Paljudes leibkondades on ekraanid osa igapäevaelust – tööst meelelahutuseni.
Kuid vanemate jaoks ei puuduta ekraanide piiride seadmine ainult lapsi; see on ka tasakaalustatud lähenemise modelleerimine ekraani kasutamisele. Meie uuringud näitavad, et vanemad, kes veedavad liiga palju aega ekraanidel, võivad alateadlikult julgustada oma lastes sarnaseid harjumusi.
Väikeste laste liigne ekraaniaeg on seotud arengupeetusega suhtlemisel ja probleemide lahendamisel. Üks selgitus on see, et ekraaniaeg tõrjub vanema ja lapse suhtlust, mis on arengu jaoks ülioluline. See on sageli kujundatud kui lapse ekraaniaeg, mis tõrjub need suhtlused välja.
Kuid kui vanemad kasutavad oma nutitelefone palju, on see seotud madalama reageerimisvõime ja laste tähelepanuga, eriti kui see ekraaniaeg toimub rutiinide, näiteks söögiaegade ajal.
Vanemad ei pea ekraane keelama, et oma lastega rohkem kohal olla. Kui vanemad vaatavad koos lastega eakohast telerit, on sellel kirjaoskusele positiivne mõju – võib-olla tänu vestlustele saate sisu üle.
Lapsevanemad saavad positiivse eeskuju kujundamise ja läbimõeldud juhtimise kaudu palju ära teha, et edendada peres tervislikumaid ekraaniharjumusi.
Ekraaniaja haldamine on oluline ka vanema enda füüsilise ja vaimse tervise jaoks.
Istuva ekraaniaja mõju tervisele
Ekraaniaeg tähendab sageli pikka istumist, mis võib olla halb meie füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Meie töö on näidanud, et pikaajaline istumine võib halvendada veresuhkru regulatsiooni, vererõhku, aju verevoolu ja kognitiivseid funktsioone.
Kuid see ei tähenda, et peaksite end süüdi tundma iga kord, kui mõne hästi teenitud Netflixi pärast diivanile lähete.
Mõnda neist mõjudest saab kõrvaldada, kui treenite enne pikaajalist istumist või lõpetate iga 30 minuti järel istumise mõne kerge tegevusega – ideaaljuhul mõlemad.
Te ei pea isegi telerit peatama, et nendele tegevuspausidele mahtuda. Ühes uuringus leiti, et iga 30 minuti järel televiisori vaatamise istuva õhtu katkestamine lühikeste keharaskustega treeningutega (kükid, sääretõsted ja puusade sirutamine) pikendas une kestust 30 minuti võrra. See on oluline, sest uni tugevdab teie immuunsüsteemi, mis aitab säilitada head füüsilist ja vaimset tervist.
Kuigi trenn ja uni aitavad, loeb ka ekraani sisu. Vaimselt passiivne ekraanikasutus – näiteks sotsiaalmeedia sirvimine – on seotud suurema depressiooni ja isegi dementsuse riskiga, samas kui vaimselt aktiivne ekraanikasutus (probleemide lahendamine ja tööülesanded) võib teid tegelikult kaitsta.
Kui peaaegu kaks kolmandikku vanematest arvab, et saavad oma istuva ekraaniaja lühendada, siis ülejäänud kolmandiku jaoks on teine võimalus passiivse ekraaniaja vahetamine vaimselt aktiivse vastu.
Ka meie silmad ja aju vajavad puhkust
Meie silmad ja meeled ei ole loodud pidevaks ekraaniajaks. Liiga pikk ekraani vaatamine võib põhjustada silmade kuivust, peavalu ja nägemise hägustumist – kõik silmade ülekoormuse sümptomid.
Ekraanid mõjutavad ka meie aju. Uuringud on leidnud, et ekraani liigne ja korratu kasutamine on seotud kognitiivse funktsiooni puudujääkidega. Meie aju vajab teabe koondamiseks ja laadimiseks pause. Ilma regulaarsete pausideta riskime kognitiivse läbipõlemisega, mis muudab produktiivsuse, keskendumise ja potentsiaalselt isegi ekraaniaja haldamise raskemaks.
Mida me saame teha?
Juhised soovitavad täiskasvanutel piirata meelelahutuslikku istuva ekraaniaega. Kuid sõnum lihtsalt “piira oma ekraaniaega” ei pruugi paljudele kasulik olla, eriti kui ekraanid on tänapäeva elu sisse lülitatud.
Siin on mõned muud viisid liigse ekraaniaja negatiivsete tagajärgede vähendamiseks.
-
vältige digitaalset silmade väsitamist. Järgige 20-20-20 reeglit. Iga 20 minuti järel tehke oma silmadele puhkust, vaadates 20 sekundit midagi 20 jala (6 meetri) kaugusel
-
regulaarselt liikuda. Treenige regulaarselt ja katkestage istuva ekraaniaega tegevusega iga 30 minuti järel, et saada metaboolset ja kognitiivset kasu
-
piirata passiivset ekraaniaega. Proovige vahetada mõned passiivsed ekraanitegevused (doomi kerimine) vaimselt köitvate tegevuste vastu, nagu mõistatused, loomingulised projektid või hariv sisu
-
tasakaalustatud ekraanikasutuse modelleerimine lastele. See võib tähendada harivate saadete koos vaatamist ja nende üle arutlemist.
Lõpuks ei saa me süüdistada ainult enesekontrolli puudumist ekraaniaja halvas juhtimises. Meie ekraanidel olev sisu on loodud vanematele ja lastele sõltuvust tekitama.
Üks vanem teatas, et nende laps väldib võrgumängu Roblox mängides tualetis käimist nii palju, et ta end märjaks teeb, sest nad ei tahtnud, et nende tegelane sureks.
Paljud vanemad suudavad samasse suhtuda – ehkki parema põiekontrolliga. Me kõik oleme kogenud hukatuskerimist, kus aeg näib kaduvat, ja me ei suuda isegi meenutada, mida nägime.
Kui teil on praegu hukatusse kerimise oht, on üks mõte kuulata mõningaid näpunäiteid, kuidas lõpetada. Kaaluge jalutuskäigule minekut ja puhkuse andmist. Sa tunned end selle pärast paremini.
