Vaatan armastavalt beebimonitorilt oma pisikest, kui ta nii sügavalt magab. Kuid ärge laske end petta: tema teekond nende sõltumatute zzzide juurde oli intensiivsem, kui oleksin osanud arvata. Kuni mu lapse 6-kuuseks saamiseni magasime abikaasaga tema kõrval (tema vannis) või koos. Nii palju kui ma püüdsin endale öelda, et suudan selle “uue normaalsusega” elada, ei olnud see jätkusuutlik.
Mu abikaasa ja mina olime unepuudusest väsinud ning lapsega töö- ja eraelu tasakaalu žongleerimine muutus üha keerulisemaks. Ta tõusis iga kahe kuni kolme tunni tagant ja ma imetasin teda nõudmisel. Ma olin nii uskumatult väsinud, et ärkasin hommikul kuivanud vere ja/või verevalumitega kehal, mõistmata, et olin eelmisel päeval vastu seina/köögileti/trepi külge löömisega viga teinud. See oli põhjust muretsemiseks (ja suur äratus, ilma sõnamänguta), sest kui mina või mu abikaasa ei ole enam ümbritseva suhtes häälestatud ega valvel, võib see kahjustada meie võimet oma pisikese eest hoolitseda.
Tee unetreeninguni sai alguse sellest, kui meie lastearst ütles meile meie beebi kuuekuulise vastuvõtu ajal, et ta on võtnud piisavalt kaalus juurde (14 naela), et nüüd üksinda terve öö magada. Kuigi ta ütles, et cry it out (CIO) on üks võimalus, teadsin, et mul pole selleks kõhtu. Eelistasime leebemat lähenemist. Mitmed sõbrad mainisid, et WeeSleep muutis nende jaoks mängu. Ettevõttel on nimekiri unekonsultante ja -eksperte, kes annavad vanematele kohandatud juhiseid ja nõuandeid. Ja nii jõudsime nende soovituse põhjal teada, et unetreening parandab imikute unekvaliteeti.
Treeningut tegime 10 päeva ja imekombel ööseks kolm, meie beebi magas ise. Ehkki ta sõitis ikka veel rullnokast – nuttis, rahustas ennast, virises –, tegi uneplaan muidu imet. Aga mida ma ei osanud oodata, oli see, kui halvasti see kogemus minu vaimset tervist mõjutab – isegi vaid mõne päeva pärast. Kuigi uuringud näitavad, et unetreening võib mõne vanema vaimset tervist parandada, sain teada, et ma pole oma kogemusega üksi.
Kuidas unetreening võib mõjutada vanema vaimset tervist?
Rutiinsed muutused
Ükskõik, kas proovite unetreeningut ise teha või pöördute asjatundjate poole nagu meie, on suurimaks muutuseks sageli see, et rikute rutiini, millega olete rahule jäänud. Üritate seda kõike juba lapsevanemaks saamise teekonnale asudes välja mõelda ja ootamatult võib ajakavade ümberkujundamine olla raske. “See tähendab harjumuste ja käitumise muutmist, mis on juba mõnda aega toimunud,” ütleb WeeSleepi vanemunekonsultant Cara Myre. “Ja muutused võivad olla rasked kõigile, rääkimata siis, kui teil on unepuudus.” Eriti keeruline on liikuda, kui magamaminekuga on seotud emotsionaalne side. “Näiteks kui olete alati oma last magama kiigutanud, on raske ette kujutada, et ta saaks muul viisil magama jääda,” lisab Myre. “Ja ma saan sellest aru.”
Unetreening tähendas meie jaoks suuri muudatusi meie igapäevases ajakavas. See hõlmas meie tütre ärkamisaega, äratusaknaid, uinakuid (kolmest kahele) ja magamamineku rituaali. Samuti pidime lahutama rinna (imetamise) magamisest, kuna see oli peamine unekark ja põhjus, miks ta arvas, et ei saa üksi võrevoodis magada. Pidime sellest plaanist kinni pidama ja sellest mitte kõrvale kalduma, sest järjepidevus oli meie edu peamine komponent.
Lisaks sellele, kuna meie unenõustaja tegi meie igapäevast ajakava põhjalikult ümber, tundsin, et oleme lapsevanematena läbi kukkunud. Ma mõtisklesin nende negatiivsete mõtete üle rohkem kui mu abikaasa, kuna mul on varem diagnoositud trauma, depressioon ja ärevus. Kuigi mu abikaasa nende vaimse tervise probleemidega ei võitlenud, väljendas ta siiski tohutult kurbust, süüd ja muret.
Kogu nutt
Kõik need negatiivsed emotsioonid lisandusid hetkel, kui meie tütar hakkas unetreeningu esimestel öödel täiel rinnal hädaldama. See jõhker intensiivsus pani mind esimesel päeval meeleheitlikult vooluvõrgust lahti tõmbama.
