Kui kardate pühade ajal suuri perekondlikke koosviibimisi, pole te üksi. Pühad ei ole paljude ameeriklaste jaoks just rõõmsad ja helged, tänu mürgistele sugulastele, kes toovad endaga kaasa terve hulga probleeme, sealhulgas erinevad väärtushinnangud ja poliitilised tõekspidamised, mis õhtusöögilauas alati päevavalgele tulevad. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni küsitluse kohaselt ütleb 9 ameeriklast 10-st, et pühadehooaeg toob neile stressi.
Kui olete lapsevanem, esitab pühadehooaeg teile ja teie perele teatud väljakutseid. Jah, teie laste jaoks on olemas suur nimekiri kingitustest, millega võidelda. Kui aga perekond tuleb linna, on seal ka soovimatuid lapsevanemate nõuandeid navigeerimiseks, kaootiliste ajakavadega žongleerimiseks ja kui nad on teie juures, siis kitsas ruumi jagamiseks. Pole ime, et pettumusi kipub sel aastaajal küllaga. Siin vaatleme lähemalt, miks võivad pühad vanematele rasked olla, ja anname mõned asjatundjate juhitud näpunäited, kuidas pühadehooaeg terve mõistusega läbi saada.
Miks võivad pühad vanematele väljakutseid pakkuda?
Pühad on niigi stressirohke aeg, sest on survet muuta hooaeg lõbusaks ja meeldejäävaks, eriti laste jaoks. Viska konkureerivad isiksused segusse ja pinge ainult tõuseb.
“Keeruliste pereliikmetega on pühade ajal raskem toime tulla, sest stressitase on planeerimise, ootuste ja kohustuste tõttu kõrge,” ütleb Ryan Sultan, MD, NYC Integrative Psychi lastepsühhiaater. “Mürgine käitumine, nagu kriitika või manipuleerimine, eskaleeruvad sageli nendes seadetes.”
Mõnikord võib stressi suurendada ka meie suurperede võõrustamine. “Paljude inimeste jaoks on perekondlikud koosviibimised kibemagusad – võib tekkida igatsus taastada kontakti nendega, kellega olete üles kasvanud ja keda armastate, kuid see võib esile kutsuda ka lahendamata probleeme, vastandlikke isiksusi ja kõrgendatud segaseid emotsioone,” ütleb Rachel Goldberg, LMFT. terapeut ja Rachel Goldberg Therapy asutaja.
Need segased emotsioonid on sageli vastuolus sellega, kuidas pühasid meedias kajastatakse kui rõõmu ja koosolemise aega. “Kui reaalsus ei ühti, võib see olla uskumatult masendav,” jagab Goldberg.
Pühad võivad olla stressirohked kõigile, kuid kui on aeg perega tähistada, on sellel aastaajal eeskätt eeskätt vanematel mõned väljakutsed:
Soovimatud vanemlikud nõuanded
Goldberg ütleb, et üks levinumaid probleeme, millega vanemad silmitsi seisavad pereliikmed, kes võivad paremini teada, on soovimatud lapsevanemate nõuanded, mis võivad olla ka otsese kriitika vormis. See võib hõlmata “kommentaare selle kohta, kuidas te oma last distsiplineerite, millist toitu lubate tal süüa või kuidas te teda kasvatate,” jagab Goldberg, lisades, et kommentaarid annavad sageli üleoleku õhust, justkui ütleks inimene neid asju. teab, kuidas oma lapsi kasvatada paremini kui sina.
Erinevate väärtuste navigeerimine
Mitte iga pereliige ei propageeri oma lastele samu väärtusi ja see on tavaliselt hea. Kuid kui need teemad tuuakse laste ette konfliktipunktina, võivad pinged muutuda täielikuks vaidlusteks, eriti kui üks pereliige tunneb, et teda kritiseeritakse.
“See võib tekitada (lastes) segadust, eriti kui kommentaarid on vastuolus sellega, mida proovite kodus õpetada, ” ütleb Goldberg. “Näiteks võib pereliige teha märkuse selle kohta, et lubate oma pojal küünelakki kanda, õõnestades sellega eneseväljendusväärtusi, mida proovite sisendada.”
Vestlused toidust ja kehapildist
Suured ja rikkalikud eined on sageli pühadehooaja tunnuseks ning peaksid tekitama elevust ja süütundevaba nautimist. Kuid mõnikord võib pereliige teha ootamatult kommentaari, mis näib teisi häbiväärset söödava toidu liigi või koguse pärast. Eriti teismeliste jaoks võivad need kommentaarid kahjustada nende enesehinnangut ja need tuleks sulgeda.
“Pühade ajal mõnulemine võib viia vestlusteni toidu ja kehapildi üle, mis võib olla teie või mõne teie lapse jaoks juba isiklik võitlus, muutes need arutelud emotsionaalselt eriti häirivaks,” ütleb Goldberg. Eelkõige söömishäiretega lapsed peavad olema seda tüüpi jutu eest kaitstud.
Toksiliste pereliikmetega toimetuleku strateegiad
Jah, pühade ajal keeruliste või mürgiste pereliikmetega suhtlemine või nendega silmitsi seismine võib olla hirmutav või panna teid (ja kõiki teisi külalisi) tundma ebamugavalt. Kuid kui keegi alandab teid või teie lapsi, tasub enda eest seista – ja pidage meeles, et teil on selles olukorras teatud jõud. Nende ekspertide toetatud strateegiate kasutamine olukorra juhtimiseks on kasulik ja isegi tervendav. Siin on mõned ideed, kuidas alustada.
