The üleminek lasteaiast algkooli kujutab endast otsustavat hetke lapse arengus, tähistades suurte muutuste perioodi nii hariduslikul kui ka isiklikul tasandil. Selles kontekstis unimis on laste õige füüsilise ja kognitiivse arengu jaoks ülioluline, muutub veelgi olulisemaks, et tagada lapsele kogu vajalik energia.
Algkooli astumine toob endaga kaasa igapäevaste harjumuste muutumise, mis võib öist und oluliselt mõjutada. Selles artiklis Loris Bonamassaekspert unekonsultant, uurib seda kriitilist teemat, pakkudes professionaalset vaatenurka selle kohta, kuidas muutused teie igapäevastes rutiinis võivad teid mõjutada laste unemustridpakkudes välja strateegiaid ja praktilisi nõuandeid.
Une tähtsus
Vastsündinutena vajame rohkem und siis kasvades väheneb teie uneaeg järk-järgult. Väikesed magavad rohkem, kuna uni täidab erinevaid funktsioone: aju arendamine (eelkõige REM-une), mälu konsolideerimine, mälu ja õppimise stabiliseerimine, GH eritumine, s.t. somatotropiin või kasvuhormoonja tugevdab immuunsüsteemi.
Kõigil neil põhjustel on oluline, et täiskasvanud austaksid laste unemustrid ja seetõttu lase neil magada nende jaoks vajaliku aja, vältides nende suvalist äratamist, jättes neile ise oma ärkamist reguleerima vastavalt loomulikule füsioloogilisele soovile, õpetades ja hoides. piisav unehügieenisegi selliste oluliste muutuste ajal nagu lasteaiast põhikooli üleminek.
Lasteaiast algkoolini: Loris Bonamassa nõuanded une juhtimiseks
Peaaegu kõik meist mäletavad seda esimene koolipäev, on emotsioon nii lastele kui ka vanematele. Klassiläve ületades muutub tegevuste järgnevus ja päeva juhtimine täielikult, rääkimata suhete kujunemisest õpetajate ja uute klassikaaslastega. Kõik see viib lapse silmitsi paljude väljakutsetega, mistõttu on une juhtimine selles etapis põhiaspektiks.
Kuidas võib üleminek lasteaiast esimesele kooliastmele mõjutada lapse heaolu une reguleerimise osas?
Üleminek algkooli hõlmab seega a oluline muutus lapse päevakavas. Liigume ootamatult mängust koolipinki, paindlikult kellaaegadelt klassiruumis kellahelinaga antud ajastusse.
Lisaks võivad une kvantiteeti ja kvaliteeti mõjutada vajadus varem ärgata ja õppimisele pühendatud vaimne pingutus. Esimestel koolikuudel saabuvad paljud lapsed õhtuti kurnatuna, mistõttu on oluline hoolikalt jälgida teie lapse väsimuse nähud ja kohandage oma magamisrutiini vastavalt, et saaksite kogu vajaliku puhkuse.
Lasteaia ajal magavad lapsed. Kooli astudes kaob see harjumus. Kuidas seda puudujääki juhtida?
Peab veenduge, et laps läheks piisavalt vara magama et tagada piisav arv unetunde. Peale selle, võimaldades väikestele õpilastele pärast kooli puhkehetki, isegi kui need on lühikesed, et vähendada väsimuse kuhjumist. power nap (energiauinak maksimaalselt 10/20 minutit).
Seega on küsimus hüvitise maksmises pärastlõunaste uinakute kaotamine tavaliselt lasteaias öise unerežiimiga ja vajadusel ka päevasel ajal integreeritud.
Mitu tundi peaks laps põhikoolis magama?
Põhikooli ajal vajavad lapsed tavaliselt umbes 9-11 tundi magada igal ööl. Siiski on oluline arvestada lapse individuaalsete füsioloogiliste vajadustega. Peale selle hakkavad need algkooli algusega üldiselt ka intensiivistuma täiendavad pärastlõunased tegevused näiteks spordikursused, muusikatunnid jne, mis – kui seda ei ole hästi juhitud või ülemäärane – viivad lapse psühho-füüsilise ülekoormuseni ja seetõttu suurema väsimuse ja ärrituvuseni, mis sageli mõjutab ka õppeedukust.
On tabeleid, kus on määratud ideaalne aeg lapse magama saatmiseks, mis pole otstarbekas… nagu kell 7 lähevad kõik magama! Mis on parim aeg?
