigile rääkima ja te ei pea sellest rohkem rääkima, kui teile kasulik tundub. See tähendab, et te ei pea ka vaikima ega püüdma üksi hakkama saada. Valige mõni sõber või pereliige, kes teie arvates võivad olla teie tugisüsteemi osa.

Puhka

Kui tunnete, et rasestumine on teie elu üle võtnud ja kõik teie pingutused asju tagasi võtta ei anna tulemusi, võib olla aeg teha paus. Teil ja teie partneril võib olla abi, kui võtate rasestumisest paar kuud pausi, et puhata ja keskenduda.

Harjutage ümberkujundamist

On olemas lihtne stressijuhtimise tehnika, mis aitab teil toime tulla praeguste viljakuse väljakutsetega ja olla hindamatuks vahendiks kogu teie elu jooksul. Seda nimetatakse ümberraamimise kunstiks. Ümberkujundamine ei muuda teie olukorda – pigem muudate (kujundate ümber) seda, kuidas te seda vaatate.

Siin on näide: inimesel on just diagnoositud rinnavähk ja ta räägib oma arstiga keemiaravist. Neile öeldakse, et tõenäoliselt kaotavad nad juuksed – mitte ainult peas, vaid kogu kehas. Algul mõtleb inimene, “Ma armastan oma juukseid ja on talumatu vaadata, kuidas need välja kukuvad.”

Seejärel mõtlevad nad hetke, kuidas saaksid olukorda ümber kujundada. Selle asemel muudavad nad oma fookust: “Kui ma kaotan ka karvad jalgadelt, säästan aega ja energiat, sest ma ei pea järgmise paari kuu jooksul raseerima.”

Seda pole lihtne ümber kujundada. Võimalik, et peate palju harjutama, enne kui see tundub teile loomulik (vanasõna “fake it ‘til you make it”). Kui rasedaks jäämise teekonnal tekib väljakutseid, otsige jätkuvalt võimalusi ümber kujundada.