Vanemad on saanud kinnitust, et nende ülekaalukas stress laste kasvatamisega seoses ei jää märkamatuks: Ameerika Ühendriikides kuulutas kirurg hiljuti välja nõuandest vanemate vaimse tervise ja heaolu kohta.
Kuigi pole üllatav, et laste kasvatamine koos sotsiaalmeedia lisaprobleemidega aitab kaasa vanemate stressile, on see eriti ilmne väikelaste emade puhul.
Liikumisfüsioloogi ja terviseteadlasena töötades on minu eesmärk õpetada emasid oma keha liigutama ja mõistma kehalise tegevuse olulisust, säilitades samal ajal ka enesekaastunde. Mõistan, et kuigi füüsiline aktiivsus võib vaimsele heaolule kasu tuua, on see ka lisatingimus ülekoormatud ajakava puhul.
Kuna emad navigeerivad lõputute ülesannete loendites, siis traditsioonilise lähenemise ootustele (reisimine treeningkeskusesse, 30–60-minutiline treening, kojusõit) ei too see välja. Ometi on see vanemate sotsiaalmeedia üle ujutatud, kuna mõned emad propageerivad oma treeningrutiine ja naasevad oma beebieelsesse kehasse.
Miks treeningud sageli ei tööta
Käitumismeditsiini alal töötavad inimesed on märganud, et traditsioonilised treeningretseptid – struktureeritud harjutused kindla intensiivsusega pikema aja jooksul – võivad mõnel juhul olla hoiatavad. Need lihtsalt ei tööta nende jaoks, kes näevad vaeva, et leida oma ajakavast aega enesehoolduseks. See võib olla kõige tõepärasem emade puhul, kes on sageli eesotsas koduste kohustustega, kes on sukeldunud intensiivsesse lapsevanemaks olemisse, kannavad emadusega kaasnevat vaimset koormust (väikelapse sünnitamine ja kasvatamine) ja töötavad väljaspool kodu.
Kuna viimastel aastakümnetel on lastega veedetud aeg hüppeliselt kasvanud ja enamikul emadel puudub tugi, mis muudab laste kasvatamise paremini hallatavaks, pole ime, et vaimne heaolu ja veelgi enam füüsiline aktiivsus kannatab.
2020. aasta uuring näitas, et 39 protsenti USA töötavatest emadest ei tegelenud nädala jooksul ainsagi intensiivse tegevusega. Kuid neil, kes said regulaarselt kehalise tegevusega tegeleda, oli kõrgem elukvaliteet.
Võimalik sobivus
Niisiis, mis on lahendus? Kuidas saame edendada füüsilist aktiivsust, et toetada emade vaimset heaolu, ilma et täiendaksime nende tohutut ülesannete nimekirja? Minu enda uuringutest värskete emadega on ilmne, et need, kes püüavad struktureeritumalt treenida, jäävad sageli kõrvale, sest isegi kõige paremini koostatud plaan võivad lapse haigestumise, töötähtaegade ja softballi proovimise tõttu ära hoida.
Hiljuti esitatud uurimuses keskendusid mu kolleegid sellele, et emad tegeleksid füüsilise tegevusega nende enda valmisolekutunde alusel. See tagab, et treening ei muutu järjekordseks ülekoormuseks, millega nende keha ei ole piisavalt taastunud. Näiteks kirjeldas üks osaleja:
“Ilmselt ei tunne ma end nii suurepäraselt, nii et ma ei ürita end sundida tegema midagi liiga intensiivset … annan teile loa rohkem keskenduda iseendale ja lihtsalt taastuda, nii et see oli tore.”
Seevastu eelmises uuringus pakkusime värsketele emadele kehalise tegevuse programmeerimist struktureeritud veebivormingus. Osalejad ei suutnud programmist ootuspäraselt kinni pidada ja see tekitas neis tunde, et nad ebaõnnestuvad.
“Päeva lõpuks mõtlesin, et jah, ei, ma ei tee seda videot, vaid lähen magama. Nii et see tekitaks minus tunde, et (…) minust ei piisa, (…) oleksin pidanud seda tegema, oleksin pidanud ennast rohkem pingutama. Niisiis, see oli armastus-vihkamise suhe sellega.
Paindlikud lähenemised
Näib, et paindlikud lähenemisviisid võivad olla parimad, kui tegemist on emade kehalise aktiivsusega, arvestades väljakutseid leida aega, et saavutada rangem programmeerimine.
“Treeningsuupisted” on saanud alguse võimaluseks liikuda väikeste suupistetena terve päeva, et saavutada tervisele kasulikku kasu. Lisaks on „pole valu, no gain” moest väljas ja rohkem keskendutakse nauditava treeningu edendamisele. Näiteks suurendab kehalise aktiivsuse üldist seotust selle asemel, et valida, kui tugevalt inimene treeningu ajal oma keha surub. Roheline võimlemine või füüsiline tegevus looduslikus keskkonnas on samuti osutunud meeldivamaks ja seda tuleks kaaluda kui viisi, kuidas ravist kinnipidamist suurendada.
Kuna olen kahe väikese lapse täiskohaga töötav ema, kellel puudub kohalik tugisüsteem, on füüsiline aktiivsus minu jaoks viimastel aastatel dramaatiliselt muutunud. Olen joogaga tegelenud kontoris enne kooli tulekut, jooksnud või jalutanud pesapalliväljakutel kevadise spordikaose ajal ja tõstnud raskusi tagahoovis, samal ajal kui lapsed minu ümber ringi jooksid. See pole täiuslik, kuid see saab töö tehtud ja ma tunnen end selle eest paremini.
Kuigi kõigil emadel on erinevad väljakutsed ja need ei pruugi olla kõigile lahendused, siis nendel stressirohketel aastatel füüsilisest tegevusest ilmajäämine ei soodusta nende tervist ja heaolu. Nii et võib-olla on lahendus olla paindlik ja kaastundlik kehalise tegevusega tegelemisel, teadvustades samas emadele esitatavaid paljusid nõudmisi.
