Noored kasvavad tänapäeval üha keerukamas maailmas ja kannatavad selle tagajärjel vaieldamatult.
Sotsiaalmeedia ja nutitelefonid pakuvad pidevat tähelepanu kõrvale, samas kui AI ja desinformatsiooni tõus tähendab, et miski võrgus pole sirgjooneline.
Pandeemia on näidanud noortele, et maailm võib olla ettearvamatu koht, eluasemekriis raskendab stabiilse kodu valmistamist, samal ajal kui kliimamuutused ripuvad nende tuleviku kohal.
Pole ime, et noorte täiskasvanute heaolu ja vaimne tervis on kogu maailmas halvenenud.
Vanemad ja koolitajad õpetavad lapsi hästi sööma, aktiivselt jääma ja oma keha hooldama, kui nad on väikesed. Aga kuidas oleks aidata neil tervislikku meelt säilitada?
Alustama varakult
Ennetamine on võtmetähtsusega. Nii nagu varajased söömisharjumused viivad sageli täiskasvanueas, saame seada sündimise hea vaimse tervise.
Meie ajud on varakult rohkem “plasti”, mis tähendab, et nad kohanevad ümbritseva maailmaga. Selle tulemusel kujundavad lapsepõlvekogemused mõistuse arhitektuuri veel aastakümneteks.
Stress ja trauma võivad muuta meie ajud vaese vaimse tervise suhtes haavatavamaks. Kuid samamoodi on positiivsed varased kogemused seotud täiskasvanueas heaolu ja kognitiivse tervisega.
Kuidas saaksime läheneda lastele vaimse tervise ennetamisele? Positiivne psühholoogia – või heaolu uurimine – pakub vihjeid. Siin on kolm.
1. tähtsustage reaalseid suhteid
Inimesed on sotsiaalsed olendid ja üksindus – mis mõjutab paljusid noori – on kehva vaimse tervise peamine riskitegur.
Isikliku ühendamisel “sünkroonime”. See tähendab, et inimeste käitumine ja ajud satuvad harmooniaks, aidates neil end üksteise hästi kohtleda ja hästi kohtleda.
Veebis suhtlemine häirib seda sünkroonimist.
Seega peame aitama noortel reaalses elus kvaliteetseid suhteid luua.
Üks heade suhete loomise võtmeid on nende jaoks aega. See hõlmab isiklike tegevuste tähtsustamist, mida teile meeldib koos teha. Näiteks mängude või spordi mängimine, jalutuskäik või koos sööma.
2. Õppige, kuidas väljakutsetest üle saada
Uuringud näitavad ka, et meisterlikkus on oluline. See on tunne, et saame õppida uusi oskusi või võtta vastu väljakutseid ja neist üle saada. See aitab inimestel tunda, et nende tegevus on oluline ja et neil on teatav kontroll oma maailma üle.
Meisterlikkus on eriti täidetav, kui tegeleme millegi sisemiselt motiveerivaga – kus me hindame tegevust iseenesest, mitte välise tasu eest, näiteks võit või palka.
Sisemine motivatsioon on isiklik. See võib olla midagi alates meeskonnakaaslastega spordi mängimisest (isegi siis, kui kaotate) kuni klaveri õppimisel kogenud rahuloluni.
Seega on oluline, et noortel on võimalusi tegeleda asju, mis nad tõeliselt huvitavad, ja mis vaidlustavad neid.
3. Looge võimalused positiivsete emotsioonide jaoks
Kõik see on seotud kolmanda olulise koostisosaga inimeste heaolu jaoks: positiivsed emotsioonid.
Need ulatuvad aukartusest tänulikkusest, rõõmust ja uudishimust. Need parandavad nii meie psühholoogilist kui ka füüsilist tervist.
Me ei saa kogu aeg positiivseid emotsioone – elu on paratamatult üles ja alla. Ja mõnikord juhtub kurvad, halvad või õnnetud asjad. On oluline, et tunneksime ja väljendaksime ka neid emotsioone.
Kuid võime edendada positiivsete emotsioonide suuremat tasakaalu, kavandades teadlikult tegevusi, mida me naudime, ja pöörates tähelepanu sellele, kuidas tunneme. See ei pea olema keeruline ega kallis. See võib hõlmata väikseid asju, näiteks pausi, et hinnata kaunit liblikat jalutuskäigu ajal või märkab nami söögikorda.
See on nagu toidupüramiid – aga tervisliku meele jaoks
Niisiis, kuidas saada need koostisosad oma laste ellu? Õnneks on meil alustamiseks tuntud raamistik: toidupüramiid.
Püramiid ütleb meile, et vajame asjade segu. Mõnda neist asjadest vajame palju. Teised asjad peaksid olema ainult aeg -ajalt.
Oma vaimse heaolu osas vajame palju sotsiaalset ühendust, iga päev ja suurtes kogustes. Sotsiaalne ühendus on hea meele dieedi “köögiviljad”, kuid nauditavam!
Samuti peame tarbima mitmesuguseid kvaliteetseid teavet. See võib hõlmata selliseid asju nagu uute oskuste või teemade õppimine koolis, mis võib soodustada meisterlikkuse ja positiivsete emotsioonide tunnet nagu uudishimu.
Ja muidugi on mõned asjad ülemäära tarbitamisel kahjulikud. Sotsiaalmeediat, nagu suhkur, tuleks tarbida ainult aeg -ajalt ja väikestes kogustes. See võib anda meile „kiire paranduse”, vabastades aju preemiakemikaal, dopamiin. Kuid uuringud näitavad, et see võib olla sõltuvust tekitav ja põhjustada pikaajalist kahju.
Kaitske rämpsuteabe eest
Sellel desinformatsiooni ajastul on võrgus palju rämpsu. Uuringud näitavad, et desinformatsioon võib olla vaimse tervise kahjulik, põhjustades kõrgendatud ärevust ja stressi.
Kahjuks ei kaasne teavet toitumismärgistega nagu meie toit. Kuid me võime lastele õpetada, kuidas tuvastada kvaliteetset teavet, mida nad saavad usaldada-faktide kontrollitud ja usaldusväärsete allikaid. Näiteks võivad strateegiad nagu külgmine lugemine (või samal teemal muude heade allikate otsimine) aidata meie tarbitatavat teavet kriitiliselt mõelda.
Ehkki õpetame neid ideid tervisliku “Diet -püramiidi” idee abil, on see sama oluline täiskasvanud, kes modelleerib lastele tervislikku infotarbimist – teie meel võib teid tänada.