“Vanemad kalduvad rohkem proovima uut meetodit või loobuma pärast esialgset ebaõnnestunud katset,” selgitab Paige Bellenbaum, LMSW, The Motherhood Centeri asutajadirektor. “Eelkõige võivad emad seda isikliku ebaõnnestumisena arvesse võtta.”
Samuti kasvasin lapsena üles muutlikus ja vägivaldses keskkonnas, nii et mu enda lapse krigistamine vallandas ja raputas mind hingepõhjani. Tema nutt tõi esile palju allasurutud tundeid ja mälestusi, mille olin sügavale endasse matnud. Lõppkokkuvõttes sai sellest armetu tsükkel nende kogemuste seostamisel ja projitseerimisel unetreeninguga, mida ma oma lapse heaks tegin.
Ja Ann Marks, kolme lapse ema ja Full Feedingsi asutaja, selgitab, et nuttev beebi läheb vastuollu vanema loomuliku instinktiga reageerida ja soovida oma last aidata. “Nutt võib vanemaid väga liigselt stimuleerida, mis koos unepuuduse, sünnitusjärgse perioodi/hormoonidega võib tõugata palju vanemaid selle piirile, et nad suudavad hakkama saada,” ütleb Marks. “Olen kohanud palju vanemaid, kes on lasknud oma beebidel nutta, kuid ma pole kunagi kohanud vanemat, kellele see meeldiks.”
Info üleküllus
Teine probleem? Alates sotsiaalmeediast kuni sugulasteni tahavad kõik kaaluda, kuidas teie väike “peaks” magama. Bellenbaum jutustab ajast, mil lapse iseseisvalt magama panemine tundus lihtne ja arusaadav. “Kui ma üles kasvasin, oli ainult üks beebiraamat, Dr. Spocki raamat Terve mõistuse raamat imikute ja laste eest hoolitsemisest, kus ta kirjutab: “Ravi on lihtne: pange laps mõistlikul ajal magama, öelge hellitavalt, kuid kindlalt head ööd. Kõndige ruumist välja ja ärge minge tagasi,” ütleb Bellenbaum. “Ma ei väida, et see on parim meetod; viitan sellele, et uued vanemad on praegu uppumas valikutesse, mis puudutavad imikute magamist, sealhulgas järkjärguline väljasuremine, järkjärguline ootamine, intervallmeetod, tooli meetod, ülestõstmine/panemine, vaikimise meetod, magamamineku rutiini tuhmumine, uneaeg. hääbumine, Snoo ja paljud teised.”
Lisaks ütleb Myre, et imikute une kohta Internetis leiduva tohutu ja/või vastuolulise teabe tõttu – ja ükski neist soovitustest pole teie lapse jaoks kohandatud – võib see tekitada rohkem probleeme, kui see lahendab. “Vanemad proovivad seda ja teist ning siis loobuvad, sest neil pole selget teed ja vastutust,” selgitab Myre. “See, mis lõpuks juhtub, on see, et vanemad tunnevad pettumust ja jõuavad seejärel järeldusele, et unetreening lihtsalt ei tööta nende lapse jaoks ja kõigil on pikk kuud või isegi aastaid unepuudus.”
Ei valmistu edu saavutamiseks
Seal on palju liikuvaid osi, mis aitavad teie väikesel õnnelikku ja iseseisvat und arendada. “Paljud vanemad valivad unetreeningu meetodi, kuid ei mõista, et on ka muid tegureid, mis nende lapse und mõjutavad, näiteks päevauinakute õige ajakava ja nende pikkus,” juhib Myre tähelepanu. Tegelikult on valitud meetod vaid üks osa mõistatusest. “Üldiselt on oluline vaadata tõeliselt terviklikku pilku sellele, mis toimub unega ja kodus. Näiteks kui teie laps on terve päeva kohutavaid uinakuid teinud, jätkab ta tõenäoliselt öiseid ärkamisi, olenemata sellest, millisel meetodil. teie valite,” ütleb Myre.
Kuidas panna unetreening oma pere jaoks korda
Unetreening ei sobi igale perele: tuleb arvestada paljude teguritega, see ei ole alati edukas ja võib mõnel juhul isegi vanemates ärevust õhutada. Aga kui soovite seda proovida, siis siin on ekspertide nõuanne.
Tundke enda vastu kaastunnet
Positiivne enesevestlus ja julgustamine võivad teie vaimse mõtteviisiga imet teha ja aidata teil keerulistel ja valusatel hetkedel navigeerida. “Olge enda vastu leebe ja lahke, kui treenite oma beebit unest,” ütleb Bellenbaum. “See võib tunduda kõige raskem asi, mida teha, sest ühest küljest tahate ja vajate und rohkem kui miski muu maailmas, ja teisest küljest võib tunduda peaaegu võimatu taluda oma lapse nuttu kuulamist ilma soovita seda kohe teha. konsool.”
Tea, et sa ei vea alt
Nagu iga väljakutse puhul elus, nõuab see mõnikord paar lisakatset, enne kui midagi kinni jääb. Põhjus, miks unetreening võib olla eriti ärritav, on see, et see aktiveerib teie võitle-või-põgene reaktsiooni. Kuid kaosest on võimalik minna rahulikuks.
