Kui meie lapsed on väikesed, tundub idee saata nad maailma ilma meieta sürreaalne. Ja mõte, et me ei ela lõpuks nendega ühe katuse all? Täiesti arusaamatu. Siiski tuleb päev, mil meist kõigist saavad tühjad pesitsejad – kui meie noorim laps (või ainus laps) lendab kotti ja läheb ülikooli – või mis iganes täiskasvanud seiklus neid ees ootab.
Keegi ei saa teid täielikult ette valmistada selleks, kuidas tunnete end tühjaks pesitseva inimesena, kuid paljudele meist kohtab seda kogemust kibemagusate emotsioonide segu, millest mõned võivad olla valdavad. Suhtlesime vaimse tervise ekspertidega, et aidata meil mõista, mida vanemad tavaliselt läbi elavad, kui neist tühjaks pesitsevad, ja näpunäiteid toimetulekuks.
Tavalised emotsioonid, mida tundsid tühjad pesitsejad
On normaalne, et tunnete esimest korda tühjaks pesitsejaks saades tugevat emotsioonide segu, ütleb Eileen Anderson, EdD, Case Western Reserve’i ülikooli meditsiinikooli hariduse, bioeetika ja meditsiinilise humanitaarteaduste direktor. “Pärast 18 aastat oma lapsesse investeerimist ja lapsega suhtlemist on lapse lahkumine tohutu muutus,” ütleb ta. Võite tunda leina oma lapse kiindumuse kaotamise pärast või tunda kaotust, kurbust ja/või desorientatsiooni.
“Lapse kasvatamine USA-s on tänapäeval väga nõudlik ülesanne vanemliku ajakava järgi, olenemata sellest, kas vanemad teevad karjääri või jäävad koju,” märgib dr Anderson. Paljud vanemad veetsid aastaid oma elu ja rutiine oma laste ajakava järgi korraldades. “Kui need rutiinid eemaldatakse, peavad vanemad oma väärtusi ja harjumusi ümber hindama, et välja selgitada oma elu järgmine etapp,” kirjeldab dr Anderson.
Tühja pesa faas võib panna meid kahtlema oma identiteedis ja elueesmärgis. “Me võime imestada, kes me oleme, ja võime tunda, et oleme oma lastele andes kaotanud osa endast,” ütleb Jennifer Kelman, LCSW, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja JustAnsweri vaimse tervise ekspert. See võib põhjustada depressiooni, ärevust, üksindust ja meeleheidet, lisab Kelman.
Kuid see ei ole ainult süngus ja hukk: „See võib olla ka enda jaoks taaskasvamise aeg, kui otsime sügavalt enda taasleidmist ja taaselustada kired, hobid ja suhted, mis võisid eksisteerida enne laste saamist või mis jäid tagaplaanile. põleti, kui me oma laste eest hoolitsesime,“ osutab Kelman.
Näpunäiteid tühja pessaja tundega toimetulemiseks
Kui teil on ees tühi pesa ja kõik segased emotsioonid, mis sellega kaasneda võivad, võite otsida nõuandeid või tarkusesõnu. Siin on mõned asjatundlikud näpunäited selle elu üleminekuga toimetulekuks.
Tehke oma elust ülevaade
Tühja pesa faasi sisenemine on sageli võimalus oma elule tagasi mõelda ja tulevikku planeerima hakata. „Tühjadel pesitsejatel on kasulik veeta veidi järelemõtlemisaega, tehes kokkuvõtteid oma väärtustest ja sellest, mida nad soovivad oma elu järgmises osas saavutada ja nautida,” ütleb dr Anderson. Paljud vanemad valivad reisimise kas üksi või koos partneritega. Teised mõtlevad, milliseid asju selles järgmises etapis eelistada, olgu selleks hobid, suhted või uue karjääri alustamine.
Mõelge hästi tehtud tööle
Enne järgmise seikluse kavandamist võib olla kasulik mõtiskleda oma 18+ viimase aasta üle lapsevanemana. “See võib kõlada rumalalt, kuid hingake sügavalt sisse ja teadke, et olete üles kasvatanud imelise lapse ja nad suudavad lennata tänu teie antud armastusele, hoolitsusele, kannatlikkusele ja juhistele,” ütleb Kelman. “Kui lubate endal neid asju tunda, võib see tunduda meeliülendav, kui keerlete läbi keeruliste emotsioonide.”
