Uni on meie tervise jaoks väga oluline funktsioon, nagu söömine, joomine ja hingamine. Paljudel inimestel, eriti vanematel, on aga sageli raskusi saavutamise nimel kuulsad seitse-üheksa tundi soovitatav öörahust. Seda seetõttu, et eriti vanematena kipume magamaminekut aina rohkem edasi lükkama.
Hiljutine enam kui 1500 vanema seas läbi viidud uuring tõi välja, kuidas unepuudus on tihedalt seotud niinimetatud “kättemaksu magamamineku edasilükkamisega”, nähtusega, millel on füüsilisele ja vaimsele tervisele selgelt negatiivne mõju.
Mis on kättemaksu magamamineku edasilükkamine
“Kättemaksu magamamineku edasilükkamine” on termin, mida see kirjeldab kalduvus tahtlikult magamaminekut edasi lükataisegi kui olete teadlik oma väsimusest ja õige puhkuse tähtsusest.
Tegelikult lisati sõna “kättemaks” hiljem ja viitab sellele peavad taastama kontrolli oma vaba aja üle, pärast kohustusi ja kohustusi täis päeva pühendada öised tunnid isiklikele tegevustele, nagu teleri vaatamine või sotsiaalmeedia sirvimine (tegelikult on see harjumus seotud ka doom-kerimise nähtusvõi lõputult sotsiaalmeedia vooge kerides).
Seda nähtust populariseeris ajakirjanik Daphne K. Lee säuts, mis kirjeldas, kuidas Hiinas paljud inimesed, kes on sunnitud pikki tunde töötama, “kättemaksud” päevase vaba aja puudumise eest hilja üleval viibides.
Kättemaksu magamamineku edasilükkamine on vastus tugev psühholoogiline vajadus isikliku vabaduse järele ja aja juhtimine.
See vabadusiha toob aga tulemuseks ohtlik uneohvermillel on märkimisväärsed tagajärjed tervisele. Tegelikult on krooniline unepuudus see võib põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas väsimust, ärrituvust ja kognitiivsete võimete langust.
Vaba aja puudumine: une edasilükkamise põhjus
Üks peamisi tegureid, mis aitavad kaasa Kättemaks magamamineku edasilükkamine see on seal vaba aja puudumine päevasel ajal. Töö, pere korraldamise, koduste toimingute ja muude igapäevaste kohustuste vahele jäävad paljud inimesed, eriti kui nad on lapsevanemad, elama päevi, mida iseloomustavad pingelised ja tihedad graafikud, leidmata hetkegi enda jaoks. See toob kaasa konflikt soovi vahel minna magama puhkama ja vajaduse vahel pühendada aega oma kirgedeleMa lihtsalt lõdvestun.
Paljude inimeste jaoks on õhtused tunnid ainsaks ajaks, mil nad saavad pühenduda sellele, mida nad armastavad, näiteks lugedes, telekat vaadates või sotsiaalmeedias sirvides. Selline uneajamise edasilükkamise valik toob aga paratamatult kaasa unepuuduse, mis võib aja jooksul kuhjuda ja põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele.
Une edasilükkamine vanematel: põhjalik uuring
Uuring tõi ka esile, et 95,33% vanematest viivitab unega päeva jooksul vaba aja puudumise tõttu, kusjuures peaaegu pooled neist teevad seda sageli või alati. Seda käitumist seostatakse sageli elektroonikaseadmete liigse kasutamisega, kusjuures 51,40% vanematest veedavad oma öötunnid ekraani ees.
Huvitaval kombel tundub, et naised kipuvad magama jääma rohkem kui mehed. Tegelikult räägime nendel juhtudel nn momsomnia.
Naised on kõige sagedamini haiged, eriti need, kellel on lapsed.
Kättesaadavate andmete kohaselt kipuvad väikelaste (kuni kolmeaastased) vanemad viivitama rohkem kui need, kellel on vanemad lapsed. See viitab sellele, et nähtus võib olla eriti terav lapsevanemaks saamise varases staadiumis, mil vastutus ja emotsionaalne koormus on suurem.
Miks kipuvad emad und edasi lükkama?
Eelkõige tunduvad värsked emad olevat eriti haavatavad Revenge Bedtime Procrastination’i suhtes. Nende päeva iseloomustab sageli struktuuri puudumine ja a lakkamatu vajadus oma laste eest hoolitsedamis võib viia a läbipõlemine. Sageli on emad pidevalt hõivatud teiste vajaduste rahuldamisega, jättes enda jaoks väga vähe aega.
