Muidugi näitab uus uuring, et emad on vaimse tervise kriisis

Ühel õhtul, vaid viis nädalat pärast sünnitust, vajusin oma köögipõrandale, kui ma kuulsin lasteaiast kajavat vastsündinud poja summutatud hüüdeid.

Mu abikaasa oli temaga toas, astudes edasi -tagasi, üritades meie last magama rahustada. Mu poeg nuttis neil esimestel kuudel palju. Iga virisemine oli meeldetuletus, et ma ebaõnnestusin emana. Mis mul viga oli, et ma ei saanud oma last õnnelikuks teha ega iga hetk oma lömava vastsündinuga leotada?

Piinlik, et ma ei suutnud saavutada “vastsündinu õndsust”, millest ma nii palju kuulsin, isoleerisin ennast ja lükkasin tagasi peaaegu kõik toetusvormid, et tõestada endale, et mul on hea, isegi õnnelik (nagu ma arvasin, et peaksin olema).

Alles siis, kui mu sõbrad hakkasid oma mitu kuud hiljem imikuid saama, mõistsin, et halva vaimse tervise sünnitus oli pigem faasi kui isiklik viga. Hormooni krahhi, eraldatuse, kiire identiteedi nihke ja toetuse puudumise vahel pole ime, et emad on hädas.

Nüüd kinnitab JAMA sisehaiguses avaldatud uus uuring, kui kõvasti moodne emadus tegelikult on: emmede arv on suurenenud 64%, kes teatavad, et nad võitlevad nüüd õiglase või halva vaimse tervisega, võrreldes 10 aastat tagasi.

“See uuring toetab seda, mida ma näen oma igapäevases kliinilises praktikas ja mida emad oma elus iga päev kogevad,” ütleb Perinataalse psühhiaater MD Nicole Taylor ja mida oodata meditsiinilise ülevaate juhatuse liige. “Emadus on raske ja see võtab meie vaimse ja füüsilise tervisega palju tasu.”

See uus uurimistöö võib aidata levitada teadlikkust reaalsuste ümber, millega uued emad silmitsi seisavad: nii palju kui uus ema tunneb oma vastsündinu eest hoolitsemise ajal rõõmu ja armastust, võitleb ta oma vaimse tervisega.

• Vaimne tervis langeb USA emade seas kiiresti ja uus uuring tõestab seda.

• Selle asemel, et emmed käskida sünnitusjärgselt nautida iga hetke, peame normaliseerima uue emaduse vaimse tervise võitlused.

• Alati on hea mõte rääkida tervishoiutöötajaga, kui teie vaimne tervis mõjutab teie igapäevast elu negatiivselt. Vahepeal (või kui see pole teie jaoks realistlik) võib olla abiks ka väikeste hetkede võtmine, et ennast uueks emaks tähtsustada.

Muidugi on emad hädas oma vaimse tervisega

Suurepärasest vaimsest tervisest teatavate emade arv on langenud 38% -lt 26% -ni vähem kui kümne aasta jooksul, selgub JAMA raportist, milles vaadeldi ligi 200 000 lastele emmet vahemikus 0–17. Ja rohkem emme hindab oma vaimset tervist kui õiglast (võrreldes suurepärase, hea, hea ja vaesega) kui peaaegu 10 aastat tagasi).

Kuigi see uuring põhineb kõigil nooremate lastega emmedel, pani see mind mõtlema – kui igas etapis emmed on hädas, peavad uued emad rippuma lõimega.

Kujutage lihtsalt ette seda stsenaariumi: saite just oma unistuste töö. Olete nii põnevil ja pisut närvis, valmistades esimeseks päevaks nii palju kui võimalik. Siis, kui olete sisse lülitatud, on teie ülemus äärmiselt nõudlik, karjudes, kui ta ei saa seda, mida tahab. Teos on füüsiliselt ja emotsionaalselt tühjendav, kuid te ei saa vaba aega. Teie vahetus jätkub üleöö ja nädalavahetustel. Ja jah, kui ebaõnnestub, on kaalul elud. Kui pöördute oma kolleegide poole toetuse saamiseks, ütlevad nad teile, kui õnnelik peaksite siin olema.

Võib -olla prooviksite selle mõneks nädalaks välja kleepida. Kuid tõenäolisem, et otsustate, et see pole ju unistuste töö ja pange oma tagasiastumise sisse. Emadus ei tule aga personaliosakonnaga. Muidugi on uueks emaks olemiseks suurepäraseid hetki, kuid kõige raskemates on meil jääda võitlema oma uute kohustuste ja identiteedi kaalu all.

On aeg võitlus normaliseerida

Kui tunnistame uue emaduse andestamatuid töötingimusi ja selle tulemusel tulevate loogiliste vaimse tervise väljakutseid, anname uutele emmedele midagi uskumatult väärtuslikku: valideerimine, et nende kogemus on normaalne – isegi eeldatakse.

Ja me avame ukse emadele, et tunda end mugavalt vajaliku tuge küsides. See on võtmetähtsusega, kuna 75% emmedest ei tunne, et neil oleks tuge, mida küsitlus oodata.

“Nendest väljakutsetest avalikult rääkimine vähendab häbimärgistamist, normaliseerib hädas olevate emmede kogemusi, et nad teaksid, et nad pole üksi, ja avab vestluse ressursside ja toetuse teemal,” ütleb dr Taylor. “See võib ka emmedele teada anda, et tunneli lõpus on valgus ja et nad saavad ja saavad paremaks.”

Ma kartsin tunnistada, et emadus ei tulnud mulle loomulikult. Arvasin, et minul on midagi valesti ja et kõik teised oleksid emaks saamisel parem. Ma ei tahtnud perelt ja sõpradelt abi küsida, sest see tõestaks kõigile, kes minu ümber oleksid, et tegelikult ei olnud mul kõike välja mõeldud. Ja ma isegi ei teadnud, kust alustada tasulise abi leidmisega.

