Viimase aasta jooksul on unetreener ja Antiookia ülikooli vanemõppejõud Macall Gordon vestelnud sadade värskete lapsevanematega. Nad helistavad talle, lootes saada nende 3-nädalased lapsed “õigesti” magama. Nad mõtlevad, kuidas kiirendada öö läbi magamise imet ja muretsevad “halbade harjumuste” pärast. Nagu ta ütleb, on nad “kõik sõlmedesse keritud”.
Sellel on ainult mõte. Jälgige mis tahes beebiga seotud Instagrami kontot ja näete täiuslikult kureeritud postitusi, mis kirjeldavad üksikasjalikult, kuidas beebi öö läbi magama panna – ja kiiresti.
Äratage aknad. Naps. Magamamineku rutiinid. Mähkmed. Merlini ülikond. Snoo. Koos magamine. Ohutu magamine. See on teabe üleküllus. Kuid ilusate lubadustega kaheksa tundi magada kaheksa nädala jooksul ja plaanide puhul, mille “edumäär on 98”, on ka raske mitte tellida.
Ma tegin. Kahe alla 2-aastase lapse emana ja usulise üheksa tundi ööpäevas magajana järgisin mõlema tüdruku unerežiimi – ja see toimis: mõlemad mu tütred magasid umbes 12 nädala jooksul umbes 12 tundi öösel. (tavalise luksumisega muidugi teel).
Kuid millest ma alati ei räägi, on see, kuidas see keskendumine “täiuslikule” beebi unele minu ärevusele kaasa aitas.
Ja ma pole ainuke.
Eksperdid väidavad, et imikute uneäri – oma kallite kursuste ja konsultatsioonikõnedega – võib õhutada midagi enamat kui und: vaimse tervise probleemid värsketel emadel. Ja nii jätkuvad kõned Gordonile ja teistele unespetsialistidele üle kogu riigi.
Surve täiusliku unegraafiku saavutamiseks
Uue lapsevanemaks olemise unepuudus võib olla muserdav. Unepuudus on tegelikult üks tugevamaid sõltumatuid vaimse tervise probleemide riskitegureid sünnitusjärgsel perioodil. See võib aidata kaasa sünnitusjärgsele depressioonile (PPD) ja sünnitusjärgsele ärevusele (PPA) – kõige levinumale vaimse tervise probleemile värsketel emadel. PPA määrad on kogu pandeemia ajal samuti tõusnud.
Mingil määral on muretsemine sünnitusjärgne normaalne. Pärast lapse sündi aktiveeruvad väga need ajuosad, mis on ohtude suhtes tähelepanelikud. “Loomulikult hakkame mõtlema: “Kas lapsega on kõik korras?” ütleb New Yorgi reproduktiivpsühhiaater Lucy Hutner.
Ja ärevus võib mõnikord tekitada tunde, et tahad kõik kenasti kategooriatesse paigutada. Lapsevanemaks saamise juhendit pole, kuid unekursused võivad tunduda selle kapiasjadena. Värsked vanemad järgivad graafikuid ja hoiavad kõvasti kinni lootusest, et kui nad seda õigesti teevad, muudab see asjad lihtsamaks.
“Ma arvan, et inimesed võivad tunda end nende sõnumite suhtes haavatavana, peate tegema asju ühel kindlal viisil ja tegema seda ideaalselt, vastasel juhul pole te hea ema,” ütleb dr Hutner. Muidugi ei ütle keegi seda tegelikult, kuid “need on sõnumid, mida on lihtne koguda”. Ja jäiga või “täiusliku” idee rakendamine millegi ümber tohututele sünnitusjärgsetele dünaamiliste muutuste kogumile “on natuke retsept suuremaks ärevuseks,” ütleb dr Hutner.
Siin on veel üks probleem: suur osa tänastest lubadustest unenõuannetest on tõesti käitumispõhised. Suur rõhk on sellel, mida vanemana teete ja mida teie laps vastuseks teeb. Ja kui tunnete, et beebi uni põhineb teie tegudel ja käitumisel, võib ekspertide sõnul tekkida nõiaring, mille käigus tekib sisemine, enese süüdistamine ja imestus, miks teie laps ei maga.
Halvem? “Vanemad võivad mõelda, et kui ma ei tee x ja y, ei lähe mu laps kunagi magama või ma valmistan nad ebaõnnestumiseks ette või sisestage siia hirmutav asi,” ütleb laste une- ja unespetsialist Maisie Ruttan. pere tervisekliinik Briti Columbias. Ta räägib mulle, et paljud vanemad, kes otsivad tema unenõustamisteenuseid, peavad kinni käitumispõhistest unestrateegiatest “nagu evangeelium”. Ta lisab: “Nad vaatavad oma lapse asemel kella. Tundub, et nad lihtsalt ei usalda ennast otsuste tegemisel.”
