- Puberteedieas soovib teie teismelise keha loomulikult magama jääda ja hiljem ärgata, mis võib muuta varajased koolihommikud raskeks.
- Hooajalised muutused ja suveaeg võivad unegraafikuid veelgi nihutada.
- Piisav puhkus toetab teie teismelise immuunsüsteemi, meeleolu ja keskendumisvõimet, muutes une nende tervise ja heaolu jaoks oluliseks prioriteediks.
Sügis on käes ja olete võib-olla märganud, et teie teismeline lükkab magamamineku aega hilisemaks või üritab hommikul ärgata. See võib olla masendav, kuid sellel aastaajal pole see ebatavaline.
Eksperdid ütlevad, et sügise unehäirete taga on bioloogilised ja hooajalised põhjused ning nende mõistmine võib aidata teismelistel paremini välja puhata. Teeme selle laiali.
Teadus teismeliste une taga
Puberteedi saabudes muutuvad unemustrid.
“Hormonaalsed nihked puberteedieas põhjustavad noorukite ööpäevarütmi loomulikku hilinemist,” ütleb Michelle Jean Brock Caraballo, MD, lastetervise lastepulmonoloog ja unemeditsiini arst ning TÜ Southwesterni meditsiinikeskuse dotsent. “Nende keha eelistab hiljem magama minna ja hiljem ärgata.”
Seega, kui teil on raske oma teismelist kooli äratada, ei ole see tõenäoliselt “laiskuse, koolist kõrvalehoidmise või millegi muu, mis on teismelise süü tõttu põhjustatud, vaid bioloogiline protsess,” rahustab dr Caraballo.
Paljud teismelised ihkavad hilisemat magamaminekut, umbes kell 23 või 23, ja eelistavad magada kuni kella 8-ni või hiljem. See toimib hästi suvekuudel või vaheajal, kuid kooligraafikud on harva selle sooviga kooskõlas. Kuigi Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) soovitab noorukitel alustada kell 8.30 või hiljem, algavad paljud koolid umbes kell 8 hommikul.
Selle tulemuseks on teismelistel sageli unevõlg, jättes nad väsinuks ja jonniks – või “türdiks”, nagu ütleb fondi Sleep To Live Well meditsiinidirektor Roger Washington, MD.
Suveaeg ja hooajalised vahetused mõjutavad ka teismeliste und
Kui suveaeg lõpeb 2. novembril 2025, langeb suur osa Ameerika Ühendriikidest tunni võrra tagasi. See võib tunduda teismelistele võimalusena täiendavalt magada.
Kuid see järsk muutus võib tegelikult häirida nende niigi tundlikke unemustreid, ütleb Rupali Drewek, MD, Phoenixi laste unemeditsiini programmi kaasmeditsiiniline direktor.
Dr Caraballo märgib ka: “Tagasilangemine tähendab, et see muutub varem tumedamaks, mille tulemuseks on varasem melatoniini vabanemine ja soodustab varasemat uinumist.” Samuti peaks varasem hommikuvalgus aitama keha üles äratada, kuid ainult siis, kui teismelised sellega kokku puutuvad.
Seetõttu julgustab dr Washington teismelisi pärast ärkamist esimese asjana kasvõi 10 minutit välivalgust saama. “Hommikuvalgus, isegi pilvistel päevadel, aitab lähtestada sisemist kella ja lühematel sügispäevadel stabiilset tuju,” ütleb ta.
Pidage meeles, et kunstlik valgustus on murettekitav.
“Valgus on number üks asi, mis ütleb meie kehale, millal olla ärkvel või magada,” ütleb ta. “Kui meil on eredad tuled või kasutame elektroonikat hilisõhtul, paneb see meie aju arvama, et on veel päev ja aeglustab melatoniini vabanemist.”
Miks on uni teismeliste jaoks nii oluline?
Krooniline unepuudus võib mõjutada kõiki, sealhulgas teismelisi, mitmel viisil.
“Kui teismelised ei maga piisavalt, toodab nende keha vähem nakkustega võitlevaid rakke ja antikehi, mis muudab nad viiruste suhtes haavatavaks,” ütleb dr Drewek, eriti külmetus- ja gripihooajal.
Liiga vähesel unel on muid kõrvalmõjusid. Vastavalt 2023. aasta ülevaatele, mille avaldas Cambridge University Pressunepuudus seab teismelistele suurema riski ülekaalulisuse ja kognitiivsete võimete, sealhulgas erksuse, mälu, meeleolu, emotsioonide ja käitumise reguleerimise halvenemise osas.
Krooniline unepuudus võib mõjutada ka südame-veresoonkonna tervist, vererõhku ja põletikke, hoiatab Pranav Patel, MD, Inspira Healthi juhatuse sertifitseeritud kliiniline kardioloog.
Näpunäiteid teismeliste paremaks uneks
Eksperdid, kellega rääkisime, jagavad näpunäiteid, mis aitavad teie teismelisel sel hooajal vajalikku puhkust saada.
- Säilitage järjepidev unerežiim isegi nädalavahetustel ja julgustage neid püüdma vähemalt kaheksa kuni kümme tundi.
- Piirake ekraanide vaatamist vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut.
- Looge rahustav rutiin, nagu lugemine, päeviku pidamine või rahustava muusika kuulamine.
- Enne magamaminekut lülitage välja eredad ülemised tuled ja hakake kasutama dimmerlampe, et soodustada melatoniini vabanemist.
- Hoidke magamistuba jahe, pime ja vaikne.
- Treenige teismelisi kuulama oma keha näpunäiteid ja julgustage varasemat magamaminekut kui tervisestandardit, mitte karistust.
- Täiskasvanuna modelleerige järjepidevat magamaminekut.
Dr Washington tuletab vanematele meelde: “Uni on teie teismelise kõigi vajaduste varjatud alus – alates õppimisest ja kasvust kuni emotsionaalse stabiilsuseni. Käsitlege seda kui vaieldamatut, näiteks sööki või ohutust.”
Millal otsida professionaalset abi teismeliste uneprobleemide korral
Aeg-ajalt hilised õhtud on normaalsed, kuid püsivaid unehäireid ei tohiks eirata, eriti kui märkate, et teismeline on hädas meeleolumuutuste, väsimuse või kehva keskendumisvõimega, ütleb dr Patel. See võib anda märku vaimse tervise probleemidest või muudest seisunditest.
Teine murettekitav põhjus on uneapnoe, tavaline, kuid potentsiaalselt tõsine unehäire. Dr Patel ütleb, et kui märkate neid märke: ebaühtlane unerežiim, krooniline väsimus hoolimata tervislikust unerežiimist, samuti lämbumine, vali norskamine või hingeldamine une ajal, on aeg konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga või kaaluda uneuuringu läbiviimist.
