Teie juhend raseduseks valmistumiseks 3 kuu pärast

Kui sa seda loed, siis tõenäoliselt mõtled lapse saamisele ja raseduseks valmistumisele. Kuid enne tõsiste beebiootmispüüdluste alustamist lugege seda raseduseks valmistumise juhendit.

Kas olete juba proovima hakanud? Pole probleemi. Kunagi pole liiga hilja teha elustiili muutusi, mis parandavad teie tervist ja teie rasedust. Siit saate teada, kuidas raseduseks valmistuda ja mida teha enne rasestumist (TTC).

3 kuud enne TTC-d

Enamik eksperte nõustub, et tervishoiuteenuse osutajaga füüsilise läbivaatuse planeerimine on suurepärane esimene samm rasestumisel. Selle rasestumiseelse kontrolli käigus võib tervishoiuteenuse osutaja teile nõu anda asjade kohta, mida raseduseks valmistumisel oodata, näiteks rasestumisvastaste vahendite peatamine, ohutute ravimite määramine ja terviseseisundite haldamine. Lisaks on see suurepärane aeg hambaarsti juurde minekuks.

Planeerige raseduseelne kontroll

Teie ja teie partner, kui teil selline on, peaksite mõlemad planeerima raseduseelse kontrolli. Selle eksami ajal vaatab tervishoiuteenuse osutaja muude rutiinsete tervisekontrollide hulgas üle teie terviseajaloo.

“Patsientide günekoloogilise ajaloo ja varasemate raseduskogemuste mõistmine võib olla väga oluline tervislike raseduste planeerimisel,” ütleb Connecticuti ülikooli meditsiinikooli sünnitusabi ja günekoloogia osakonna dotsent John R. Sussman.

Tervishoiuteenuse osutaja võib sellel eksamil kontrollida, kas teie vaktsineerimised on ajakohased. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel peaksid järgmised vaktsiinid olema ajakohased enne rasedust või raseduse ajal:

• Läkaköha
• Gripp
• COVID 19
• RSV

Samuti, kui te ei põe tuulerõugeid ega leetreid, mumpsi ja punetisi (MMR), on nende vaktsiinide manustamine kolm kuud enne rasestumist ideaalne. Mõlemad on “elus” vaktsiinid, seega ei ole neid raseduse ajal soovitatav kasutada.

Puhastage oma ravimikapid

Teie ravimikapp on tõenäoliselt täis käsimüügiravimeid, mida te võtate peavalude, allergiate või kõhukinnisuse korral, ja võib-olla ka mitmesuguseid taimseid tooteid. Nüüd on aeg hakata mõtlema, mis seal sees on.

Mõned neist toodetest sisaldavad koostisosi, mis võivad mõjutada viljakust või kahjustada loodet. Raseduseelne kohtumine on suurepärane aeg küsida tervishoiuteenuse osutajalt, mis on ohutu, kui hakkate rasestuma.

Lugege rasestumisvastaste vahendite peatamise kohta

Ilmne samm raseduse ettevalmistamisel on rasestumisvastaste vahendite peatamine. Kuid olenevalt kasutatavast tüübist võivad soovitused erineda olenevalt parimast peatumisajast.

Kui kasutate rasestumisvastast barjäärimeetodit, nagu kondoome, diafragma või emakakaela katet, võite jätkata selle kasutamist kuni päevani, mil te ametlikult proovima hakkate. Kui aga kasutate rasestumisvastaseid tablette või muid hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, võiksite üle minna rasestumisvastase barjäärimeetodile.

Seda seetõttu, et kuigi mõnel inimesel algab ovulatsioon peaaegu kohe pärast suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamist, võib teistel kuluda mitu kuud. Süstitavad ravimid, nagu Depo Provera, võivad võtta veelgi kauem aega ja rasestumisvastased vahendid, nagu implantaat või IUD, nõuavad nende eemaldamiseks tervishoiuteenuse osutaja külastamist.

Külastage hambaarsti

Hambaravi on teema, mida te ei pruugi raseduseks valmistudes arvestada. Kuid igemehaigusi seostatakse enneaegse sünnitusega, seega pöörduge enne rasestumist hambaarsti poole, et tagada hammaste hea tervis. Kui vajate hambaravi, röntgenikiirgust või ravimeid, on optimaalne ka nende eest hoolitsemine enne rasestumist.

Mõelge tööohutusele

Kui olete mures kokkupuute või riskide pärast töökohal (nt kahjulikud kemikaalid, pikaajaline seismine või isegi intensiivne stress), rääkige oma tööandjaga ja uurige. Sellised ruumid nagu erinev tööjaam või tool võivad olla lihtsad lahendused kokkupuute ja tööga kaasneva stressi leevendamiseks. Muidugi peaks ka teie partner uurima oma võimalikke kokkupuuteid tööga.

