Imikud ei söö palju oma pisikese kõhu tõttu, seega on oluline, et nende toit sisaldaks rohkelt toitaineid. Vaadake seda põhjalikku supertoitude loendit, et leida eakohaseid tooteid, mis on juurdepääsetavad, toitvad ja sisaldavad suurt toitumist.
Mis on supertoidud?
Kuigi termin on suhteliselt uus, supertoidud mitte. Need on toidud, mis pakuvad minimaalsete kalorite korral maksimaalset toiteväärtust. Supertoidud on samuti pakatavad vitamiinidest ning rikkad mineraalide ja antioksüdantide poolest.
Millal saavad imikud supertoitu süüa?
Üldiselt sobivad selles supertoitude loendis olevad tooted 6-kuulistele ja vanematele imikutele, kui need on valmistatud vastavalt teie imiku söömisoskustele. Teatud tooteid (nt liha-, puuvilja- ja köögiviljapüreed) võib järk-järgult kasutusele võtta varem kui 6 kuu pärast, kui teie laps on nendeks valmis. Pidage meeles, et tahket toitu ei tohiks alustada enne 4 kuu vanust. Küsige oma lastearstilt, kui te pole kindel, millal teatud toite tutvustada või millised toidud on teie lapsele parimad.
Alates 1. eluaastast asendab tahke toit suure osa teie lapse toidus olevast piimast. Proovige tutvustada suuremat valikut ahvatleval viisil esitletud toite ja julgustage oma last ise toitma.
Parimad supertoidud imikutele ja väikelastele
Need 18 eset annavad teie lapsele olulisi vitamiine, toitaineid ja mineraalaineid. Optimaalse tervisega seotud eeliste saavutamiseks lisage need oma dieeti.
Banaanid
Banaanid on täis süsivesikuid, mis tagavad püsiva energia, ning kiudaineid, mis toetavad tervet seedetrakti. Need on suurepäraselt kaasaskantavad imikutoidud, kuna need on omas kergesti eemaldatavas pakendis. Kui serveerite banaane väikelastele, veenduge, et need on küpsed ja põhjalikult püreestatud. Vanemad beebid võivad näputoiduna süüa tükeldatud banaane.
Magusad kartulid
Bataat sisaldab kaaliumi, C-vitamiini, kiudaineid ja beetakaroteeni – antioksüdanti, mis hoiab ära teatud tüüpi vähi teket ja eemaldab vabu radikaale. Enamik beebisid eelistab maguskartulit teistele köögiviljadele nende loomulikult magusa maitse tõttu. Keedetud ja püreestatud maguskartul teeb ühtlase püree, mida on lihtne süüa isegi imikute jaoks, kes alles hakkavad tahkele toidule üle minema.
Avokaadod
Avokaados on kõigist puuviljadest üks kõrgemaid valgusisaldusi ja need on rikkad monoküllastumata rasvade poolest – “head” rasvatüüpi, mis aitab vältida südamehaigusi. Veenduge, et serveerite ainult beebiküpseid avokaadosid. Pese väljastpoolt, seejärel eemalda koor ja püreesta korralikult.
Munad
Munavalged annavad valku, munakollased aga tsinki ja vitamiine A, D, E ja B12. Munakollane sisaldab ka koliini, mis uuringute kohaselt on aju arengu jaoks ülioluline. Traditsiooniliselt on lastearstid soovitanud vanematel allergiliste reaktsioonide tekkimise tõttu mune (eriti munavalgeid) mitte serveerida enne esimest aastat. Kuid see nõuanne on muutunud ja mõned eksperdid usuvad, et mune tuleks edasi lükata ainult peredes, kellel on varem esinenud allergiaid. Küsige oma arstilt lisateavet.
Porgand
Porgand sisaldab suures koguses beetakaroteeni, antioksüdanti, mis annab neile oranži värvi. Beetakaroteen muundub A-vitamiiniks ja mängib rolli kasvu ja terve nägemise tagamisel. Porgandi keetmine toob esile nende loomuliku magususe, mis muudab need meeldivaks beebidele, kes on sündinud magusate maitsete eelistamisega. Kui valmistate oma väikesele porgandeid, veenduge, et need oleksid väga pehmed. Seejärel püreesta need või serveeri hästi keedetud kuubikuteks lõigatud porgandeid.
