Kui teid lapsena kiusati, mäletate tõenäoliselt selliseid emotsionaalse trauma märke nagu abitu, ebaturvaline, ebakindel ja üksi tunne. Kuigi need tunded võivad aja jooksul hajuda, on uuringud näidanud, et lapsepõlves kogetud kiusamine võib olla nii mõjukas, et inimesed tunnevad selle mõju ka täiskasvanueas.
Järelikult võite endiselt elada oma enesehinnangu ja -väärtuse kahjustamisega. Need püsivad mõjud ei kao lihtsalt sellepärast, et olete suureks saanud. Uuringud näitavad, et täiskasvanutel, keda lapsepõlves kiusati ja kellel on täiskasvanuna emotsionaalsete traumade nähud, on suurem risk ärevushäirete, depressiooni ja enesetapumõtete tekkeks.
Kuid kiusamisega seotud lapsepõlvetraumadest paranemine on võimalik. Siin on 10 asja, mida saate teha, et lapse või teismelisena kiusamisest taastuda ja terveneda.
1. Tunnistage kiusamist oma minevikus
Kiusamise ohvrid veedavad sageli aastaid kiusamist minimeerides, sellest kõrvale jättes või teeseldes, et seda ei juhtunud. Või alluvad nad süü-, häbi- või enesesüüdistustundele, uskudes, et kui nad oleksid olnud teistsugused või rohkem pingutanud, poleks kiusamist juhtunud. Ainus viis tervenemisprotsessi alustamiseks on tunnistada, et kiusamine toimus ja et te ei vastutanud selle eest.
2. Seadke oma tervis ja taastumine esikohale
Kiusamise ohvrid tegelevad sageli paljude terviseprobleemidega, sealhulgas:
- Ärevusprobleemid
- Söömishäired
- Peavalud
- Unetus
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
- Stress
Rääkige kindlasti tervishoiuteenuse osutajaga kõigist kogetud sümptomitest. Pidage meeles, et kiusamine mõjutab rohkem kui ainult teie meeleolu ja enesehinnangut. Samuti võib sellel olla tõsine mõju teie tervisele. Võtke meetmeid enda eest hoolitsemiseks.
3. Taastage kontroll täiskasvanueas
Jõuetuse ja abituse tunne võib kanduda täiskasvanuikka. Selle tulemusena on teil oht elada oma elu igavese ohvrina. Mõistke, et kuigi te ei saa juhtunut kontrollida, saate kontrollida oma reaktsiooni.
Vihje
Alustage taastumist, võttes kontrolli oma mõtete, emotsioonide ja tegude üle.
Samuti on oluline mõista oma reaktsioone ja mõista, et saate teha tervislikke valikuid. Sul on valida, kuidas oma elu elada.
4. Tunnistage oma väärtust ja väärtust
Kiusamine põhjustab sageli inimeste enesekindluse ja enesehinnangu kaotust, kuna see on täis valesid teie kui inimese väärtuse kohta. Lükka tagasi valed, mida kiusaja sinu kohta ütles, ja asenda need tõega selle kohta, kes sa oled. Keskendu sellele, et õppida uuesti olema sina. Alustuseks kirjuta üles oma positiivsed omadused. Siin on mõned küsimused, mis aitavad teil oma väärtust ära tunda:
- Milles sa hea oled?
- Mis on teie tugevad küljed?
- Mis inimestele sinu juures meeldib?
- Mis sulle enda juures meeldib?
Ärge unustage keskenduda positiivsetele asjadele, mis teile korda lähevad, ja lükake tagasi valed, mida kiusajad teile toitsid.
5. Väldi enda isoleerimist
Suur osa kiusamisest taastumisel on kontakti hoidmine toetavate sõprade ja perega. Tihti isoleerivad kiusamise ohvrid end ja püüavad kiusamise tagajärgedega ise toime tulla.
Kui lapsepõlves kogetud kiusamine tõstab oma inetut pead, kaaluge nõustajaga oma minevikust rääkimist. Samuti aitab see sõprade ja perega vestelda või oma piirkonnas tugirühma leida. Peaasi, et te ei läbiks tervenemisprotsessi üksi.
6. Otsige traumatoetust
Mõnikord nõuab lapsepõlvetraumast nagu kiusamisest paranemine välist abi ja tuge. Rääkige oma perearstiga ja saage soovitusi lapseea traumadele spetsialiseerunud nõustajale. Nõustaja aitab teil juhtunut töödelda ja mõtestada. Samuti saavad nad välja tuua teie kasutatavad ebatervislikud toimetulekumehhanismid.
7. Keskendu isiklikule kasvule
Määrake piirkonnad, kus peate kasvama või paranema. Näiteks, kas teil on vaja tõsta oma enesehinnangut või muutuda enesekindlamaks? Samuti võite kasu saada piiride seadmise õppimisest, enesekaitsetunnist või terviseklubiga liitumisest. Koostage nimekiri valdkondadest, mida soovite parandada või muuta.
Parem on see nimekiri ise koostada, mitte kellegi teise arvamust küsida. Nii saate teha muudatused, mida peate tegema. Kuid kui teil on probleeme nõrkade külgede tuvastamisega, mille kallal töötada, küsige lähedaselt sõbralt või pereliikmelt, mida nad näevad.
8. Muutke oma mõtteprotsesse
Paljudel juhtudel mõtlevad inimesed, kes on lapsepõlves kiusamisest paranenud, selle üle, mida nad kogesid, või on kinnisideeks, et nad ei koge enam seda valu. Selle asemel õppige viise, kuidas oma mõtteid vangi võtta. Sea endale eesmärgid ja keskendu asjadele, mis teevad sind õnnelikuks või toovad sinu ellu rõõmu.
Vältige kogu oma aja ja energia keskendumist oma varasemale valule ja praegusele taastumisele. Ei ole tervislik mõelda kogu aeg valule ja sellele, mida sa talusid. Määrake probleemidega tegelemiseks kindlad ajad, kuid ärge laske sellel end ära kulutada.
9. Edasiliikumiseks leidke sulgemine
Teie taastumise oluline osa on liikuda kaugemale sellest, mis teiega juhtus. Kuigi peate tunnistama, kuidas kiusamine teid mõjutas, peate ka sellest mingil hetkel eemalduma. Kogetud kiusamine ei määra, kes sa oled. Avastage uuesti, kes te olete, ja sulgege uks minevikule.
Mõned kiusamise ohvrid on leidnud, et kiusajatele kirja (mida te kunagi ei saada) kirjutamine aitab neil juhtunule lõpu teha. Kirjade kirjutamine või päeviku pidamine võimaldab teil väljendada kogu valu ja viha, mida te ei suutnud lapsena väljendada.
10. Olge paranemisega kannatlik
Lapsepõlve kiusamine jätab sügavad armid ja taastumine ei ole kiire protsess, eriti kui sa pole selle lapsepõlvetraumaga kunagi tegelenud. Selle tulemusena on teil tõenäoliselt mitmeid valesid arusaamu ja halbu harjumusi, millest peate lahti saama.
Tähistage oma edusamme, kui vähegi pole, ja andke endale aega ja ruumi paranemiseks. Muudatused võivad olla väikesed ja aeglased, kuid need on siiski muutused. Ühel päeval ärkate ja näete peeglist uut inimest, kes teile tagasi vaatab.
