Laste kasvatamine nii, et neil oleks hea suhe toidu ja kehaga, on üks parimaid viise hea enesehinnangu edendamiseks ja nende kaitsmiseks söömishäirete eest.
Kuid see võib olla keeruline, kui teil on endal probleeme söömise ja kehapildiga. Niisiis, mida peaksite püüdma ja mida peaksite vältima?
Esiteks, mis on häiritud söömine?
Häiritud söömine kirjeldab erinevaid probleemseid käitumisviise ja suhtumisi söömisse, kehakaalusse ja kehasse. See võib hõlmata dieedi pidamist, toiduainetest või toidugruppidest loobumist, toidukordade vahelejätmist, paastumist, liigsöömist või liigset treeningut.
Mitte kõik söömishäired ei põhjusta söömishäireid. Kuid söömishäiretele eelneb tavaliselt söömishäired, eriti dieedi pidamine.
Mure söömise ja kehapildi pärast on tavaline ja võib alata juba noorelt. Ülemaailmselt sööb 22% lastest ja noorukitest söömishäireid, tüdrukute seas on see näitaja kõrgem.
Paljud tegurid mõjutavad seda, kuidas lapsed suhtuvad toidusse ja oma kehasse, sealhulgas meedia ootused, enesehinnang ja perekondlikud hoiakud.
Kui lapsed jälgivad ja modelleerivad, kuidas vanemad oma kehast ja toidust räägivad, võib see aidata kujundada positiivset või neutraalset keele- ja toitumiskäitumist. Siin on mõned näpunäited.
4 asja, mida vältida
1. Toidu raamimine kui „hea” või „halb”
Ärge rääkige dieedipidamisest, kehakaalu langetamisest ja “heast” või “halvast” toidust, kuna see võib muuta toidust moraalse probleemi. Näiteks kui ütlete, et olete täna olnud halb, et sööte midagi magusat, või “hea” oma dieedist kinni pidades, võib söömise pärast häbi ja süütunne püsida.
Selle asemel püüdke rääkida sellest, kuidas erinevad toidud meie keha toidavad või kuidas mõned toidud maitsevad hästi ja pakuvad rahuldust.
2. Teiste kehade kommenteerimine
Teiste inimeste kehast, kaalust või toitumisharjumustest rääkimine – olgu tegemist pereliikmete, võõraste või kuulsustega – võib õpetada lapsi end teiste inimestega võrdlema ja hindama.
Kui teie laps kommenteerib teise inimese keha, võite vastata, öeldes: “Igaüks on erinev. Mõned inimesed on pikemad, lühemad, suurema kehaehitusega, väiksema kehaga ja erineva nahavärviga”. Igasuguse kuju ja kehaehitusega inimeste tähistamine võib õpetada lastele, et kaal ei ole väärtuse mõõdupuu.
3. Välimusepõhiste komplimentide tegemine
Lapse kiitmisel keskendu asjadele, mis ei ole seotud kehakaalu, välimuse ega söömisega. Näiteks “oli helde, kuidas sa täna oma mänguasju jagasite” või “Ma nägin, kui palju sa oma kodutöö kallal töötasite”.
Ja kui räägite lapsega, keda te ei tunne, võib sageli esimesena meelde tulla välimusel põhinev kompliment (“sa näed ilus välja”). Selle asemel võiksite kommenteerida nende energiat, huumorit, stiili või loovust (“Ma armastan su stiilitunnetust” või “teil on nii hea energia”).
4. Enda keha kritiseerimine
Oluline on olla oma lastele positiivseks kehapildi eeskujuks. Uuringud näitavad, et kuuldes teisi oma keha kritiseerimas, võivad lapsed hakata oma kehast negatiivsemalt rääkima. Vestluse muutmine välimuselt jõule, tervisele või funktsioonile võib aidata (“need käed lubavad mul sind kallistada” või “mu jalad on kõndimiseks tugevad”).
3 asja, mida proovida
1. Usaldage, et teie laps teab, kui palju ta vajab
Kuigi see võib olla keeruline, proovige usaldada, et teie laps sööb nii palju või nii vähe, kui ta vajab. Lapsed saavad enamasti ise reguleerida, et oma keha vajadusi rahuldada. Nii et lapse õpetamine kuulama oma keha füüsilisi näpunäiteid, nagu nälg ja täiskõhutunne, võib aidata tal luua toiduga positiivse suhte.
Vanemad tahavad sageli, et nende lapsed sööksid enne lauast lahkumist kogu taldrikul oleva toidu ära. Kuid see võib kaasa tuua võitlusi toidu pärast ja õpetada lapsi füüsilisi näpunäiteid ignoreerima.
Saate siiski veenduda, et teie lapsed istuvad kuni söögiaja lõpuni, ilma et peaksite ise sööma.
Samuti võib olla rahustav vaadata lapse tervet toitumisnädalat, mitte keskenduda mõnele konkreetsele toidukorrale või päevale (mille kogus ja toiteväärtus võib kõikuda).
2. Leidke söömises oma nauding
Ise mitmesuguste toitude söömine ning toidu nautimine ja hindamine võib olla teie lapsele oluline eeskuju.
Kui teil on probleeme oma kehapildi või söömisega, võib see nõuda toitumisreeglite mitteõppimist selle kohta, millal, mida ja kui palju süüa. Kui leiate, et see on keeruline, võib olla kasulik otsida professionaalset abi.
3. Sihi neutraalsus
Paljude inimeste jaoks ei pruugi kehapositiivsus (“Ma tunnen end oma kehas hästi”) võimalikuks osutuda, seega võiksite püüda keha neutraalsust. See mõtteviis tähendab oma keha aktsepteerimist ja austamist just sellisena, nagu see on.
Keha neutraalsus võib hõlmata teie kehaga seotud mõtete ja tunnete ümberkujundamist. Näiteks “ma olen kaalus juurde võtnud” võib saada “mu kehal on lubatud muutuda”.
Millele tähelepanu pöörata
Häiritud toitumise tunnuste mõistmine võib olla kasulik ka teie laste puhul. Kui märkad drastilisi muutusi oma lapse toitumises või kaalus või kui sul on muid muresid, võiks olla väärt vestlust alustada.
Toidust ja kehast rääkimist võib alustada igas vanuses. Julgustage avatud vestlusi ja kutsuge oma last jagama oma tundeid ja mõtteid oma keha ja kaalu kohta.
Kui teie laps kommenteerib negatiivselt oma keha, söömist või kehakaalu, proovige mõista, mis võib seda põhjustada, ja kuulake ilma hinnanguteta.
Ja kui olete mures, võib abi otsimine olla teie laste füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks otsustava tähtsusega samm. See võib hõlmata teie laste tavalist perearsti või tervishoiutöötajaid, näiteks toitumisspetsialiste või psühholooge, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele.