“Paljud naised ei tea, et abi on saadaval,” ütleb dr Taylor. “Rääkimata sellest, et kui olete vastsündinu elu, on lihtne arvata, et asjad lähevad lihtsalt paremaks.”

Ükski vaimse tervise küsimustike ei näidanud, et minu vaimse tervisega oli midagi valesti, seega ei pakutud mulle kunagi sekkumisi. Ühel hetkel anti mulle teraapia pakkujate standardloend, kellest paljud ei võtnud uusi patsiente vastu ega võtnud oma kindlustust.

“On oluline, et esmatasandi arstiabi pakkujad, lastearstid ja OB/GYN -id saaksid täiendavat haridust ja koolitust nende sümptomite äratundmise ja raviks, lisaks sellele, kuidas ühendada oma patsiendid teiste samade emmedega,” ütleb dr Taylor.

Ta loodab, et nagu Jamas avaldatud uus uurib, suurendab teadlikkust probleemist ning juhib lõpuks rahastamist ja seadusandlikke muudatusi, et igal emal oleks juurdepääs abi saamiseks.

Kuid isegi kui vaimse tervishoiu ja palgaline puhkus oli iga ema jaoks järsku kättesaadav, ei ole ma veendunud, et see lahendab täielikult uue emaduse kasvavad valud.

Mul oli tasuline puhkust, tervisekindlustus ja lapsehooldus, mida sain endale lubada – siiski nägin vaeva. Loodan, et kui suudame sünnitusjärgse kogemuse valideerida ja anda emmedele juurdepääsetavaid toimetulekuoskusi ja tuge, siis saame selle ülemineku pisut lihtsamaks muuta.

Paljuski oli see jaotus minu köögipõrandal pöördepunkt. Mõistsin, et üritan liiga palju ära teha ja end viimaseks panna. Tegin väikesed elustiili muudatused, mis aitasid mul aeglaselt, kuid kindlalt sünnitusjärgsest madalseisust välja tulla.

Minu jaoks töötas siin ja nüüd soovitan seda nõu oma uutele ema sõpradele, kui nad mulle pärast köögipõranda hetke paratamatult kirjutavad:

1. Tehke igapäevased jalutuskäigud kohustuslikuks: Niipea, kui olete füüsiliselt võimeline, rihmage see laps kandjasse või jalutuskäru ja minge välja. Värske õhk ja liikumine on uskumatu vastumürk. Veel parem? Jalutage ja rääkige sõbra või pereliikmega. Käisin neil jalutuskäikudel hoolimata sellest, kui kohmakas oli mu laps või kui vähe und ma eile õhtul olin saanud, ja see vähendas alati minu stressi ja andis mulle energiatõusu (mida ma hädasti vajasin).

2. Kutsuge inimesi üle: Ma saan aru – olete väsinud, teil on määrdunud juuksed ja pole kolme päeva jooksul pükse vahetanud. Kuid pärast lapse saamist on nii oluline olla teiste täiskasvanute läheduses. Ja kui nad seal on, andke neile oma laps ja nautige kuuma dušši! Isegi kui ma kartsin olla sotsiaalne, andsid oma lemmikinimestega aeg alati tuju ja pani mind tundma end pisut rohkem nagu “mina”.

3. Minge oma lapsega avalikult välja: Alustage draivist või toidukaupade vastuvõtmisega. Kui hakkate seda tundma, hüppage restorani või rõivaste poodi. Maailmas väljas viibimine suurendab teie enesekindlust, et saate teha asju, mida soovite oma lapsega pukseerimisel teha, selle asemel, et tunda end selles uues elus kodus lõksus. Kui minu esimene seiklus oli lihtsalt Starbucksi jooks, siis töötasin järk -järgult kõigi oma lemmiktegevuste juurde.

4. Esmatähtsaks eelneva ema “Sina”. Tehke kindlasti vähemalt üks asi, mis tundub teie vana elustiiliga tuttav. Pange mõni meik selga (isegi kui teil pole kuhugi minna), haarake latte või isegi oma köögipõrand, kui see teid õnnelikuks teeb. Mõelge sellele, mis paneb sind end kõige paremini tundma-minu jaoks oli see minu lemmiksaatesse jõudmise ajal nõude pesemine (midagi, mida ma alati eelnevalt tegin). Isegi ühe neist tegevustest kaasamine võib olla maandamine, kui kõik muu tundub kivine.

Nüüd pole see kõikehõlmav nimekiri ega ka lahendus tõeliste sünnitusjärgsete meeleoluhäirete jaoks. Kui teil on intensiivseid kurbuse või ärevuse tundeid, sealhulgas mõtteid enda või oma beebi kahjustamise kohta, pöörduge kohese abi saamiseks pöörduge oma OB/GYN -i või külastage traumapunkti.

Terviseorganisatsioonid võivad olla ka suurepärane ressurss, kuna nad pakuvad tasuta teavet ja vihjeliine, kui peate kellegagi rääkima:

Uus emadus on raske, nagu ka uue töö alustamine on raske. Neid väljakutseid valideerides saame luua reaalsuse, kus rohkem uusi vanemaid tunneb end olevat ja toetatud, valmis rääkima ja abi paluma. Te ei ole üksi kui uue ema vaimse tervisega vaeva näinud ja on viimane aeg seda tunnistasime.

Emaduse maatriksõppe metoodika

Mida oodata oli 3232 naist 2022. aasta oktoobris emaduse maatriksiuuringu jaoks. Vastajad olid meie naised, vanus 18-54, kes olid kas rasedad või kellel oli 0–8-aastane laps.