Greer Slyfield Cook, MSW, RSW, Women’s College Hospital naiste vaimse tervise programmi sotsiaaltöötaja, soovitab muuta vaatenurka ja meelde tuletada kõiki positiivseid põhjuseid, miks te unetreeningut teete – isegi füüsilise professionaalide nimekirja kirjutamine võib aidata. .
Allakäiguspiraali vältimiseks tuletage endale meelde, et te pole “halb vanem”, vaid pigem aitab see teie võsukesel omandada iseseisvad ja jõudu andvad uneharjumused. Cook ütleb, et tuleks kasutada ka maandustehnikaid, nagu näiteks pausi tegemine, et ennast kontrollida (nt silmade sulgemine, keha skaneerimine ja sügav kõhuhingamine), mis võivad närvisüsteemi rahustada.
Ole järjekindel
Enne unetrenni olime abikaasaga igapäevaste ajakavade ja lapsega tegemiste osas laiali. See ettearvamatus segas aegu, mil me oma lapse magama panime. See mõjutas pikas perspektiivis meie pisikese und negatiivselt, sest ta võis päeval liiga palju või liiga vähe uinakut teha ja siis õhtul sügava une pärast vaeva näha. Myre selgitab, et on hädavajalik olla järjekindel ja kindel (et kinni pidada ettenähtud ajakavast ja/või valitud meetodist).
“Lapstele meeldib magama minnes järjekindlus ja prognoositavus. Ükskõik, mille kasuks otsustate, pidage sellest kinni, et segadust minimeerida. Samuti võib uneharjumuste muutmine aega võtta, nii et mõnel ööl varasema magamamineku proovimisest ei piisa. et aidata teil kindlaks teha, kas see aitab magada või mitte, ” soovitab ta. “Kui muudate unega, püsige järjepidev vähemalt nädal.”
Keskendu meeskonnatööle
Kui me esimest korda sellele unetreeningu teekonnale ette võtsime, olin kriitiline ja ebalev meile ettekirjutatud metoodikate suhtes ning see tekitas minu ja abikaasa vahel suuri vaidlusi. Kui me oma unekonsultandiga tagasi tegime, tuletas ta meile meelde, et peame ka maha istuma ja vestlema ootustest, eesmärkidest ja sellest, mida teha juhuks, kui keegi meist peaks loobuma. Lõppkokkuvõttes oli see 100% vajalik, et tagada meie ja meie pisikese edu.
Neil, kellel on kaaslane, on oluline olla unetreeningu osas ühel lainel. “See mitte ainult ei aita teil mõlemal olla järjekindel, vaid säästab ka keset ööd tuliseid lahkarvamusi, kui laps on ärkvel ja kõik on väsinud ja stressis,” ütleb Myre. “Rääkige unest, kui kõik tunnevad end hästi, tehke plaan ja seejärel toetage üksteist muutuste kaudu.”
Piirata sotsiaalmeediat
Et vältida igasuguseid teistsuguseid oletusi, ebaõnnestumise tundeid ja soovi võrrelda, on vaja piiri panna sellele, kui palju aega kulutame sotsiaalmeedias. See reegel kehtib ka meie päästisõrme kohta, kui soovime registreeruda Dr. Google’iga (ehk guugeldada). “Tänu sotsiaalmeediale, reklaamidele ja muule emaduse juba glamuurseks ja romantiseeritud kujutamisel tekitavad emad pidevalt tunde, et nad ei tee seda õigesti, aidates sellega kaasa ärevusele ja isegi depressioonile,” ütleb ta. Bellenbaum. Digitaalses sfääris veedetud aja lühendamise eesmärk on ka tagada, et keskenduksite rohkem käsilolevale ülesandele, selle asemel, et vaadata kellegi kureeritud “hetkepilti elust”.
Alumine rida
Üldiselt tunnen endiselt, et unetreening oli piinav. Kuid lõpuks, kas mu abikaasa ja mina teeksime seda uuesti, kui saaksime valida? Jah, absoluutselt. Kuigi mõnel vanemal on selle iseseisvaks tegemiseks vajalik distsipliin, vajasime abikaasaga julgustavat tõuget ja juhendamist uneeksperdilt, et juhtida meid läbi pimeduse (jällegi, sõnamäng pole mõeldud).
Kõigist hingevaludest hoolimata paistis tunneli lõpus valgus – me kõik saime sellest läbi ja selle tulemusena õppis meie beebi oluliseks eluks vajaliku oskuse, milleks on võime iseseisvalt magada. Meie ühised jõupingutused on andnud meile ka väikese boonuse: killukese vaba aega iseendale, võime ajutiselt ema ja isa rollidest välja astuda ning keskenduda oma suhte toitmisele mehe ja naisena – seda kõike samal ajal, kui meie laps saab rõõmsaid zzzze. tema võrevoodi.
