Üks olulisemaid väljakutseid, millega me vanematena silmitsi seisame, on tagada, et meie lapsed kasvaksid tervislikult.
Selle lahendamiseks viime nad oma perearsti või õe juurde regulaarsele kontrollile, kus võetakse üles olulised mõõtmised, sealhulgas kaal ja pikkus, ning võrreldakse neid „ideaalse” vahemikuga.
Aga kui täpsed need mõõtmised on? Ja mida peaksite tegema, kui teie lapse kaal langeb ideaalsest piirist välja?
Kuidas mõõdetakse laste kaalu
Oluline on aidata meie lastel tervislikku kehakaalu säilitada. Umbes 80% lastest, kes on teismeeas rasvunud, võitlevad oma kehakaaluga kogu elu.
Perearstid ja õed mõõdavad regulaarselt lapse pikkust ja kaalu ning kasutavad kasvugraafikuid, et visualiseerida nende kasvu aja jooksul. Tavaliselt kasutavad nad kahte diagrammi, mis hõlmavad:
-
sünnist kaheaastaseks, mis võtab vastu Maailma Terviseorganisatsiooni standardid. Need töötati välja kuues riigis läbi viidud uuringute põhjal, milles mõõdeti tervete rinnaga toidetavate imikute kasvu
-
kaks kuni 18 aastat, mis võtab vastu USA haiguste tõrje keskuse laste ja noorukite kehakaalu, pikkuse ja kehamassiindeksi (KMI) diagrammid.
Need diagrammid kasutavad protsentiiljooni, et joonistada lapse mõõtmed kasvukõverana, mida seejärel võrreldakse eeldatava või ideaalse kaalu- ja pikkusevahemikuga, mis on võetud samast vanusest ja soost lastelt.
Lapse kasvu peetakse terveks, kui nende mõõtmised järgivad järjekindlalt protsentiili joont. Kehva kasvu iseloomustab lapse kaal või pikkus, mis langeb protsentiilide lõikes.
Alla kaheaastaste laste puhul loetakse ülekaalulisuse vahemikku 85. protsentiili ületav kaal ja rasvumise vahemikus 97. protsentiilist suurem kaal.
Üle 2-aastastel lastel loetakse 85. protsentiili ületav KMI ülekaaluliseks ja üle 95. protsentiili KMI klassifitseeritakse rasvumiseks.
Kuid kasvugraafikud ja KMI pole täiuslikud
Kasvutabelid annavad lihtsa, kuid tõhusa ülevaate meie lapse kasvust ja arengust. Need võivad aidata tervishoiutöötajatel tuvastada võimalikud meditsiinilised probleemid varakult, et spetsialist saaks neid uurida.
Kuid kasvugraafikud võivad põhjustada vanematele palju ärevust ja stressi, sest nad ei mõista, et iga laps kasvab ja areneb erineva kiirusega.
Seega on ülioluline hinnata suundumusi ja kaalumuutusi aja jooksul ning mitte reageerida mõõtmistele, mis võivad olla kõrvalekalded.
1 asi, mida vältida, kui teie laps ületab ideaalset vahemikku
Ärge piirake oma lapse toidutarbimist ega piirake tema toitumist, kui ta on väljaspool ideaalset vahemikku. Kuigi see võib esialgu aidata neil kaalust alla võtta, on see hiljem kahjulik.
Dieedi kehtestamine väikelapsele mõjutab nende võimet toitu metaboliseerida ja nende kaasasündinud võimet reguleerida oma toidutarbimist, kui nad kasvavad ja arenevad. See võib mõjutada nende suhet toiduga ja kiirendada nende kaaluprobleemi aja jooksul.
Lapse kehakaalu fikseerimine võib põhjustada ka ärevust, madalat enesehinnangut, söömishäireid ja kehapildi probleeme.