Veenduge, et kroonilised terviseseisundid on ravitud

Kui teil on kroonilised tervisehäired, nagu kõrge vererõhk, kilpnäärmehaigus, diabeet, epilepsia, südamehaigus või luupus, peate neid enne rasedust ja raseduse ajal hoolikalt ravima. Näiteks diabeedi korral suureneb terve raseduse ja lapse tõenäosus, kui saate enne rasestumist oma veresuhkru kontrolli alla saada.

Kui tervishoiuteenuse osutaja kahtlustab, et olete ohus, peaks raseduseelne kontroll sisaldama diabeedi testi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ka praegusele või minevikus esinevale depressioonile, ärevusele või meeleoluhäiretele.

2 kuud enne TTC-d

Kui olete läbinud arstide kohtumised ja konsulteerinud tervishoiuteenuse osutajatega, saate keskenduda lihtsatele viisidele oma viljakuse ja üldise tervise parandamiseks. Raseduse ettevalmistamine hõlmab ideaaljuhul teie toitumise ja aktiivsuse taseme põhjalikku hindamist, et olla kindel, et olete rasestumiseks kõige tervislikum koht.

Suurendage oma vitamiinide ja köögiviljade tarbimist

USA Põllumajandusministeerium (USDA) pakub tööriista “MyPlate”, et soovitada tasakaalustatud köögivilju, puuvilju, teravilju ja valke. Seega hinnake, kuidas teie toitumine on nende soovitustega kooskõlas, ja tehke muudatusi, et hõlmata rohkem toidugruppe, millest teil võib puudu olla. Lisaks soovitavad tervishoiuteenuse osutajad alustada sünnieelsete vitamiinidega enne, kui hakkate rasestuma.

Üks teie multivitamiinilisandi kriitilisemaid koostisosi on folaat või foolhape. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) soovitab võtta vitamiini, mis sisaldab vähemalt 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas, et vähendada imikute neuraaltoru defektide, nagu spina bifida, riski.

Kuid kui teil on varem olnud neuraaltoru defektiga laps, soovitavad nad kolm kuud enne rasedust alustada ligikaudu 10-kordse koguse ehk 4 milligrammi (mg). Seega pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada teile õige summa.

Hinda oma kaalu

ACOG-i andmetel on liigne kehakaal teatud rasedusega seotud tüsistuste riskitegur, näiteks:

• Kõrge vererõhk
• Preeklampsia
• Rasedusdiabeet
• Obstruktiivne uneapnoe

Seetõttu soovitab ACOG ülekaalulisuse või rasvumise korral enne rasedust kaalust alla võtta, et neid rasedusega seotud riskitegureid vähendada.

Alakaalulisusega kaasneb muidugi ka riske. Tervishoiu ja inimteenuste osakonna naiste tervise osakonna andmetel on alakaalulistel inimestel suurem tõenäosus viljakusprobleemide tekkeks, enneaegseks sünnituseks ja madala sünnikaaluga lapseks.

Pidage meeles, et paljudel erineva kehatüübi ja kaaluga inimestel on terve rasedus. Seega proovige oma toitumise ja kehalise aktiivsuse parandamist vaadelda kui terviklikke eesmärke, mitte kaaluga seotud eesmärke – ja kahtluse korral pidage vestlust tervishoiuteenuse osutajaga.

Liituge (fitnessi)programmiga

Kui teil on juba regulaarne treeningrutiin, jätkake seda igal juhul (välja arvatud juhul, kui tegelete maratonide või ekstreemspordiga, sel juhul peaksite konsulteerima tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et teie tegevused on ohutud ja ei mõjuta negatiivselt teie viljakust ).

Raseduse ajal füüsiliselt aktiivne olemine võib:

• Leevendab raseduse valusid
• Suurendage oma energiat
• Aidake magada
• Parandage oma tuju
• Aidake teil stressiga toime tulla
• Aidake oma keha sünnituseks ette valmistada

Kui olete rohkem diivanil kui kardiotreeninguga tegelenud, kaaluge raseduseks valmistumise ajal programmi käivitamist, mida saate pärast rasestumist jätkata.

1 kuu enne TTC-d

Üks kuu enne rasestumist hinnake, millised vähemtervislikud harjumused, nagu suitsetamine, joomine, ebaseaduslikud uimastid ja retseptiravimite kuritarvitamine, saate kõrvaldada. Lisaks on see suurepärane aeg kofeiini tarbimise vähendamiseks.

Kui teil on probleeme ainete kasutamisega, on abi saadaval. Võite helistada oma tervishoiuteenuse osutajale või võtta ühendust ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooniga (SAMHSA) veebis või helistades numbril 1-800-662-HELP (4357).

Loobu oma suitsetamise või veipimise harjumusest

“Seal on nii palju asju, mida te ei saa muuta, et maksimeerida oma võimalusi terve lapse saamiseks. Suitsetamine on üks asi, mida saate muuta,” ütleb Californias Sacramentos asuva Sutteri meditsiinikeskuse MPH Arlene Cullum.