Laste magama panemiseks pole universaalset “ideaalset” aegakuna nende unevajadused võivad varieeruda: mis kell nad järgmisel päeval ärkama peavad, nende vanus, päev, mis neil oli ja mis päev neil homme on.
Nõuanne on luua regulaarne harjumustagades, et teie lapsel on piisavalt aega puhata. Tavaliselt, kui need on nii väikesed, soovitan saatke nad õhtul kella 7-9 vahel magamakuid kohandades aega alati pisipõnni konkreetsetest vajadustest ja perega koos veedetud hetkedest lähtuvalt.
Kolm head nõuannet emadele
Vanemate roll on see lastega erinevates kasvuetappides kaasas olema ja kindlasti saab lasteaiast kooli üleminekut rahumeelselt juhtida mõne teadlikkuse tõstmise pilliga. Siin on kolm head nõuannet, mis aitavad lastel selles õrnas faasis unega hea suhte luua.
1. Loo magamisrutiin
Esimeses klassis on lapsed veel väikesed. On ülioluline kehtestada mõned lõõgastavad harjumused, et neid puhkamiseks ette valmistada, sealhulgas vaiksed tegevused, nagu lugemine või lugude jutustamine, mis aktiveerivad aju hea, teadvuseta osa. Seal on mõned rituaalid ja žestid, mida regulaarselt igal õhtul sama jada järgides harjutades aitavad väiksel lõdvestuda ja lühema ajaga magama jääda: kuuma vanni võtmine, pidžaama selga panemine, hammaste pesemine, unejutu lugemine, kaissudega täitmine. Oluline on aga see, et säilitataks ja austataks samu harjumusi ning see kehtib ka vanemate laste kohta; tuleb öelda, et see See on hea nõuanne ka vanematele.
2. Jälgige väsimuse märke
Jälgige hoolikalt lapse käitumist tuvastada väsimuse tunnused, isegi kooliaasta ja 4 aastaaja jooksul on füüsiliste ja hormonaalsete muutuste esilekutsujad. Kui tal on unisuse või närvilise käitumise tunnused, on hea mõte üle vaadata tema unerežiim, suurendades puhkeaega.
Loe ka: Laste rahutu uni ja unehäired
3. Edendada mugavat magamiskeskkonda
Veenduge, et teie lapse magamistuba oleks lõõgastav ja mugav koht. Vähendage valgust ja müra, et soodustada rahulikku und, lisaks elektromagnetkiirgusele, mille suhtes lapsed on kõige tundlikumad. Nii et vabanege oma nutitelefonidest, tahvelarvutitest ja teleritest.
Teine oluline element on voodisüsteem, mis koosneb madratsist ja padjast, mis peavad olema kohaneda arenguealise lapse kujuga, mis võimaldab toetada selgroogu ja samal ajal ergonoomikat, mis mahutab kasvu ajal muutuva kaalu. Padi on une kvaliteedi seisukohalt ülioluline, sest kui see on mugav, võimaldab see kiiremini, vähemate liigutuste ja ärkamiste korral magama jääda, avaldades positiivset mõju igapäevasele hüperaktiivsusele ja õppeedukusele.
Nagu võib aru saada, vajavad vanemad teatavat kannatust ja vastupanu, kuna lastel kulub kuni täiskasvanueani aega, et end reguleerida ja öösel iseseisvalt hakkama saada. Armastuse ja hoolega saate oma last nendest muutustest läbi viia, tagades, et uni on tema õnne ja tervise kriitilise tähtsusega ka täiskasvanueas.
Loris Bonamassa, multidistsiplinaarse unekultuuri valdkonna ekspert, on Itaalia üks olulisemaid unetreenereid. Bonamassa meetodi – Sleep & Performance abil on ta välja töötanud tõhusa süsteemi, mis on viimaste teaduslike uuringute tulemus ja mis on viimase 10 aasta jooksul aidanud tuhandeid inimesi meditsiini-, spordi- ja ärimaailmas. Loris Bonamassa on ka mitmete raamatute autor ja kaasautor nagu “Uni ja naeratused” (2023), “Magamise kunst – hea une 5 sammast elukvaliteedi parandamiseks” (2022), “Ma olen “Une mees” (2019), “Meie unistus võib jätkuda” (2018), “Magame hästi, et paremini elada” (2017).