Jogurt
Jogurt annab teie lapsele kaltsiumi, valku ja fosforit, mis on olulised tervete luude ja hammaste jaoks. Sellel on ka probiootikume, teatud tüüpi häid baktereid, mis soodustavad seedimist ja toetavad immuunsüsteemi. Imikud vajavad oma toidus rasva, seega eelista täispiimajogurtit madala rasvasisaldusega või rasvavabade sortide asemel. Väldi ka maitsestatud jogurteid, milles on palju suhkrut.
juust
Juust ei sisalda mitte ainult valku, vaid ka kaltsiumi ja tervislikku annust riboflaviini (vitamiin B2), mis aitab muuta valke, rasvu ja süsivesikuid energiaks. Eelkõige on Šveitsi juustul kergelt magus maitse, mis meeldib imikutele. Kuna juust võib olla lämbumisoht, tükeldage see või lõigake väikesteks kuubikuteks.
Beebi teravili
Rauaga rikastatud imikute teraviljad annavad teie lapsele õigeks kasvuks ja arenguks vajalikku rauda. Imikud sünnivad rauavaruga, kuid rauavarud hakkavad lõppema umbes 5–6 kuu pärast. Kui teie laps hakkab just tahkeid toite sööma, soovitavad eksperdid esimese toiduna kasutada rauaga rikastatud riisiteravilju, kuna see põhjustab vähem allergilisi reaktsioone.
Kana
Kanaliha on täis valku ja B6-vitamiini, mida kasutatakse kehal toidust energia ammutamiseks. On oluline, et imikud hakkaksid regulaarselt sööma toitu, mis sisaldab piisavas koguses valku, et toetada nende kiiret kasvu. Kui teie lapsele ei meeldi kana maitse üksinda, segage seda tema lemmikpuu- või köögiviljaga.
Punane liha
Punane liha annab kergesti omastatava raua vormi, mis aitab punastel verelibledel hapnikku rakkudesse viia ja aitab kaasa aju arengule. Nooremad imikud võivad süüa lihapüreed, samas kui närimisvõimelised vanemad lapsed võivad süüa hästi küpsetatud, peeneks kuubikuteks lõigatud, hakitud või jahvatatud liha.
Suvikõrvits
Imikud armastavad kõrvitsa magusat maitset ja see sisaldab tervislikke annuseid antioksüdanti beetakaroteeni, C-vitamiini, kaaliumit, kiudaineid, folaate, B-vitamiine ja isegi mõningaid oomega-3 rasvhappeid. Lihtsalt auruta või keeda kõrvits pehmeks, seejärel püreesta ühtlaseks.
Kala
Rasvased kalad, nagu lõhe, sisaldavad rohkelt rasvlahustuvaid vitamiine ja olulisi rasvu, mis toetavad aju arengut, silmade tervist ja immuunsüsteemi. Veelgi enam, valged kalad, nagu kilttursk ja tursk, annavad väga vajaliku valgusisalduse. Kala võib siiski põhjustada allergilist reaktsiooni, seega pidage enne selle oma lapsele tutvustamist oma lastearstiga nõu.
Tomatid
Tomatid on suurepärane lükopeeni allikas, antioksüdantne pigment, mis aitab ennetada vähki ja südamehaigusi. Uuringud näitavad aga, et tomatites sisalduvat lükopeeni saab organism tõhusamalt omastada, kui tomateid on vähese õliga küpsetatud.
Herned
Herned on täis K-vitamiini, toitainet, mis töötab koos kaltsiumiga tervete luude ehitamisel. Neil on ka antioksüdantseid vitamiine A ja C, samuti foolhapet, kiudaineid ja B-vitamiine.
Brokkoli
Brokkoli on tõeline supertoit imikutele tänu suurele C-vitamiini, beetakaroteeni, foolhappe, raua, kaaliumi ja kiudainete sisaldusele. Brokoli vees keetmine vähendab C-vitamiini sisaldust poole võrra, seega on parem seda aurutada või mikrolaineahjus küpsetada. Kui teie laps ei armasta brokkoli maitset, segage see magusamaitselise köögiviljaga, näiteks bataadi või kõrvitsaga.
Pasta
Pasta on hea liitsüsivesikute allikas, mis varustab meid püsiva energiaga. Seetõttu on see sportlaste seas nii populaarne. Proovige segada täisterapastat tavalise pastaga, et suurendada toidukorra kiudainesisaldust. Valige kindlasti väikesed vormid ja küpseta, kuni see on väga pehme.
Vaarikad
Vaarikad sisaldavad ellagiinhapet, mis aitab kaitsta meid vähi eest. Kõigist puuviljadest sisaldavad vaarikad üsna palju kiudaineid.
pruun riis
Pruun riis annab energiat, mõningaid valke, B-vitamiine ja mineraalaineid. See on palju toitvam kui valge riis, kuna viimane kaotab töötlemise käigus enamiku oma olulistest mineraalidest ja vitamiinidest. Riisis sisalduv tärklis imendub aeglaselt, pakkudes seeläbi püsivat glükoosi vabanemist, mis tagab püsiva energia.
