Kui olete lapsevanem, olete hästi kursis ühe kõige tulisema lapsevanemateemaga: ekraaniaeg ja lapsed.
Ühest küljest aitab ekraaniaeg lastel õppida, arendada loovust ning toetab sotsiaalset suhtlust ja sidet.
Kuid liiga palju ekraaniaega võib teie last negatiivselt mõjutada – mitte ainult tema arengut, vaid ka füüsilist tervist.
Kuidas täpselt ekraaniaeg teie lapse füüsilist tervist mõjutab? Ja kuidas saate aidata neil luua ekraanidega positiivseid suhteid?
Kui palju ekraaniaega sobib?
Austraalia juhised ekraaniaja kohta on osa selle 24-tunnise liikumisjuhistest. Need näevad ette aja, mille peaksime iga päev füüsilisele tegevusele, unele ja ekraaniajale kulutama, et säilitada füüsiline ja vaimne tervis ja heaolu.
Ekraaniaja juhised, mis põhinevad istuval tegevusel, soovitavad:
- alla kaheaastastele lastele ekraaniaeg puudub
- mitte rohkem kui üks tund ekraaniaega kahe- kuni viieaastastele lastele
- mitte rohkem kui kaks tundi meelelahutuslikku ekraaniaega väljaspool koolitööd vanuses 5 kuni 17 aastat.
Kuid vaid 17–23% Austraalia eelkooliealistest ja 15% 5–12-aastastest vastavad neile soovitustele.
Kuidas ekraaniaeg mõjutab laste toitumist ja tervist
Pikema ekraaniaega lapsed tegelevad tõenäolisemalt mõtlematu söömise ja ülesöömisega. Kui ekraanid häirivad nende tähelepanu, võivad lapsed märkamata jätta olulisi signaale ajust, mis annavad neile teada, et nad on täis.
Samuti on suurem tõenäosus, et nad ihkavad ja söövad ebatervislikumat toitu. Selle põhjuseks on osaliselt ekraanidel lastele mõeldud sisuga kaasas olev rämpstoidureklaam.
Vähemtuntud viis, kuidas liiga palju ekraaniaega mõjutab lapse toitumist, on tema und. Laste ja noorukite jaoks on piisav uni:
- 11-14 tundi, sealhulgas uinakud, väikelastele
- 10–13 tundi koos uinakutega kolme-viieaastastele
- üheksa kuni 11 tundi lastele vanuses 5 kuni 13 aastat
- kaheksa kuni kümme tundi teismelistele.
Uuringud näitavad, et ekraaniaeg mõjutab lapse võimet piisavalt magada. 67 kooliealiste laste ja noorukite uuringu läbivaatamisel leiti, et ekraaniaega seostati lühema ja hilisema unega 90% uuritud uuringutest.
Vajame piisavat und, et reguleerida kahte olulist hormooni – greliini ja leptiini –, mis juhivad meie nälga ja söögiisu. Soovitatust vähem uni häirib meie isuhormoone, mille tulemuseks on suurenenud soov süüa.
See toob kaasa ka suurenenud impulsiivse käitumise, mis on seotud toiduvalikuga, mille tulemuseks on sageli see, et jõuame kohese rahulduse saamiseks kõrge suhkru-, rasva- ja soolasisaldusega toiduainete poole. Nii et kui teie laps ei saa piisavalt magada, on suur tõenäosus, et ta kasutab järgmisel päeval oma iha magusate, rasvaste ja soolaste toitude järele.
Lõpuks võib rohkem aega siseruumides ekraane vaadates tähendada vähem aega füüsiliselt aktiivseks olemiseks. Austraalia juhised soovitavad lastel teha iga päev vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust, mis paneb südame kiiremini lööma (või eelkooliealistele lastele vähemalt tund aega energilist mängu). 60 minutit ei pea olema kõik korraga – see võib koosneda mitmest lühemast seansist päeva jooksul.
Mida saavad vanemad teha?
Õnneks on mõned praktilised sammud, mida saate teha, et teie lapsel oleks ekraanidega terve suhe ning ta saaks piisavalt magada ja saaks kehalist aktiivsust.
1. Kehtestage ekraaniaja reeglid
Kaaluge juhiseid oma lapse vanuse kohta ja arvestage ootustega ekraanide kasutamise kohta, millal ja kuidas. Väikesed lapsed, kes mängivad peretoas tahvelarvutis õpetlikku mängu, võivad sobida, magamistoas YouTube’i vaatamine aga mitte.
Tehke söögiajad ja magamistuba magamamineku ajal ekraanivabaks tsooniks. Kaasake oma lapsed, eriti teismelised, protsessi, et kõik järgiksid reegleid.
2. Veeda aega väljas
Proovige määrata oma pere ajakavas regulaarne aeg füüsiliseks tegevuseks õues, olgu selleks siis igapäevane pargikülastus või nädalavahetusel sportimine. Kui hoolitsete selle eest, et teie laps saaks igapäevaselt piisavalt füüsilist tegevust, toetab see ka tema und ja üldist tervist.
Nagu reeglite kehtestamine, muudab teie lapse kaasamine tegevuste valikusse tema osalemisvalmiduse.
3. Ole eeskujuks
Lapsed jälgivad ja jäljendavad oma vanemaid tähelepanelikult, seega on parim viis tagada, et teie lapse ekraanil viibimise harjumused oleksid terved, on nad ise lapsendada. Rakendage kodus oma ekraanikasutusele reegleid, sealhulgas pidage meeles, et lõputud märguanded võivad teid häirida.
4. Muutke oma lapse magamistuba unepaigaks
Hea une jaoks on oluline tagada, et teie lapse magamistuba oleks piisavalt vaikne, mugav ja pime. See hõlmab mugavat temperatuuri (18 °C kuni 22 °C). Hoidke mänguasju ja ekraane teistes tubades, et teie laps seostaks oma magamistuba une-, mitte mänguajaga.
