2022. aasta lõppedes annavad paljud inimesed uusaastalubadusi, mis võivad 1. jaanuaril kehtida või mitte. Selle asemel kaaluge uue traditsiooni loomist, mis hõlmab kogu perekonda. Kui resolutsioonid on sageli eesmärgid, mis keskenduvad välistele saavutustele, nagu näiteks jõusaalis käimine või kord nädalas abikaasaga kohtamas käimine, siis kavatsuste seadmine keskendub rohkem sisemisele kasvule ja enesetundele.
Ühine kavatsuste seadmine pole mitte ainult ilus praktika, vaid ka see, mis aitab hoida perekonda vastutustundlikuna. Mõelge sellele kui toredale võimalusele üksteist aastaringselt toetada ning üksteisele eraldi ja koos kasvamist jälgida. Laste kaasamine võib panna nad tundma end rohkem väärtustatuna pereliikmena, kelle häält kuuldakse ja hinnatakse. Ja tore on kuulda, millele lapsed uuel aastal ja pärast seda tahtlikult keskenduda tahavad. Teie kui vanemad mitte ainult ei õpeta neile kavatsuste seadmise jõudu, vaid võite inspireerida elukestvat traditsiooni, mida nad jätkavad täiskasvanueas ja oma peredes.
Siin on neli väikest viisi, kuidas perekonnana uusaasta kavatsusi luua.
Sära valgust maailmale
Elu ei ole alati koogitee ja oluline on õpetada oma lastele, et kuigi takistusi ja väljakutseid võib ette tulla, ei tuhmu nende sisemine valgus kunagi. See puudutab ka perekonda. Nii et koguge ringi (ja lisage kuuma kakaod ja vahukommi, kui soovite) ning määrake kordamööda kavatsused, kuidas tuua pere armastavat valgust teistele. Igaüks võib nimetada ühe asja, mida ta tahaks teha, et jagada teistega armastust ja rõõmu, mis omakorda võib tugevdada kodust perekonda.
Alustage siit lihtsast: kui olete maailmas väljas, proovige võõrale inimesele naeratada. Või pöörduge sõbra poole ja küsige, kas temaga on kõik korras. Nüüd on need väikesed hetked olulisemad kui kunagi varem.
Seejärel minge suuremaks: proovige abivajava naabri jaoks vabatahtlikult prügi välja viia või veetke pühapäeva pärastlõunad vanadekodus. Julgustage oma lapsi tegema head, modelleerides seda oma käitumises, et need kavatsused oleksid olulised.
Tänulikkus on suur
Tänulikkuse harjutamise kavatsuse seadmine on üsna võimas. Kui tunnistame järjekindlalt asju, mille eest oleme tänulikud, näeme sageli, et meie ellu siseneb rohkem suuri asju. Tänulikkust praktiseeriv energia, mida meie sees ja ümber loob, on ilus. See võib leevendada ärevust ja stressi ning tekitada õnne- ja rahutunde. Ja mis oleks parem aastaaeg selle praktika alustamiseks kui pühade ajal?
Haara paberit (värviline ehituspaber ja sära võivad selle veelgi lõbusamaks muuta) ja jaga igale pereliikmele leht. Laske kõigil kirjutada 5–10 asja, mille eest nad tänulikud on – alates ekstravagantsetest asjadest kuni väikeste asjadeni, mis pakuvad rõõmu. Seejärel on igal inimesel võimalus oma nimekiri valjusti ette lugeda. Võite olla üllatunud, kui kuulete, mille eest teie väikesed lapsed tänulikud on!
Inspireeritud? Investeerige tänupäevikutesse, et salvestada oma mõtteid ja hoida seda aasta läbi. Need on täiuslik meeldetuletus, et tänulikkus on kingitus, mis jätkub.
Meditatsiooni maagia
Meditatsioon on sissepoole minemine ja hingamisele keskendumine. Kõlab piisavalt lihtsalt, kuid meditatsioonipraktika tulemused on sügavad. Kunagi pole liiga vara seada kavatsus perekonnana, et lapsed sellega tegeleksid. Kuid laste, eriti väikeste laste palumine pikka aega (või isegi kaks minutit!) suletud silmadega paigal istuda, võib olla väike väljakutse. Selle asemel kasutage kujutlusvõimet, et aidata neil sügavale enda sees liikuda, et ka nemad saaksid kogeda meditatsiooni ilusat mõju.
Istuge kätest kinni hoides ringis ja paluge lastel ette kujutada kaunist valgusrõngast, mis moodustub teie kõigi ümber. Vaikselt suletud silmadega istudes muutub see ilus valgusrõngas jätkuvalt heledamaks. Proovige ja vaadake, kui kaua saate kõik vahendusel koos istuda. Atmosfääri lisamiseks valgustage tuba pühadevalgustitega. Saate isegi mängida pehmet instrumentaalmuusikat, et aidata kõigil keskenduda. Kui olete lõpetanud, hingake ühiselt sügavalt sisse ja vabastage aeglaselt, enne kui kõik silmad avavad. Lõpetage meditatsioon naeratuste ja rühmakallistamisega.
Emotsioonide ja hingamise austamine
Perekonna kavatsus üksteise emotsioone austada võib tõesti aidata teie lastel mõista, et nende tunded kehtivad. Esitage oma väikelastele küsimusi, et sütitada nende mõtteid emotsioonide ümber. Näiteks, mis toimub nende kehas, kui nad tunnevad pettumust või kui nad on põnevil? Tunnistades, mis nende emotsioonide tekkimisel nende kehaga füüsiliselt toimub, suudavad nad nendes paremini orienteeruda. Veelgi parem, andke kõigile inimkeha raami väljatrükk. Valige oma väikelastele lapsesuurune keharaam, et nad saaksid tõeliselt suhelda. Seejärel paluge neil värvida kehapiirkond, mida nad tunnevad, et erinevate emotsioonide tekkimine on mõjutatud. Nad võivad värvida magu, kui kirjeldavad närvilisust, või süda, kui nad on üliõnnelikud.
Selgitage hingamise jõudu ja seda, kuidas see võib aidata lõõgastuda, kui tekivad sellised emotsioonid nagu viha, kurbus ja isegi liiga palju põnevust. See tava võib kinnitada, et see, mida nad tunnevad, on oluline ja nad võivad lasta emotsioonidel voolata, ilma et nad neid üle koormaksid.
Kui võtate iga päev aega perena oma emotsioonidele ja kavatsustele keskendumiseks, hoiab teid ühenduses nii uuel aastal kui ka pärast seda.