Tõde imikute ja une kohta
Väikelaste uni ei olnud alati nii segane teema.
Väikelaste jaoks on öised ärkamised normaalsed, tervislikud, hädavajalikud ja kaitsvad, selgitab psühholoog, teadlane ja imetamisnõustaja Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D, IBCLC. “See idee, et peate olema nii jäik ja et peate asju kontrollima, ei ole mõttekas,” ütleb ta.
Väikesed imikud peavad toitma ööpäevaringselt. Ja isegi kui nad kasvavad ja kui nad ei vaja enam keset ööd, nagu teiegi, ärkavad nad aeg-ajalt ikka üles. Mõned imikud ärkavad esimestel eluaastatel terve öö. Mõnikord võivad nad end uuesti magama panna. Mõnikord nad ei saa.
Antropoloogilisem vaade unele globaalselt ja läbi ajaloo näitab, et imikud magavad igal pool erineval viisil ja erinevalt. “Kultuurides, kus inimesed lihtsalt veerevad sellega, ei ole imikutel palju uneprobleeme,” lisab dr Kendall-Tackett.
Jodi Mindell, Ph.D., üks riigi juhtivaid imikute uneeksperte, kes on seda teemat uurinud alates 1980. aastatest, ütleb, et tänapäevaseid uneprogramme pole võimalik omavahel võrrelda. Dr Mindell ütleb, et on mõned asjad, mida aastatepikkune uurimus ja kliiniline töö on näidanud. Näiteks beebi võime end rahustada, magamamineku rutiinid ja varajane magamamineku aeg aitavad neil paremini magada. Imikud vajavad 24-tunnise perioodi jooksul teatud und (kuid see arv on metsikult erinev). Ja kuigi uinakud kipuvad olema kogu päeva jooksul suhteliselt ühtlased, ei pruugi see olla alati parim kõikidele beebidele. (Nii nagu teiegi, on beebid mõnel päeval rohkem väsinud kui mitte.)
Samuti väärib märkimist, et paljudes imikute une uuringutes toimivad unehäired võib-olla 50 protsendil valimist.
Lisaks mõjutavad und lisaks käitumisele, arengule, füsioloogilistele muutustele, beebi temperamendile (mis võib olla uskumatult varieeruv) ja pereväärtustele.
Olge rahulikult
Enne kui ma dr Kendall-Tackettiga kõne lõpetan, kuuleb ta taustal mu 8-kuust tütart. Ta ütleb mulle, et need varased sünnitusjärgsed kuud unepuudus? Need on rasked. Ja see tugi une ümber (keegi, kes saab last uinaku ajal jälgida või keegi, kes suudab öise toitmise üle võtta, et saaksite end korralikult venitada) on oluline. See on tervendav.
Suurim kojuviimise sõnum siiski? Nagu dr Kendall-Tackett märgib, on teie laps oma unikaalsete vajaduste ja eelistustega isik, nii nagu teie ise olete ainulaadsete vajaduste ja eelistustega. Vaatamata meeldejäävatele turundusskeemidele ja uneprogrammi kõrgetele lubadustele on tegelikkus see, et beebi magamise osas pole garantiisid.
“Uni areneb aju arenedes,” ütleb Gordon. Enamik lapsi hakkab unehormooni melatoniini eritama umbes 3 kuu vanuselt. Ja pidage meeles, et kuigi saate luua aluse tervislikele uneharjumustele, ei saa te seda teha tegema beebi uni. Uni on bioloogiline funktsioon. Lõpuks see juhtub.
Seda ei ole kerge kuulda, kui olete unepuuduses, kuid ma tahaks, et keegi seda mulle meelde tuletaks.
Ja lõpuks on varajane lapsevanemaks olemine seotud navigeerimisega – õppimisega; oma lapse tundmaõppimine; asjad, mida tee pealt korjate; asjad, mida teed leides maha paned. Ja enda jaoks sobiva rutiini leidmisel (ja kui sa oled nagu mina, siis kodus lõunauinaku tegemiseks, sest tead, et keegi ei maga kärus) ning enda süüdistamise ja lapse unele keskendumise vahel on suur vahe. . Samuti on suur vahe, kas tunnete, et miski töötab teie jaoks, ja tunnete, et see ei tööta. Dr Hutner tuletab mulle meelde: Pole probleemi, kui probleemi pole – olenemata sellest, mida te teete.
