Uni koos dieedi ja kehalise aktiivsusega on üks kolmest hea tervise alustalast. Hea uni muudab lihtsamaks kasvamise, õppimise, esinemise, õnnelik olemise, meie parimas kaaluvahemikus püsimise ning üldiselt parima vaimse ja füüsilise tervise. See kehtib kõigi inimeste kohta, kuid on eriti oluline laste puhul.
Regulaarne unerežiim on hea une jaoks oluline. Kuid lapsed ja nende pered peatuvad sel aastaajal sageli sugulaste juures või puhkemajades. Vanemad võivad murelikult küsida: kas koolivaheaegade magamiskorralduse muutmine saboteerib koolivaheajal kujunenud ja säilinud häid harjumusi?
Olen üle 20 aasta uurinud ja ravinud laste uneprobleeme. Uuringud näitavad, et uneharjumuste muutmine suvevaheajal ei pea olema probleem. Ja uneprobleemide lahendamiseks saate pühade ajal ja pärast seda palju ära teha.
Magamine kui oskus
Austraalias, nagu paljudes lääne tööstusriikides, eeldavad vanemad sageli (kuid mitte alati), et nende lapsed magaksid üksi oma toas ja oma voodis.
Kuni 40% peredest kasutab käitumuslikke unestrateegiaid, et õpetada oma last üksi magama. Kuigi sellised strateegiad on selle saavutamisel üldiselt edukad, võib see olla raske töö kogu perele.
Paljud vanemad muretsevad, et laste jagamine oma vanematega pühade ajal tuba või isegi voodit saab harjumuseks ka kooliajal.
Teadus aga ütleb, et kui lapsed on omandanud oskuse, näiteks üksi magamise, on neil sellest oskusest “närv arusaam”. See tähendab, et nende aju on registreerinud, salvestanud ja salvestanud üksi magamise “mälu” ja seda säilitatakse üsna pikka aega.
Lühikesed retsidiivid või selle oskuse kasutamise katkestused ei kaota seda lühikese puhkuse ajal. Laps oskab ikka üksi magada.
Samas ei pruugi nad seda tahta.
Lapsed võivad mõista, et vanemate või õdede-vendadega magamine on (nende jaoks) päris hea. Vanemate jaoks võib see aga vähem lõbus olla (kes ei pruugi tingimata soovida vingerdava lapsega voodit jagada või tunda pettumust, nähes õdesid-vendi, kes tavaliselt ei jaga tuba, möllamas, kui nad peaksid magama jääma).
Nagu paljud lapsevanemaks olemise aspektid, aitab see vanematel oma lastele meelde tuletada kodus kehtivaid reegleid ja suunata nad tagasi tavapärase unerežiimi juurde.
Kasulik on aidata lastel mõista ühise magamise või toa jagamise korraldust. Lapsed saavad õppida ja õpivadki, et magamiskorraldus võib erinevates kohtades olla erinev, kuid kodus jäävad reeglid samaks.
Mis siis, kui mu laps ei maga puhkemajas?
See pole probleem mitte ainult sellepärast, et see ei lase vanematel ja teistel magada. See jätab ka lapse une ära.
Mõnede laste, eriti tundlike või ärevate laste puhul võib unerežiimide ja eriti unekeskkonna muutmine neid tõsiselt häirida. Nendel lastel võib igasugune muutus olla väga raske.
Kui need lapsed seisavad silmitsi tundmatu magamiskeskkonnaga, võivad nad teravalt tunda eraldatust oma vanematest (kes panevad end turvaliselt tundma). Neil võib olla väga raske ja mõnikord võimatu kiiresti kohaneda.
Tulemuseks võib olla see, et lapsel kulub magamajäämiseks kauem aega või pikad ja rahutud üleöö ärkamised. Vanematel võib tekkida vajadus vaimselt ette valmistada ja oma ootusi kohandada.
See võib aidata last muutusteks ette valmistada. Uuri välja magamiskorralduse kohta info, lähed oma puhkusemajutusse. Rääkige lapsega magamispaigast, kes on kohal, vaadake pilte ja jagage lapsega uue koha põnevust.
Arutage lapsega hirmu ja ärevuse üle ning õppige koos mõned strateegiad, mis aitavad tal olla julged ja rahulikud, näiteks „Teil on teie lemmikjänkuke kaasas. Ja me oleme lihtsalt kõrvaltoas”? Või: “Kas me võime oma öövalguse kodust kaasa võtta?” Harjutage neid enne puhkusele minekut.
Kui julgustate ja aitate oma last olla julge, selle asemel, et oodata, et ta julgeks üksinda, on tõenäolisem, et üleminek kodust puhkusele ja tagasi on sujuvam. Ärge häbenege neid hirmu tundmise pärast, vaid püüdke õrnalt ja empaatiliselt aidata neil õppida toimetulekustrateegiaid. Raske väljakutsega silmitsi seismine, näiteks unekeskkonna muutmine, õpetab neile ka vastupidavust.
Seega ei pea vanemad kartma suvepuhkuse ajal magamiskeskkonna muutmise negatiivseid tagajärgi. Tooge suvi ja nautige.