6 asja, mida saate teha
Kui teie lapse kaal on väljaspool ideaalset vahemikku, jätkake tema kasvu jälgimist aja jooksul ja keskenduge sellele, et ta saaks tervislikuks kaaluks “kasvada”. Seda saate teha järgmiselt.
1. Keskendumine tervisele, mitte kaalule
Meil kõigil on etteantud kaal: seadepunkt, mida meie keha kaitseb. See on programmeeritud esimestele eluaastatele – eriti esimese 2000 elupäeva jooksul – alates viljastumisest kuni viieaastaseks saamiseni.
Meie geenid mängivad rolli meie kaalu seadistuspunkti programmeerimisel. Nii nagu DNA määrab, kas me oleme teistest lühemad või pikemad, on meil sündides kalduvus olla saledamad või suuremad. Kuid meie geneetiline ülesehitus on vaid eelsoodumus, mitte vältimatu saatus.
Tervislike harjumuste ja positiivse suhtumise kujundamine toidu, treeningu ja kehapildi suhtes perekodus toetab teie lapse optimaalset kehakaalu kogu elu jooksul.
See hõlmab järgmist:
-
oma lapsele toitumise õpetamine, söödavate toitude tähtsuse ja selle põhjus, miks teatud toite süüakse vaid mõnikord
-
leidke aega igapäevaseks tegevuseks, mis keskendub liikumise nautimisele ja mitte treenimisele, et kaalust alla võtta või oma välimust muuta
-
võttes arvesse, kuidas me oma kehast räägime, ja vältides negatiivseid kommentaare kehakaalu või välimuse kohta.
2. Esimesena jõudmine looduse poole
Esitage oma lapsele palju “loodushõrgutisi” – näiteks värskeid puu- ja köögivilju, mesi, pähkleid ja seemneid. Loomulikus olekus vabastavad need toidud ajus samasuguse naudingureaktsiooni nagu kõrgelt töödeldud rämps- ja kiirtoit ning pakuvad nende kehale vajalikku toitu.
3. Täieliku vikerkaare söömine
Paku oma lapsele laia valikut erineva värvi ja tekstuuriga toite. Küpseta pere lemmikuid erinevatel viisidel, näiteks läätsespagette bolognese alternatiivina veiseliha spagetid bolognesele.
Seiklushimulisem sööja aitab arendada laste maitsemeelt ja tagab, et nad saavad toitaineid, mida nende keha vajab tervislikuks kasvuks ja arenguks.
4. Muutke söögiaeg pingevabaks ja lõbusaks
Kaasake kogu pere söögiaegadesse. Parandage oma lapse kaasasündinud isu reguleerimist, aeglustades ja ühiselt söögilaua taga süües. Söömise aeglustamine tähendab, et on piisavalt aega, et isuhormoonid ajju saadetaks, et öelda, et sul on küllalt.
Lõõgastavad ja lõbusad söögiajad aitavad luua positiivseid assotsiatsioone tervisliku toitumisega ja aitavad ületada toidumeeleolu.
5. Mängib iga päev
Kaaluge riiklikke tegevusjuhiseid, et mõista oma lapse liikumisvajadusi tema arengu igas etapis. See on enamiku vanuserühmade jaoks umbes 60 minutit füüsilist tegevust või energilist mängu ning selle saab jagada mitmeks väiksemaks sariseks.
Planeerige regulaarselt aega tegevusteks, mis hõlmavad liikumist ja mängutunnet, nagu aktiivsed ühised mängud, spordiga tutvumine ning perekondlikud jalutuskäigud ja rattamatkad.
6. Ekraaniaja reeglite ülevaatamine
Veenduge, et teie lapsel on ekraanidega terve suhe ja hea une tervis, modelleerides tervislikke tehnilisi harjumusi ja rakendades lihtsaid reegleid, nagu söögiaegade ja magamamineku ekraanivabade tsoonide seadistamine.
Looge positiivseid meelelahutusvõimalusi, mis toovad pere kokku.
