Kui teil on väikesed lapsed, võib tekkida kiusatus neid varakult toita ja pärast voodisse heitmist eraldi einele istuda.
Kuid kui kehtestate rutiini, kus sööte perega, kasvõi paar õhtut nädalas, võib see panna aluse tervislikele toitumisharjumustele, positiivsetele suhetele toiduga ja sotsiaalsetele oskustele, mis ulatuvad täiskasvanueas.
Siit saate teada, miks – ja kuidas saate muuta pere söögiajad väikeste lastega paremini hallatavaks.
Rahulikkuse vähendamine
Eelkooliealised lapsed, kes söövad regulaarselt koos perega, söövad rohkem puu- ja köögivilju ning neil on väiksem tõenäosus, et neil tekivad ärritavad toitumisharjumused.
Üks põhjus on see, et lapsed õpivad vaatlemise kaudu. Kui vanemad ja vanemad õed-vennad söövad ja naudivad laia valikut toite, proovivad lapsed tõenäolisemalt neid toite ise vastu võtta.
Lastel toitu puudutamine, uurimine ja mängimine esimesel eluaastal toetab sensoorset arengut ja enesekindlust söömisel. See võib olla segane – suur osa toidust satub näole, kätele või põrandale –, kuid see uurimine on söömise õppimise normaalne ja väärtuslik osa.
Peretoidud pakuvad lastele korduvaid madala rõhuga võimalusi erinevate toiduainetega tutvumiseks. Aja jooksul võib selline kokkupuude suurendada toidu vastuvõtmist, millest nad algselt keelduvad.
Häälestamine näljamärkidele
Regulaarsed peresöögid loovad etteaimatavad toitumisharjumused. Ja laua taga söömine, mitte ekraanide ees, aitab lastel pöörata tähelepanu nälja- ja täiskõhutundemärkidele, vähendades sellega ülesöömise tõenäosust.
Lapsed, kes jagavad pere einet vähemalt kolm korda nädalas, söövad tõenäolisemalt toitainerikkaid toite, säilitavad tervisliku kehakaalu ja neil on väiksem tõenäosus, et neil on söömishäired.
Sotsiaalsete oskuste õppimine
Lõdvestunud ja toetav söögiaeg aitab lastel kujundada toidu suhtes positiivseid hoiakuid ja julgustab ilma surveta avastama.
Perekonna söögiajad on võimalused aeglustada ja ühendada. Uuringud seovad regulaarset ühist sööki parema suhtluse, suurema perekondliku läheduse ja laste tugevama enesehinnanguga.
Söögiajad mängivad olulist rolli ka lauakommete õpetamisel ning nende emotsioonide ja söödava toidukoguse isereguleerimisel. Vaatlusuuringud näitavad, et igapäevased peresöögid on võtmeolukord, kus lapsed õpivad istuma, söögiriistu kasutama ja laua taga korralikult tegutsema, aidates neil õppida suhtlemise ja enesekontrolli osas laiemaid ootusi, mis ulatuvad kaugemale söömisest.
4 võimalust söögiaegade juhitavaks muutmiseks
Väikeste laste saamine õhtusöögilauas võib olla keeruline. Siin on neli näpunäidet nende juhitavamaks muutmiseks:
1. Ole realistlik
Kaasaegse elu nõuded muudavad ebareaalseks, et kõik oleksid igal söögikorral laua taga. Seega seadke eesmärk, mis teie pere jaoks sobib, näiteks kolm korda nädalas pereõhtusööki. Kui keegi töötab öösiti, tehke hommikusöök oma ühiseks söögiks.
Kuid pange seadmed kõrvale, et kõik keskenduksid söömisele ja ühenduse loomisele.
2. Ära loo eraldi toidukordi
Väikelastele on ahvatlev teha erinevaid toite, kuid see tekitab tarbetut tööd ja võib tekitada tüütut söömist.
Kui pered koos söövad, on toidud tõenäolisemalt kodus valmistatud ja toitaineliselt tasakaalustatud. Nad kipuvad hõlmama ühe roa planeerimist ja valmistamist kõigile, selle asemel, et loota mugavuse või “kiirtoidu” peale.
Lapsed on avatumad uute toitude proovimiseks, kui nende taldrikul on midagi tuttavat. Proovige kohandada pere lemmikuid, vahetades koostisosi, näiteks kasutage bologneses veiseliha asemel läätsi või röstige porgandeid “apelsinikrõpsude” valmistamiseks. Köögiviljade riivimine kastmeteks laiendab ka laste toitumist ilma neid üle koormamata.
3. Loobu reeglitest, mis pole kunagi toiminud
Paljud meist mäletavad, et meilt nõuti kõik taldrikul olevad asjad lõpuni või keelduti magustoidust, kui me just oma köögivilju ei söönud. Kuigi need sunniviisilised toidutavad on heade kavatsustega, võivad need õpetada lapsi sööma vastusena välisele survele, mitte sisemisele nälja- ja täiskõhutundele.
Vanemate sunniviisilised toidupraktikad on seotud väikelaste söömise kehvema eneseregulatsiooni ja emotsionaalse ülesöömisega.
Pikemas perspektiivis seovad uuringud need lapsepõlves kogetud kogemused vähem intuitiivse söömise ja segasema söömiskäitumisega täiskasvanueas. Seega võivad need vana kooli reeglid avaldada püsivat mõju.
Lihtsalt pakkuge perele sööki ja laske neil dikteerida, kui palju nad söövad.
4. Kaasake oma laps ja tehke toit lõbusaks
Laste kaasamine ettevalmistamisse ja serveerimisse tekitab neis huvi ja harjub perekondlike söögikordade vastu. Paluge neil valida tervislikke retsepte ja täita lapsele sobivaid ülesandeid, näiteks köögiviljade pesemist. Kui nad on piisavalt vanad, paluge neil laud katta.
Nooremad lapsed reageerivad sageli hästi, kui tervislikku toitu esitletakse mängulisel ja kaasahaaraval viisil. Huvi hoidmiseks proovige pakkuda värvide, tekstuuride ja kujundite segu.
Abi võib olla ka seadistuse muutmisest – isegi lihtne piknik tagahoovis või kohalikus pargis võib muuta söögiajad värskeks, eriliseks ja lõbusaks.
