Hommikust iiveldust ega peavalu ei saa lülitiga peatada. Kuid võib-olla saate neid masina piiksuga leevendada.
Biofeedback – kuigi see ei ravi raseduse sümptomeid – on alternatiivne ravi, mis võib aidata mõningaid ebamugavaid sümptomeid hõlpsamini hallata.
Siit saate teada, kuidas see populaarne ravimeetod töötab, miks see võib olla hea valik raseduse ajal ja mida võite oodata oma biotagasiside seansi ajal.
Mis on biotagasiside?
Biofeedback on tehnika, mida saate kasutada teatud kehaprotsesside (nt südamelöökide, vererõhu või nahatemperatuuri) kontrollimiseks. Idee seisneb selles, et õppides oma keha signaale ära tundma, saate neid muuta, mis võib potentsiaalselt leevendada ebamugavustunnet või leevendada stressi.(1)
Biofeedbacki võivad teha psühholoogid, füsioterapeudid või esmatasandi arstiabi osutajad, kes on sertifitseeritud Rakenduspsühhofüsioloogia ja Biotagasiside Assotsiatsiooni (AAPB) poolt ning see ei ole raseduse spetsiifiline ravi. Kuid kuna see on mitteinvasiivne, peetakse seda rasedatele naistele ohutuks proovida. Ja biotagasiside võib aidata leevendada mõningaid sümptomeid, millega teil praegu võib tekkida probleeme, nagu peavalud, iiveldus, uriinipidamatus, meeleolumuutused või ärevus.
Üldjuhul algab biotagasiside koolitus terapeudist, kes tegutseb treenerina. Nad asetavad kantavad elektrilised andurid teie sõrmedele, rindkere või kõhu ümber või peanahale muude võimalike kohtade hulgas. Näete või kuulete jälgimisseadmetes oma keha kohta reaalajas teavet, näiteks seda, kui kiiresti teie süda lööb või kui kiiresti hingate.(2)
Selle tagasiside põhjal aitab teie terapeut teil erinevaid võtteid kasutades ära tunda teie keha signaale – ja vastavalt sellele muuta keha reaktsiooni. Nende hulka kuuluvad sellised asjad nagu sügav hingamine, lihaste lõdvestamine, kontraktsiooniharjutused, tähelepanelikkuse meditatsioon ja positiivsed kinnitused.
Näiteks kui proovisite alaseljavalu leevendamiseks biotagasisidet, võib teie terapeut rakendada teie kehale andureid, mis annavad tagasisidet selliste tegurite kohta nagu lihaspinge, hingamine ja nahatemperatuur.
Kuna arst jälgib nende andurite pakutavaid andmeid, soovitavad nad harjutusi, mis aitavad teil piirkonda lõdvestada, vähendada lihaspingeid ja leevendada valu. Aja jooksul saate teada, millised tehnikad sobivad hästi ravitava seisundi muutmiseks.
Mõne seansi järel peaksite saama nende tehnikate abil oma keha reaktsioone ise juhtida, ilma et oleks vaja visuaalset ja helilist tagasisidet, mida biotagasiside masin pakub.
Kuidas raseduse biotagasiside töötab?
Pole saladus, et rasedusega võib kaasneda mitte nii lõbusate sümptomite pesuloend. Biofeedback võib aidata mõnel neist, nagu peavalu ja kusepidamatus, mis on üsna tavaline raseduse ajal, kui laps tantsib teie põiel.(3)
Teised raseduse sümptomid, mida biotagasiside võib leevendada, on unetus, hommikune iiveldus, depressioon, ärevus ja stress.(4) Lisaboonus? Võimalik, et saate rakendada mõnda raseduse ajal õpitud biotagasiside tehnikat, et tulla toime valuga sünnituse ajal, kuigi uuringud pole kaugeltki lõplikud.(5)
Võimalik kasu tähendab, et biotagasiside võib olla hea võimalus raseduse ajal uurimiseks, kui teatud ravimid on tõenäolisemalt lauast väljas. See on mitteinvasiivne ja tavaliselt ei põhjusta see kõrvaltoimete ohtu. (Seejuures ei pruugi see teatud südame- või nahahaigustega inimestele sobida, seega pidage enne proovimist nõu oma arstiga.)
Kui kasulik on biotagasiside, kui olete rase?
Seda on raske kindlalt öelda. Biofeedback ei ole kõikehõlmav ravim ega ravi tingimata raseduse sümptomeid. Ja ükskõik kui kõvasti te ka ei püüaks, ei suuda te teatud kroonilisi füsioloogilisi haigusi täielikult kontrollida.
Kuid biotagasiside võib olla kasulik paljude mitte nii tõsiste rasedushädade leevendamisel. Biofeedback on üks populaarsemaid peavalude mitteravimiravimeetodeid, mis võib peavalu intensiivsust ja sagedust vähendada kuni 60 protsenti. Uuringud näitavad, et see on ka hea vahend iivelduse ja oksendamise vastu. Ja üldiselt võib see teraapia aidata teil tunda oma tervise üle suuremat kontrolli ja olla teadlik keha muutustest ajal, mil nii palju on teie kontrolli alt väljas.
Kui palju biotagasiside maksab?
Üks biotagasiside seanss kestab tavaliselt 35–85 dollarit. Biotagasiside võib olla teie kindlustusega kaetud, kuid see ei kehti iga plaani puhul. Seega tasub oma teenusepakkujalt või kindlustusseltsilt uurida, kui suure osa arvest (kui üldse) nad aitavad.
Kas saate kodus biotagasisidet teha?
Biofeedback on kõige parem teha teenusepakkuja juhendamisel, kellel on algul AAPB sertifikaat (lähedane praktik leiate AAPB veebisaidilt). Kuid pärast seda, kui olete õppinud teile sobivaid tehnikaid ja kuidas neid rakendada, peaksite saama neid kodus iseseisvalt harjutada.
Biofeedback ei ole imerohi rasedusega seotud terviseprobleemide korral. Kuid see võib aidata teil toime tulla igapäevaste vaevustega, nagu stress, peavalu või iiveldus. Nagu kõigi alternatiivsete ja täiendavate ravimeetodite puhul, hankige enne proovimist oma arstilt roheline tuli.