Pidage meeles oma hobisid
Mida te tegite “ennetel aegadel” enne laste saamist lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks? Nüüd on võimalus meenutada, mis need on, ja kaaluda, kas soovite nendega nüüd tegeleda.
“Mõned vanemad on olnud oma lastega nii hõivatud, et peavad mõtlema tagasi aega enne lapsevanemaks saamist, et meenutada hobisid, sporti ja tegevusi, mida nad kunagi armastasid,” ütleb dr Anderson. Võib-olla soovite liituda kogukonna spordiliigaga või uuesti maalimisega alustada. Võib-olla soovite alustada mõne uue hobiga, nagu aiandus või raamatuklubiga liitumine. Idee on selles, et saate seda aega kasutada, et keskenduda endale ja sellele, mis toidab teie hinge.
Ühendage uuesti oma olulise teisega
Kui teil on kaaslane, võib tühjaks pesitsejaks saamine olla aeg oma kallimaga uuesti ühenduse loomiseks. “Loo säde ja seiklus ning võtke see puhkus, mida olete edasi lükanud, ” soovitab Kelman. “Kui olete vallaline, kui teie laps läheb kooli, võib-olla on aeg sinna tagasi minna ja nautida teiste seltskonda, mis poleks olnud võimalik, kui teie lapsi kasvatasite.”
Eelistage oma tervist ja heaolu
Paljud inimesed selles elufaasis kasutavad seda hetke kui võimalust seada esikohale tervis ja vaimne heaolu. Dr Anderson ütleb, et mõned võivad hakata jõusaalis käima või kõndimisklubiga liituma. Paljud inimesed kalduvad ka tervisliku toitumise ja uute tervislike retseptide valmistamise poole. Teised hakkavad und tähtsuse järjekorda seadma, millest neil ilmselt palju aastaid puudus oli! “Nüüd, kui enamik on oma ajakavade üle rohkem kontrolli all, saavad nad harjutada paremaid uneharjumusi,” ütleb dr Anderson.
Hankige professionaalset tuge
Oluline on märkida, et te ei pea seda üksi läbi elama. Elu üleminekud, nagu tühjaks pesitsejaks saamine, võivad olla küpsed raskete emotsioonidega. Ärge proovige sellest läbi sõdida, ütleb Kelman. „Kui kurbus ja masendus püsivad ja tunned, et ei suuda tegevustes mõnuga osa võtta, otsi professionaali tuge,” soovitab ta.
Hinnake ümber, kus elada
Vananedes ja ruumi vähemaks jäädes hinnatakse sageli oma eluase ja elamiskoht ümber. Võib-olla soovite oma kodu vähendada või kolida äärelinnast linna, pakub dr Anderson. Teised võivad soovida kolida pehmemasse kliimasse. Võib-olla on aeg uuendada oma elamispinda, ütleb dr Anderson, või hoolitseda koduse remondi eest, mida olete edasi lükanud.
Tehke uut karjääri
Paljud inimesed võtavad seda hetke elus kui võimalust teha teist karjääri või isegi minna tagasi kooli. “Kraadi teenimiseks või õppimise suurendamiseks pole kunagi liiga hilja,” ütleb Kelman. Meditsiinikool, õigusteaduskond, kokanduskool? Miks mitte? Lase käia.”
Samuti võiksite kaaluda vabatahtlikku tööd ja oma kogukonnale tagasi andmist. “Kui teie laste puuduse valu on käegakatsutav, tulge kooli vabatahtlikuks ja andke sel viisil kogukonnale tagasi, ” soovitab Kelman. “See hoiab teid noorena ja näitab, et saate ikkagi mõjutada laste elu, isegi kui nad pole teie omad.”
Alumine rida
Tühjaks pesitsejaks saamine võib sind täita emotsioonide mägironimisega ja see on täiesti normaalne. Proovige anda endale ruumi “tunnete tunnetamiseks” ja teadke, et mida iganes te kogete, ei ole te üksi. Pidage meeles ka seda, et kui vajate täiendavat tuge, ärge kartke seda otsida. Kuigi kurbus ja kaotus on normaalne, kui see raskendab teie toimimist, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja või vaimse tervise spetsialisti poole.