LOE KA: Emade une 6 vaenlast
Nagu sertifitseeritud imikute unenõustaja Christine Brown selgitab, leiavad paljud emad, et õhtused tunnid on ainus aeg enda eest hoolitsemiseks. Seda aega peetakse väärtuslikuks ja vaimseks heaoluks vajalikuks, kuni selleni, et paljud eelistavad ohverdada unetunde, et saada vaba aega.
Negatiivne mõju vanematele
Kättemaks magamamineku edasilükkamisel võib olla laastav mõju vanemate vaimsele ja füüsilisele tervisele. Kellel on väikesed lapsed, kes ärkavad sageli öösel ta juba teab: la unepuudus põhjustab ärrituvust, suurenenud stressi ja emotsionaalse ülekoormuse tunnet. Uuringu kohaselt teatas 66,43% vanematest ärrituvusest pärast magamamineku edasilükkamist, samas kui 60,73% teatas stressi suurenemisest. Muud negatiivsed mõjud hõlmavad meeleolu kõikumisi, süütunnet ja kahetsust.
LOE KA: Unekvaliteet on oluline, ka (ja eriti!) emadele
Need sümptomid võivad viia nõiaringi, milles päeva jooksul kogunenud frustratsioon väljendub edasises soovis aega maha võtta õhtul iseendale, süvenev unepuudus ja üldine halb enesetunne. Lisaks ilmnes korrelatsioon tajutava stressi ja süütunne vanematel ja sagedus, millega nad magama jäämisega viivitavad.
Miks une edasilükkamine on tervisele kahjulik
Krooniline unepuudus on hästi dokumenteeritud mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Nagu alguses ütlesime, on uni meie keha toimimise põhiprotsess: see võimaldab südame-veresoonkonnal puhata, tugevdab immuunsüsteemi ja toetab kognitiivseid funktsioone.
Lauren Whitehurst, Kentucky ülikooli kognitiivne neuroteadlane, rõhutab, kuidas unepuudus võib soodustavad südame-veresoonkonna haigusi ja äärmuslikel juhtudel olla seotud neurodegeneratiivsete haiguste tekkega nagu Alzheimeri tõbi.
Kui me ei maga piisavalt, rikume olulisi bioloogilisi protsessemille mõjud võivad aja jooksul kuhjuda, mis viib üldise elukvaliteedi languseni.
Kuidas võidelda kättemaks magamamineku edasilükkamine
Kättemaksu vastu võitlemine magamamineku edasilükkamisega nõuab teadlikku lähenemist ja mõningast planeerimist. Siin on mõned näpunäited, kuidas katkestada edasilükkamise nõiaring ja taastada kaotatud unetunnid:
- Piirake elektroonikaseadmete kasutamist enne magamaminekut: soovitus, mis kehtib kõigile, nii noortele kui vanadele. Ekraanidega kokkupuude enne magamaminekut võib häirida teie loomulikku unetsüklit. Nutitelefonide ja muude elektroonikaseadmete kasutamise vähendamine võib hõlbustada uinumist.
- Looge magamiseks soodne keskkond: Vaikne, pime ja mugav keskkond soodustab paremat puhkust. Ruumitemperatuuri reguleerimine, pimendavate kardinate kasutamine ja müra vähendamine võivad oluliselt muuta.
- Looge öine rutiin: Lõõgastavate harjumuste loomine enne magamaminekut, nagu raamatu lugemine või sooja vanni võtmine, aitab kehale märku anda, et on aeg puhata.
- Leidke päeva jooksul vaba aja hetki: Isegi endale pühendatud lühikesed pausid võivad vähendada isikliku aja vajadust õhtul. Väikeste lõõgastushetkede kaasamine oma päeva võib leevendada survet uneaega vaba aja nimel ohverdada.
- Konsulteerige uneeksperdiga: kui uneprobleemid püsivad, võib isikupärastatud strateegiate väljaselgitamiseks olla kasulik konsulteerida spetsialistiga.
Lõpuks on oluline meeles pidada, et unevajadused võivad inimestel erineda. Kui üks strateegia ei tööta, on kasulik katsetada teistega, kuni leiate oma vajadustele kõige paremini sobiva lähenemisviisi.