Seadke piirid enne tähtaega
Kui rääkida raskete pereliikmetega, siis on kõik piirid, piirid, piirid. Dr Sultan ütleb, et enne pühi võib abi olla ootuste edastamisest rasketele või mürgistele pereliikmetele. Teie laste vanavanemate puhul võib see olla eriti keeruline, kuid on ka viise, kuidas seada terveid piire väljakutsuvate vanavanemate stiilidega.
“Näiteks võite öelda: “Me ei aruta õhtusöögi ajal lastekasvatusstiile – see pole kellelegi kasulik,” soovitab dr Sultan.
Planeerige, mida öelda ja teha, kui piire rikutakse
Piiridest rääkides soovitab Goldberg eelnevalt meeles pidada mõned parameetrid, mis on vastuvõetav ja vastuvõetamatu käitumine. Seejärel tehke plaan, mida ütlete ja kuidas lahkuda.
“Näiteks kui pereliige kipub teie lapse toitumisharjumusi kommenteerima, võite öelda midagi sellist:” Meil on asjadega toime tulemine rahul ja oleksin tänulik, kui me oma toidu üle ei arutaks. valikuid,” soovitab Goldberg. “Kui seda ei austata, võite oma taldrikud ja lapsed teise tuppa viia.”
Loo väljumisstrateegia
Meil kõigil on mürgiste pereliikmete suhtes tolerantsi tase. Enamiku jaoks on meil vaid nii palju tunde, et oma raskete pereliikmetega suhelda, enne kui peame koju minema. Kui arvate, et peate varakult lahkuma, soovitab dr Sultan öelda midagi sellist: “Jääme lõunale, kuid peame lahkuma kell 15.00.”
Keskenduge oma pereüksusele
Keskendumine ja energia lastesse suunamine võib sellistes olukordades abiks olla. „Muuda oma energia lastega positiivsete mälestuste loomisele,” soovitab dr Sultan. See võib tunduda nagu lauamängud või meisterdamine koosviibimisele. Lastega filmides osalemine võib ka tähelepanu konfliktidelt kõrvale juhtida.
Otsige abi teistelt
Kui teie laiendatud perekonnas on liitlane või kaks, pöörduge nende poole enne pühi. “Paluge teisel pereliikmel end toetada,” soovitab Goldberg. “Paluge oma abikaasal, õel-vennal või mõnel teisel pereliikmel aidata teie eest vastu pidada või teemat vahetada, kui teatud teemad esile kerkivad.”
Kasutage halli kivi tehnikat
“Halli kivi” meetod mürgiste inimestega tegelemiseks hõlmab nende probleemse käitumisega tegelemist igav kui hall kivi. Seda meetodit saate kasutada pühade ajal perekondlike koosviibimiste ajal, soovitab dr Sultan.
“Reageerige neutraalselt sütitavatele kommentaaridele, nagu “See on huvitav vaatenurk”, ilma vaidlemata või vestlust õhutamata,” soovitab dr Sultan.
Arutelu oma lastega
Oluline on hoida oma lastega suhtlemisliinid avatuna, kui nad on näinud perekondlikul koosviibimisel lahkarvamust või vaidlust. “Kui teie laste ees juhtub midagi mürgist, selgitage seda hiljem eakohaselt,” ütleb dr Sultan.
Näiteks kui vanavanem ütleb midagi haiget selle kohta, mida ta kannab või sööb, soovitab ta öelda midagi sellist: „Vanaema oli ärritunud, kuid tema kommentaar polnud õiglane. Sa ei teinud midagi valesti.” Dr Sultani sõnul arendab lastega nõupidamine vastupidavust ja sügavamat mõistmist inimestest, kellega nad võivad eriarvamusele jääda.
Vajadusel keelduge kutsetest
See, et teid kutsuti, ei tähenda, et peate minema. Teie vaimne tervis ja teie laste vaimne tervis peaksid olema teie peamine prioriteet. Suurest perekondlikust koosviibimisest ilmajäämine annab teile võimaluse luua uusi peretraditsioone, mis on kõik teie enda omad. Kui peate seda käitumist eriti jõhkraks, on teil ka õigus ära lõigata pereliikmed, kes teie arvates kahjustavad teie vaimset tervist.
“Kui arvate, et mürgine keskkond on midagi, millega te ei tunne end mugavalt oma lapsi kokku puutudes või kui teil lihtsalt pole praegusel eluetapil selleks piisavalt ribalaiust, on okei kutse tagasi lükata ja vaadata, kuidas see tundub. osalemisest täielikult loobuda,” ütleb dr Goldberg.
Võtme kaasavõtt
Meie pereliikmed vajutavad meie nuppe ja teevad igasuguseid käivitavaid avaldusi, millele me parema meelega ei peaks mõtlema ega tegelema. Hea uudis on see, et te ei pea lihtsalt istuma ja laskma sellel kõigel endaga juhtuda. Peaksite tundma, et teil on õigus vestelda ja kasutada strateegiaid, mis aitavad teil kahjulikku käitumist hallata. See hõlmab ka puhkusel üldse mitte osalemist, kui see on teie perele parim.
Kui teil on lisaküsimusi mürgiste pereliikmetega toimetuleku või pühadehooajal pinnale kerkivate tunnete juhtimise kohta, võib litsentseeritud vaimse tervise spetsialist juhendada ja toetada.