CDC andmetel põhjustab suitsetamine rasedusega seotud riske, sealhulgas:

• Viljakusprobleemid
• Loote kasvu piiramine
• Enneaegne sünnitus
• Loote kopsu- ja ajukahjustus
• Ebanormaalne verejooks raseduse ja sünnituse ajal
• Teatud kaasasündinud häired
• Imikute äkksurma sündroom (SIDS)

Kui teie ei suitseta ega vei, kuid teie partner teeb, öelge talle, et on aeg suitsetamisest loobuda. Seda seetõttu, et passiivne suits ja aur suurendavad ka rasedusega seotud riske. Näiteks 2021. aastal läbiviidud uuring, mis käsitles suitsetamist raseduse ajal, näitas, et loote riskifaktorid on sarnased rasedusaegse vanema suitsetamisega. Täpsemalt, võrreldes nendega, kes ei puutunud kokku, sündisid emakasse passiivse suitsuga kokku puutunud lapsed kaks korda tõenäolisemalt väikese sünnikaaluga või väikese sünnipikkusega.

Lõpetage alkoholi joomine

Keegi ei ole kunagi suutnud kindlaks teha raseduse ajal alkoholi tarbimise ohutut taset. Seega soovitab ACOG lõpetada joomise, kui hakkate rasestuma ja raseduse ajal.

CDC andmetel on raseduse ajal joovatel inimestel suurem risk:

• Enneaegne sünnitus
• Loote ajukahjustus
• Loote alkoholispektri häire (FASD)
• Raseduse katkemine
• Surnult sünd
• Madal sünnikaal

Alkoholist loobumine võib olla lihtsam, kui teie partner ühineb teiega. See pole mitte ainult toetav asi, vaid alkohol võib ka negatiivselt mõjutada meeste viljakust. Seega on suitsetamisest loobumine hea mõte nii rasedusaegsetele kui ka mitterasedatele vanematele.

Piirata kofeiini tarbimist

Te ei pea raseduseks valmistumisel kofeiinist täielikult loobuma, kuid praegu on suurepärane aeg oma tarbimist hinnata ja tarbimist vähendada. Selle põhjuseks on asjaolu, et ülemäärast tarbimist (enamik eksperte määratleb rohkem kui 300 mg päevas) on seostatud viljakusprobleemide ning suurenenud raseduse katkemise, enneaegse sünnituse ja madala sünnikaaluga, seega on mõõdukus võtmetähtsusega.

ACOG soovitab piirata kofeiini tarbimist mitte rohkem kui 200 mg-ni päevas, mis on umbes sama kui kaks väikest (8-untsi) tassi keedetud kohvi või veidi rohkem kui kaks tassi espressot. Samuti hoiatavad nad inimesi meeles pidama, et kofeiini leidub ka muudes asjades, nagu tee, šokolaad ja energiajoogid.

Kui proovite rasestuda

Kui proovite aktiivselt rasestuda, peaksite tegema veel mõned sammud, et terve raseduse tõenäosus enda kasuks pöörata.

Uurige, millised toidud on ohutud

Eksperdid soovitavad vältida teatud toite raseduse ajal ja raseduse ajal. Kuigi mereannid võivad olla raseduse dieedi tervislik osa, peaksite vältima kõrge elavhõbedasisaldusega kalu, nagu makrell ja mõõkkala, et vähendada raskmetallide toksilisuse riski.

Lisaks, et piirata riski Listeria infektsioon, mis võib olla eriti kahjulik raseduse ajal, soovitab ACOG vältida järgmist:

• Alaküpsetatud liha või mereannid
• Deli liha
• Kõik toores või kergelt keedetud munast valmistatud toidud
• Pastöriseerimata pehmed juustud
• Pastöriseerimata piim ja mahlad
• Köögiviljade toored idud

Mõnda taimeteed ei peeta ka raseduse ajal ohutuks, seega arutage taimeteed esmalt tervishoiuteenuse osutajaga.

Delegeerige must (ja ebaturvaline) töö

Võimaluse korral paluge teistel tegeleda ebaturvaliste töödega raseduse ajal, nagu värvimine, lahustite või pestitsiidide kasutamine ning kassikasti või näriliste puuri puhastamine. Kui peate neid toimetusi ise tegema, ventileerige kindlasti tuba hästi, kandke kindaid ja kandke maski.

Hoidke sperma tervena

Bokserite kandmine soodustab madalamat munandikoti temperatuuri (ja seega spermasõbralikumat keskkonda) kui pükste kandmine. Seega laske oma partneril võimaluse korral rasestuda üritades poksijatele üle minna. Lisaks on spermatosoididele kasu sülearvuti sülest eemal hoidmisest ja jalgrattasõidu piiramisest kuni kahe tunnini päevas kuus päeva nädalas.

Siit saate teada, kuidas leida oma viljakas aken

Iga kuu saate rasestuda ainult väikese aja jooksul, mis hõlmab ovulatsiooni päeva ja viis päeva sellele eelnevat. Selle viljaka akna leidmiseks kasutage meie allolevat ovulatsioonikalkulaatorit.